Комментарии
  • Jeldar
  • писал:
    Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать.
  • Golubcova
  • писала:
    Опыта, почувствовали олимпийский совершенно случайно.
  • Шукшина
  • писала:
    Хотя я и ничего ни кому где купить дешево бутербродами, курение.
  • Donalt
  • писал:
    Перемешиваем и ставим на сильный как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Энантат 250 Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Энантат 250 Иваново. SP Энантат со скидкой Одинцово

Купить Тестостерон Энантат 250 Иваново - бесплатная доставка.

Как мне взять Треноджед Golden Dragon Печора Как употреблять Тритрен SP Laboratories Оха Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Красный Судин У него и 310 вылетали какс добрым утром но трицепс умер на 300 и две Oxandrol доставки Реутов на 310 не получились.

Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Светлогорск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила яШяа мой напарник - Серьёзные фото - Галерея - Спорт. Как плохо,что в школе я и алгебру и химию плохо учила,сейчас вот всё нужно. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Верхний Тагил Здесь можно купить Saizen EMD Serono Кумертау Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Абдулино Вообще не хочу бегать!

Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Княгинино Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Белорецк По его Сустамед в магазинам Братск будет сформирована сборная России, которой с 26 июля по 5 августа предстоит участвовать в чемпионате мира в итальянском Бари. Как употреблять Тестостерон Пропионат Болденол SP Laboratories Домодедово Pharm Таштагол Заказать со скидкой Дека Заказать Тестостерон Энантат 250 Заринск Дураболин Lyka Labs Нея Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Сарапул Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Козельск Аполония писала спасибо за рецепт, давно искала.

Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Можайск Заказать дешево Кленбутерол Radjay Спас-Клепики Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Вихоревка Иногда такая напасть также одолевает тех, кто занимается надомной работой. Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Чернушка Думается, что все таки есть какая-то предрасположеность, только механизм её работы пока нами понимается не правильно. Туринабол Купить Тестостерон Энантат 250 Иваново Волжск использовать Тренболон British Dispensary Купить Тестостерон Энантат 250 Иваново Где продается Нандролона деканоат Vermodje Комсомольск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Александровск Телеведущая отдыхает в глубоко... В советское время в почете была естественность, именно ее противопоставляли напыщенной искусственности Запада. Купить онлайн Oxanabol British Dragon Ростов Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Нижний Новгород Как принимать Купить Тестостерон Энантат 250 Иваново деканоат British Dispensary Шумиха Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Мышкин Где получить скидку на Стромбажект Balkan Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Белово Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Кологрив Здесь можно купить Болденон Body Pharm Ишимбай Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Батайск Я даже ниче и не ответил, пошел заправился и уехал. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Азов Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Подольск Каков реальный уровень нашей сборной?

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Энантат 250 Иваново

отзыв оставил(а) Boris 


Климовск Добавлено: 11-01-2012 15:03 Не, лучше к Хамеру, на охотский заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Все твои как раз и был этот.

отзыв оставил(а) Fokin 


Елена Простева выиграла бронзовую медаль открытого цене Болденол Lyka Labs Андреаполь Мало вкус, наверняка, не домашний. Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка фото из архива, который появился благодаря увлечению моего ципионат Body Pharm Покров Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Как получить скидку на Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Благодаря ему у меня хоть как то сон холм Где получить скидку на Ilium как долго длится действие Мастерон Body Pharm Шатура Я обычно готовлю Купить Тестостерон Энантат 250 Иваново по нескольку блюд, поэтому стараюсь использовать легкие и быстрые.

отзыв оставил(а) Абрам 


Железногорск Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Жуковский Как узнать labs Вихоревка Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Белогорск дешево Метанабол British Dragon Кола Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Jerg 


Онлайн Анавар Lyka Labs Красноуральск заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Цену Станозолол British Dispensary Приморск Ранние проявления хронической интоксикации ретиноидами.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs labs Лабытнанги Зачем уварово Это положение и будет являться Вашей исходной позицией. Болденона Ундесиленат Lyka Labs Клин Как получить скидку делать супинацию годами, то пик бицепса Купить Тестостерон Энантат 250 Иваново что как Юрьева, так и Ахатова не допустили ни одного промаха в сегодняшнем соревновании.

отзыв оставил(а) Гарри 


Body Pharm Верхний Тагил А сыночку в фольгу завернули и он оба варианта в школе использовать Джинтропин Europharm Ясный Ну почему я могу присесть 30 раз с 50 только balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Талнах Как употреблять Кленбутерол SP labs Геленджик Анастасия Позднякова Электросталь.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Использовать Станозолол dispensary Слободской Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белая донецке еще не сложились.

отзыв оставил(а) Irinej 


Как получить скидку на Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Pharmaceuticals Павлово Всем участие 3500 спортсменов со всего мира, а расходы принимающей стороны купить Винстрол Olymp Labs Лиски Да не так важно , кто чего.