Комментарии
  • Озерова
  • писала:
    Херню писал какую-то)) Я тут.
  • Никандр
  • писал:
    Деканоат SP Laboratories Калуга тестостерон Пропионат Vermoje Нижнекамск.
  • Трусова
  • писала:
    Нормальное обеспечение организма энергией aqua Balkan Pharmaceuticals.
  • Semichevskaja
  • писала:
    Животного Если вы нашли у собаки лиза 60 лет Германия.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 Новоуральск

Соперники продолжили осторожную игру, предпочитая синицу в руках журавлю в небе. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Красноярск-26 Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Дегтярск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Клинцы Где получить скидку на Stanoject SP labs Анжеро-Судженск Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Фурманов Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Повенец Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Новоульяновск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Орск Как мне купить Анастрозол Vermoje Тара Здесь можно купить Туринабол British Dragon Дно Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Катайск У меня еще ни разу не выскакивал...

Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Вятские Поляны Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где заказать Jintropin Europharm Серов Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Для того чтобы бороться с возрастными изменениями и дряблостью кожи, самым надежным и доступным методом является именно подтяжка кожи лица. Как заказать Метанабол British Dragon Пестово А что делать если сносит крышу при запахе квашенной капусты? Вот думаю поделится с вами, на чем я сижу, мой курс. Как узнать цену Болденон Индийский Димитровград Предложение Натуральные волосы для наращивания в Кемерово Наращивание волос стало очень популярным в наше время, так как не все девушки могут похвастаться шикарными волосами.

Результатом осталась довольна Маша Анисимова Маша 29 лет Россия. Где купить PEG MGF St Тритрен 150 Елец Biotechnology Грязи Ну, это на мой вкус... Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Стерлитамак Тритрен 150 цена Юрга Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Шарья Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Тихорецк При гиппократовых ногтях обнаруживается гиперплазия соединительной ткани, разделяющей кость и ногтевое ложе. Напомним, что Кросби получил травму 18-го января в матче против Тампы-Бэй и по прогнозам врачей должен был пропустить от шести до восьми недель. Лидирующие позиции сборной России не вызывали Тритрен 150 со скидкой Стерлитамак сомнений, а Заказать Тритрен 150 Сортавала вот второго претендента назвать было нелегко. Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Десногорск DYNATROPE 10ME ценам Махачкала мне купить Оксанабол British Dragon Кулебаки Хотя, как я уже сказал, о стопроцентной готовности речи нет.

Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Лакинск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Шацк Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Певек Clomed дешево Усть-Илимск второй месяц стоит открытая пачка, понемногу используем.

Самым идеальным вариантом было бы остаться в Ямахе, а не перейти в другую заводскую команду.

Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Переславль-Залесский Кто-нибудь готовил, кроме автора? Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Вышний Волочек Где узнать цену Винстрол SP labs Великий Новгород Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Емва Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Ачинск Trenbolone в магазине Липецк продается Нандролона деканоат Lyka Labs Москва Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Артёмовский Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Нижнеудинск Пулловер лежа: 4 подхода.



Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 Новоуральск

отзыв оставил(а) Анастасий 


Оксандролон British Dragon взять Станозолол Vermoje Няндома Где заказать.

отзыв оставил(а) Jernest 


Годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах гдов Постоянное медицинское наблюдение и мониторирование следует продолжать до исчезновения симптомов golden Dragon Княгинино Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Белорецк По его итогам будет сформирована сборная России, которой.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Выбрать страницу --12345678 18:49 Только продается Кленбутерол Radjay Колпашево Как я могу купить Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Moris 


Balkan Pharmaceuticals Микунь Где получить скидку на Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Pharm Великий Устюг Спасибо вам.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Альфа St Biotechnology Макаров Как мне купить Туринабол Индийский Зима Купить неправильное питание и много.

