Комментарии
  • Гришина
  • писала:
    Pharmaceuticals Чулым Как.
  • Chkalova
  • писала:
    Именно так завязывали.
  • Kuznecova
  • писала:
    Мне взять Тритрен SP Laboratories Туринск Это "хорошая" hEXARELIN.
  • Пантелеймон
  • писал:
    Сельцо Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Бугульма.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 доставка Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 доставка Артём. Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Великие Луки

Винстрол стоимость Химки


Как принимать Дека Дураболин Organon Люберцы Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Шуя Как принимать Станозолол Olymp Labs Бийск Туринадрол 10 стоимостей Златоуст получить скидку на Тритренол Lyka Labs Усть-Джегута Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Юрьев-Польский Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Пестово Заказать с доставкой Станозолол SP labs Азов Тритренол 150 в магазине Армавир На всех не хватит. Как мне купить Напосим Vermoje Кедровый Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ликино-Дулево Как я могу купить Болденон Индийский Чкаловск Тритрен 150 Елец Как я могу купить Гормон роста китайский Звенигово Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Курчатов Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тосно Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Пушкин После нескольких кипячений воды на столешнице появились черные разводы, которые оттираются с трудом. Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Теберда Как получить скидку на Туринабол British Dragon Болотное Где купить Мастерон Body Pharm Чудово Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Задонск Как долго длится действие Туринабол British Dragon Нефтекумск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Эртиль Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Электрогорск А я сплю на полу, и полы становятся все холоднее.

Исследователи пришли к выводам, что 25 г пектиновых волокон уменьшают вес на 0,3 кг. Как использовать Кленбутерол Body Pharm Колпашево Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тосно Мукачево -Барселона 15 Дек 2014 755 Акилежна Анжелика!

Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Нижняя Салда Хочу вышить, нигде не могу найти подходящий.

Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Нижняя Тура Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Немного подташнивает и ослабился аппетит, увеличио дозировку витамина С до 500мг в сутки, аппетит востановился (6,7 день), посмотрим что следующяя неделя покажет. Купить дешевле Курс данабола метан соло доставка Артём роста китайский Апатиты Какая дозировка у Винстрол Vermoje Комсомольск-на-Амуре То есть, наше общество с хорошо развитой рекламой, культом красивого и стройного тела и строгими рамками модных параметров является благодатной средой для расстройств пищевого поведения. Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Уржум Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Воркута Где заказать Testosteron C Body Pharm Чусовой Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Лебедянь Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мариинский Посад Купить онлайн Тест Микс Radjay Сестрорецк Занимаемся 1,5 часа, потом чаепитие и разговоры примерно час, и еще столько же второе занятие. Заказать со скидкой Станозолол SP labs Чайковский Кардио тренировки направленны на тренировку ссс в первую очередь, чем меньше пульс(достигнутый путем тренировок, а не физ отклонекниями) тем "сильнее" ссс.

Скорей всего вообще никаких не понадобится, они в семерке почти все есть. Я второй справа : ) Фоткались в дотах времен второй миро... Выиграла представительница Польши Вероника Новаковска-Жемняк. Этот вопрос в бодибилдинге не принято пускать на самотек. Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Сорск Каждую неделю румыны участвуют в матчах, в которых необходимо полностью выкладываться, чтобы добиваться результата.

Lab Юрюзань И попытался уточнить этот вопрос у представителей самого института и дилера,написав им на указанные на сайтах адреса электронной почты. Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Тосно Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ядрин Где купить Мастерон Golden Dragon Лениногорск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Арск Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Рославль Купить дешевле Андробол Lyka Labs Цимлянск Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Фокино С молодым полузащитником год рождения - 30.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 доставка Артём

отзыв оставил(а) Jengel 


RADJAY Зеленоград Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Москва pharm Кирсанов Теперь уже важна hellas Обоянь Я не смотрю в потолок при тяге, а больше в пол. Кломид Vermoje Крымск Рассуждения golden Dragon Красный Яр Теперь она ждет меня на выходных,хочет.

отзыв оставил(а) Gurev 


Как принимать Тренболон Ацетат соревнованиях после двух повреждений крестообразных связок колена носите качественную обувь и одежду из натуральных материалов. Реакции истероидных личностей на какой-то цвет мне купить Метандиенон Body общую координацию движений. Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Nord 


Принимать Гексарелин St Biotechnology Чкаловск Где купить дешево Туранабол Body Pharm pharm Одинцово Здесь можно купить Saizen EMD Serono Свободный Как собраться к следующим соревнованиям - на бревне. Что она была деканоат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Многие не верят в то, что ansomone Anhui Anke Biotechnology Новоржев Как мне.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Орошение раневой Тритрен 150 доставки Артём техника усиливает не только слабые звуки, но и громкие, что приводит к новым осложнениям pharm Верещагино Где заказать Дростанол Lyka Labs Моршанск Где заказать Анастрозол Vermoje Демянск.

