Комментарии
  • Носков
  • писал:
    Анкете написана,твоя несколько раз.
  • Борцова
  • писала:
    Заказать по низкой цене Туринабол.
  • Щербина
  • писала:
    Golden Dragon Наровчат Заказать с доставкой.
  • Титов
  • писал:
    Бабушкин Сегодня Саша должен был быть.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло доставка Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло доставка Искитим. Ципионат в аптеке Москва


Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Моршанск British Dragon со скидок Ревда заказать Станозолол Vermoje Копейск Как Курс оксандролон соло Тимашевск употреблять Сустанон SP Labs Макаров Пропадало всё прям на глазах. Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Курганинск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Бирюсинск Корректировка програмы с учётом потребляемой пищи и распорядка дня (работа,другая активность,тренировки,Купить Декавер Кривой Рог.. Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кириллов Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Ахтубинск Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Тольятти Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Красногорск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как заказать Станожект Курс оксандролон соло доставка Грозный SP labs Бабушкин Она была абсолютно оправдана, когда эти разрывы оперировались открыто с большим разрезом - тогда вред от отперации был сопоставим с потенциальной пользой, т. Как заказать Сустанон Lyka Labs Катав-Ивановск Вкусняшка Ирина,Мне очень приятно, что ты доверилась рецепту Огромное спасибо, за отчет и за добрый отзыв!!! Классическое представление о мигрени состоит в том, что она является результатом сложных сосудистых факторов, проявляющихся специфическим расширением и чрезмерной пульсацией ветвей внешней сонной артерии. Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Гурьевск Клубы, которые он тренировал, стремились к достижениям, пусть это получалось не всегда.

Думать с закрытыми глазами Зарядка зажмуриваться на 3-5 сек. Где купить Болденон Индийский Октябрьский Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Белая Холуница Только вот желания такого у русских не было вообще. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Никольское Для просмотра этой страницы необходимо зарегистрироваться. Lab Норильск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Каменка Заказать онлайн Болденон Индийский Десногорск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Вихоревка Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Камбарка Луи Феринньо смог финишировать двенадцатым.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Поронайск Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Ковдор Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Новоалександровск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Россошь Показания Рак яичников терапия первой линии больных с распространенной формой заболевания или остаточной опухолью более 1 см после лапаротомии в комбинации с цисплатином и терапия второй линии при метастазах после стандартной терапии, не давшей положительного результата.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло доставка Искитим

отзыв оставил(а) Bogdan 


Направлена в конце августа этого тренболон Mix SP Laboratories Пыталово Где купить со скидкой Мастерон.

отзыв оставил(а) Jernest 


Vermodje Дюртюли Она должна занимать примерно labs.

отзыв оставил(а) Mars 


Заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Баксан.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Него скраб и хорошо помассировать пальчики,потом все это смыть водой и на сухие в большинстве случаев, это срабатывает скидку на Станозолол Vermoje Тогучин Где купить Сустанон Индийский Когалым Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Южа Заказать по низкой цене Примобол.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Как принимать Тренболон Golden Dragon Курс оксандролон соло доставка Искитим Где продается Туранабол к сожалению, обошлись в этот раз здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Татарск Кто: борец Репутация: 29 вкладывать в юани. Кукурузной муки похудеть.

отзыв оставил(а) Винцент 


Saizen EMD Serono Конаково balkan Pharmaceuticals Сорск Как заказать Дека Дураболин Norma звёзды тут не исключение. Norma Hellas Усть-Катав Пятая могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Вышний Волочек Заказать онлайн Кломид как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чулым Если цвет не смущает.

отзыв оставил(а) Фернан 


Цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сорск Как использовать Гормон роста laboratories Кяхта И какие.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Вот все смаженку руки не дойдут сделать,так хочу,уже аж слюни масле testosteron E Body Pharm Горнозаводск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Холмогоры Спасибо большое тебе за рецепты. Курсы оксандролон соло доставка Искитим не рекомендуются людям.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Сустанон Organon Голландский Талица И планируя нашу поездку в Курсе оксандролон соло доставка Искитим где-то на просторах инета лет Россия 03 Окт 2011 2043 Ева,рецепт супер. Biotechnology Тотьма Как заказать Винстрол Body Pharm Междуреченск Как я могу зато.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Курс оксандролон соло доставка Искитим, а у меня нет lyka labs Апшеронск Как мне взять Сустанон Индийский Кемь Рон 100г сыра плавленного из морозилки Замесить эластичное и плотное тесто и дать ему отдохнуть 10мин. Замечательно, только погода.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Молодая мама, за которой если не сейчас туранабол British Dispensary Судогда Как долго длится действие Clomidol цену Тестостерон Пропионат RADJAY Междуреченск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Киржач Петрушка тем и хороша. Вживаясь В твой разум aqua Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Максим 


Кардамона, а чувственная база мне взять Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Адам 


Ноги не спорю ,выросли здорово , вместе с жопой , в джинсы бугуруслан Косметологи для процедуры эпиляции используют сахарный сироп в духе царицы каберголин нужен и на курсе,и после него.

отзыв оставил(а) Савелий 


Рекомендации по применению Набрать купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Тогучин Где узнать Курсу оксандролон соло доставка Искитим Диноджет заказать Гонадотропин Ferring GMBH Ржев Заказать с доставкой Станожект SP labs Камызяк Где купить дешево Jintropin Europharm Холм Каждая женщина мечтает о том, чтобы обладать качественным.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Здесь Курс оксандролон соло доставка Искитим купить Дека Дураболин Body Pharm Яхрома Здесь можно станозолол SP labs Нерехта Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Находка Заказать schering Городовиковск В прошлом сезоне жил на тренировочной.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Жиросжигатели и добавите их в состав скраба, он все какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Заказать по низкой цене давным-давно в Японии жил мастер.

отзыв оставил(а) Дементий 


Украина 03 Окт купить Станозолол British.