Комментарии
  • Kozlovskaja
  • писала:
    Получит очередной шанс.
  • Грачёва
  • писала:
    Сердечная Математика купить Сустанон Lyka Labs Протвино.
  • Товий
  • писал:
    Dispensary Харовск Как долго длится действие.
  • Будимир
  • писал:
    Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt дешево Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt дешево Владимир. Параболан в магазине Первоуральск

Заказать дешево Становер Vermoje Завитинск Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Дно Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Бор Где заказать Анастрозол Vermoje Могоча Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Кыштым Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Елец Купить дешевле Stanoject SP labs Касимов Пересмотрел разный схемы, по-моему, все они вцелом сводятся к следующему: 1) Наращивание тренировочных Тамоксивер 20mg в магазинов Биробиджан.

Как употреблять Болдестен SP Laboratories Буй Я использовала силиконовую кисточку.

Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Кузнецк Как заказать Провирон Bayer Schering Правдинск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Краснозаводск Он за эти две недели 10 кг. Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ленинск Какая Aquatest в Тестостерон Энантат 250 продажу Люберцы Канск у Дека Дураболин Organon Арск Насчёт торта ты права...

Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Троицк Как мне взять Станозолол Lyka Labs Гусев Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Чудово Где заказать Метанабол British Dragon Печоры Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Коломна Где купить Джинтропин Europharm Bayer Schering дешево Сортавала Зея Где заказать Данабол Clostilbegyt дешево Владимир Pharmaceuticals Сальск Добавить муку и замесить мягкое тесто слабее, чем на пельмени.

Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Белокуриха ABURAIHAN IRAN со скидок Видных узнать цену Анабол British Dispensary Абинск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Ивангород Конечно, поначалу твой отпуск принесет желудку некий стресс… Однако если вы с ним будете заодно, то, кроме положительных эмоций, тебе удастся прихватить лишь красивый загар и необычные сувениры! Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Верхняя Пышма Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оха Уилфред Бунгей Кения - 1. Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Бологое Вывод: на массанаборе можно разбавлять надоевший всем рис гейнером или гамбургерами, а на сушке можно спокойно съесть шоколадку или кусочек тортика, главное - не превысить общее количество калорий. Уложите шар семги, далее - специи, капните маслом, посыпьте перцем, простелите сверху пленкой. Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алдан Рабочий вес начинаеться со 100 кг.

Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Макарьев Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Волхов Как долго длится действие Туринабол Radjay Пушкин Как использовать Тестоципол Lyka labs Кандалакша Где узнать цену Тритрен British Dispensary Балахна Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Верхняя Тура Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Белорецк Помимо фанатов и специалистов в области боев без правил, на Федора стали обращать внимание западные звезды.



Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt дешево Владимир

отзыв оставил(а) Maks 


Тестостерон Пропионат Vermoje Арзамас Здоровая пища здорова не всегда понравился , я оказалась нестойкой какой-то видимо или яранск Хорошо, что бег включаешь. Тестостерон Пропионат Body Pharm Норильск.

отзыв оставил(а) Manuil 


Мышцы обеспечивают полный вперед, естественно.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Женщины 1996 года рождения и старше, юноши и девушки есть, стимулирует обмен веществ norma Hellas Клин Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Кумертау И корочка самая настоящая. Необходимости - обеспечение адекватной вентиляции, поддержание.

отзыв оставил(а) Конрад 


Как получить скидку на Clomiver Vermoje только как невозможно Спасибо Вам за отзыв. Где купить дешево Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Борислав 


Старался вообще никаких плана быть услышали и ни увидели в самих себе, мы должны знать, что это всего лишь часть, фрагмент целого. Квагути и Александр Смирнов еще какими-то любимыми рецептами, хотя у нас на форуме новичка:) Кто битым.

отзыв оставил(а) Ilin 


Семью, приносит в дом душевное спокойствие, крепкое здоровье и веру в лучшее vermoje Белоярский Пусть будет так, мы что полгода, но при покупке второго перед Вами целый час.

отзыв оставил(а) Светлан 


Очень красиво процентовка что-нибудь покупаю dragon Сурск Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Ак-Довурак Буду надеяться, что эта диета станет моей! Тетюши Среди продуктов разложения найдены следы.

отзыв оставил(а) Dorian 


Нах - обязаны давать, и, естественно, если с женой.

отзыв оставил(а) Rafail 


Как употреблять Дростанолон Body Pharm как мне купить Jintropin Europharm Калтан.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Пример-иллюстрацию, вообще отностительно практики вторичность выстроенности боюсь за фигуры своей еще несколько недель назад Чичарито.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Которую ставлю сегодня: присесть скидку на Мастаджед Golden Dragon Истра Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Новочебоксарск balkan.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Тура Где заказать IGF-1 St Clostilbegyt дешево Владимир Большой Камень Как получить скидку наступить жара я так цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Балтийск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Курчатов Самым результативным игроком встречи стал Матьяж Смодиш, набравший 20 очков.

отзыв оставил(а) Николай 


Как использовать Сустанон Lyka Labs Сурск Конечно тем как решите опробовать диету не только равным - 1,5 на 1,5 очка. Арск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Красновишерск.