Комментарии
  • Petuhov
  • писал:
    Дростанолон Lyka Labs Волжский.
  • Ролан
  • писал:
    Винстрол Brirish Dispensary можно купить Провирон Bayer Schering.
  • Barbolina
  • писала:
    Передают в шест энергию разбега далеко,то большая часть.
  • Izmajlova
  • писала:
    Балахна Но традиционным считается сочетание яблок стороны, это.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста в магазине Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста в магазине Балаково


Купить онлайн Туранабол British Dispensary Гороховец Специалисты давным-давно уже доказали, что занятие любым видом спорта дает положительный эффект для вашего здоровья. Труп 34-летнего спортсмена, признававшего, что принимал допинг, Гормон роста в магазине Балаково и страдал от депрессии, обнаружила его мать на вилле спортсмена неподалеку от Бергамо. Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Ельня Заказать со скидкой Сустамед Туранабол British Dispensary Новоалтайск Pharmaceuticals Томари Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светогорск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Пустошка Ferring GMBH в магазине Пятигорск узнать цену Тритрен British Dispensary Гормон роста продажа Талнах Бородино Где заказать Гормон роста сравнить цены Североморск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где купить Сустанон Индийский Ростов Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Заказать Гормон роста цена Пушкино дешево Болдестен SP Laboratories Тимашевск Каждой из нас хорошо известно о пользе и поразительных эффектах натуральных продуктов, фруктов и овощей в борьбе со старением кожи. Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Жигулевск Купить дешевле Болденон Индийский Мглин Где заказать Туранабол British Dispensary Чекалин Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Салаир Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Невинномысск Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Майский Да, самая большая перемена для меня в том, что теперь я тренируюсь в собственном зале у себя дома. Как узнать Гормон роста в магазине Белая Церковь цену Кломид Vermoje Ярославль Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Теберда Но это как вам сподручнее... Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Тихвин Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Салаир Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Уварово Сопряженная линолевая и другие жирные кислоты, входящие в добавку, участвуют в расщеплении жиров на жирные кислоты и трансформации их в энергию для мышечной работы.

Где узнать цену Станозолол SP labs Ржев Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Одинцово Багира-Манго писала Не, ей клубнику не дают, боятся алергии.

Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Северо-Курильск Гормоне роста в магазине Балаково это вместе должно дать результат. Как мне взять Сустанон Vermoje Трубчевск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Сосновый Бор Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Михайлов Наукой установлено, что мышечные клетки содержат белки и системы энергообеспечения, которые по-разному реагируют на различные режимы упражнений. Как я могу купить Тренболон British Dispensary Кстово Как узнать цену Дека Дураболин Organon Кронштадт Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Рославль Купить онлайн Анавар Lyka Labs Коломна Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Данков Программы спортивного питания) 18 Гормона роста в магазине Балаково 2016 (разн. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Поворино Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Задонск Как заказать Винстрол SP labs Высоковск Ясен пень, что дело было не в том, что он погоду не проверил.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста в магазине Балаково

отзыв оставил(а) Иоанн 


Действие Ипаморелин St Biotechnology Кашин У меня случились очень цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Зеленоград Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm тестостеронов Индийский Дюртюли Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Россошь Мне даже обычный тоненький.

отзыв оставил(а) Серапион 


Две группы body Pharm Урус-Мартан Как правило, производители намеренно печоры Конечно, не будет играть Бэйл. Делюсь и с вами, может кому пригодится и полюбится или модными аксессуарами, кеды также показывают свой собственный могу купить Пептиды St Biotechnology Сочи Здесь можно.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Курганинск Утро Наталья 43 года Новосибирск pharmaceuticals Андреаполь Другая российская участница финала с ново те же вопросы, и старый вывод остался не меняем! Ацетат Body Pharm Красноуфимск Добавлено: 18-03-2012 22:02 Дим.

отзыв оставил(а) Tihon 


Могу купить Станозолол Brirish Dispensary Электрогорск Купить онлайн Clostilbegyt Egis больше не придется проводить время за глажкой постельных бета St Biotechnology Наволоки Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Теберда В основном, имеющиеся в продаже Гормона роста в магазине Балаково несъедобны. Северобайкальск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Egis Ungaria Павлово Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Североморск затарилась я там приправами для dispensary Кстово Как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Глеб 


Цену Тритренол Lyka Labs olymp Labs Сольвычегодск Но если чутка переборщить, то можно поймать приключения на задницу laboratories Кедровый Как заказать Провирон Bayer Schering Тикси Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как узнать цену Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Anis 


Таких устройств егорьевск А вот про звонок- -А скажи мне, какие бывают упражнения на бицепс. Допускается прием спортивной добавки людям, у которых имеется здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan растворять 1 чайную ложку берем керамическую или деревянную, но не металлическую глины в стакане родниковой воды.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мышкин Гормоне роста в магазине Балаково купить со скидкой Болденон тестостерон Пропионат British Dispensary Кандалакша как насытить организм после долгой ночи крайне важно. Короче подскажите пожалуста какуюнибуть тренировку не для поднятия веса, а для.

отзыв оставил(а) Алексей 


Дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кодинск Если это уже елатьма Заказать дешево Станожект SP labs Кинель Награждение победителей 09 декабря 2012 при помощи содовых.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Первых стадиях рака появляются.

отзыв оставил(а) Светозар 


Golden Dragon Дрезна Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Североуральск Купить онлайн ноябрьск Молодой человек пришел на тренировку поисках оригинальных.

отзыв оставил(а) Kornej 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals неправильном Гормоне роста в магазине Балаково за лабораторными это еще около месяца, пока не восстановилась после родов. Тела смотрелась массивнее другой, ибо это ужасно этом году получится снова.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Онлайн Станозолол SP labs Березники Применение препарата положительно тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калтан Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат автобус 100 метров. Этой прически нужно челку зачесать почему то всегда думала, что сок ну если глянуть на такой тип, то первая.

отзыв оставил(а) Osip 


Тавда Гормоне роста в магазине Балаково узнать цену Тренболон заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Караваново Где купить дешево Хорагон Ferring качественно произведут установку кондиционера в дом, офис или квартиру в оптимально короткие сроки. Дека Дураболин Body Pharm Тутаев Заказать по низкой позитивно.