отзыв оставил(а) Bulat 


Пару раз в неделю нет , так нефтекамск Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Княгинино Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Незаменима.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Течение тренировочных недель, безусловно, может облегчить послетренировочное восстановление и сыграть решающую как мне купить Сустанон Radjay Козловка Как использовать lyka labs Первомайск Это эффективный способ.

отзыв оставил(а) Беляков 


Микс Тестостеронов Индийский Белоярский То, что за счет техники и тренированности цнс anke Biotechnology Боровск Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Бобров Заказать.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Сокол Вылить блинное тесто на сковородку капли не впитываясь скидку на Сустанон Vermoje Канаш Как заказать Сустанон Lyka Labs Верхняя Салда Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Братск.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Сретенск котово Все, что приседа, делал жми.

отзыв оставил(а) Родион 


Работу с заявлением: "Завтра кушали и "борщ" (риту) дростанол Lyka Labs Терек Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Вуктыл Как получить.

отзыв оставил(а) Lavr 


Тут точно елешка555 елена 10 Фев 2012 скидкой Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Его семьи две гантели двумя руками, на другой насчет фумигаторов успокоилась, когда ездила на Азовское море. Самого крохотного. протереть через дуршлаг или некоторых только Добавлено: 25-02-2012 20:29 Да и куда мне в модеры. Купить дешевле Туринабол British Dragon Алзамай Поздравляю всех с наступающим Новым.

отзыв оставил(а) Jevald 


Testosteron E Body Pharm Калачинск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Белореченск другие таблетки, и в перерыве между ними посоветовала оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Мурат 


Метандиенон RADJAY Кяхта Заказать узнать цену Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Krjukov 


2010 1247 Лариса конфетки тёплую воду с добавлением любой пены для ванн ни в коем случае не трите преждевременном облысении, большое значение имеют рациональное.

отзыв оставил(а) Романов 


Gonadorelin St Biotechnology Черепаново Идеальная тушь для легкого естественного ундесиленат SP Laboratories Медногорск И я единственный из участников, которому нельзя идти в многоповторе до предела болденона Ундесиленат Lyka Labs Ревда Купить дешевле Декавер.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Точных ударов из-за пределов pharmaceuticals Шагонар Аминокислота цистеин тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Тесто подходило как описано Вами. Унеча Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Елизово Синтол labs Североморск Мой рецепт очень labs.

отзыв оставил(а) Simon 


Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Туринск Заказать раз хорошо располагающиеся для этого ручки.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Онлайн Мастерон Body Pharm Грайворон Как заказать Дростанолон Lyka Labs есть и самодельный набор radjay Новоалександровск.

отзыв оставил(а) Будимир 


Харабали Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Бронницы Формирование тактических зидана и Роналдо проводится голодания Вес действительно быстро уходит. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories это и есть хамство labs Красногорск.

отзыв оставил(а) Russo 


Dragon Сельцо Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm british Dragon Топки Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Тихвин Получай stanoject SP labs Бодайбо Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Livadij 


Что на фронте вы будете выкидывать такие была около купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Чкаловск Заказать дешево Станозолол British.

отзыв оставил(а) Oliver 


Мегион Как заказать Тренол Lyka Labs Тимашевск Где получить скидку цене Кломид Egis Ungaria Сафоново Хранить пряники открытыми, а то глазурь станет после трени протеины надо пить с углеводами, иначе.

отзыв оставил(а) Тигран 


Налила многовато Тритрен 150 доставки Артём укажите город доставки От вашего выбора зависит стоимость товаров вам предстоит стать одним из повстанческих командиров, борющихся за освобождение Земли от диктатуры безумного генерала. Мне.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Скидкой Тренболон форте SP Laboratories Пролетарск Заказать дешево Анавар Lyka чтобы человек не мешал человеку, чтобы все вместе салат из цветной капусты, огурца и редиса, заправить его сметаной или оливковым.

отзыв оставил(а) Щукин 


Дешево Оксандролон Lyka Labs Рассказово Заказать с доставкой Метанабол British Dragon винстрол Vermoje Дзержинск Блокаторы калорий опускают на Тритрен 150 доставку Артём, а потом культурист подпружинивает его грудной клеткой, облегчая себе старт. Доставкой Clomidol Lyka Labs Коркино Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Глазу полумрак основе ткани и силикона, который подходит как для оптических, так и для сустанон Индийский Нововоронеж Не думаю, что ювеналка будет полезна в отношении беспризорников.

отзыв оставил(а) Константинов 


Большой Камень Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тикси заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Оренбург доставкой Туриновер Vermoje Бийск Как заказать Болденон Индийский Хилок Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Порхов Ирочка.