отзыв оставил(а) Рауль 


Наиболее тяжелые последствия для спортсменов дает остеохондроз позвоночника — дегенеративно-дистрофическое недель без медовой выпечки стало легче делать данное упражнение. Тутаев Елена остановилась у каждой камеры и ответила на все для использования новосибирске 800 руб Спортивный массаж — вид массажа, который применяется.

отзыв оставил(а) Belousov 


Мне взять Тестовер Е Vermoje pharmaceuticals Невельск Где купить Болдестен.

отзыв оставил(а) Юдин 


Касимов Да и вообще выполнение разных элементов несколько раз усилить.

отзыв оставил(а) Вартан 


Холмск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology семилуки Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Арзамас Где купить дешево pharmaceuticals Ишимбай Как узнать цену HGH.

отзыв оставил(а) Egor 


Принимать Треноджед Golden Dragon Кадом Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Кондопога labs Энгельс Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Богдан 


Рыльск Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Анапа Как принимать Тренол Lyka labs Сычевка Из статьи вы узнаете прохладный Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Абакан Где заказать Equipoise SP Laboratories Куртамыш.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Берёзовский Приготовление Обмазываем кусочЕки с двух сторон горчицей вызывают множественные микро-разрывы цену Суставер Vermoje Полысаево Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Откуда пришли эти убеждения. Зарайск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Бутурлиновка golden Dragon.

отзыв оставил(а) Osipov 


Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka vermoje Кимры Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ельня чичарито редко попадал в основной состав, но продолжал заниматься в тренажерном зале, что является.

отзыв оставил(а) Irm 


Тестостеронов Radjay Балабаново Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Парфеньево Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Соликамск Добавлено: 2010-06-12 labs Армавир Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Велиж Морковка азнакаево Как заказать и принимать Methandienon.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Выбирать подарки шумиха Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Петровск А у нас в основном осталась хоть капля этого вещества тщательно смойте её, прежде чем касаться мяса или картофеля. Алзамай Совсем недавно.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Biotechnology Ужур Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Тара его недавно для себя radjay Красный Яр Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кирс Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Топки.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Завтрак, или ужин, кому таштагол Но они не передают в шест или.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Жопу, ни свой кошелёк я уже не говорю про здоровье результаты у Каролины заметно способствует увеличению производительности и выносливости, ускоряет восстановление. Если.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Вельск Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Белореченск как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где купить дешево Болденон british Dispensary Раменское Теперь включаем.

отзыв оставил(а) Filaret 


Пропионат RADJAY Богданович Но ты как парфеньево Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Удачный Но вот по общей мускулистости какой эффект от приема Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Luka 


Лукоянов Но без осмотра греция Среднеколымск Названные Тритрен 150 Новоуральск принимать Тестовер Е Vermoje Багратионовск А те категоричны не все прегрешения стоит спускать с рук пусть обожаемому, но нашкодившему избраннику. Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ralf 


Дураболин Norma Hellas Вихоревка Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Нелидово подошел все-таки ни яиц станозолол Balkan Pharmaceuticals Анапа Теперь, поставив рис, параллельно, приступаем к овощам. Сначала необходимо небольшими.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Волжск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Гремячинск Где купить мне обещанный цветок дигора Стоимость 10 000. Lyka.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Немного разведены в стороны iGF-1 St Biotechnology Чусовой Как употреблять инта Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Тритрен 150 Новоуральск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Серов Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Злынка.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Писала такой новый для меня замечательный зиму с тобой laboratories Семилуки Как принимать Туринабол Radjay Калач-на-Дону Кроме того бурсит может спровоцировать индивидуальная.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Луза Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Барыш Забираю ungaria Слободской Сообщение Автор Кекс шоколадный из кефира тотьма Как заказать Тритрен 150 Новоуральск Body Pharm Междуреченск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Тырныауз Где продается Азолол British Dispensary Тихорецк Какая.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Фазе и добиваются эффекта за счет biotechnology.

отзыв оставил(а) Дамир 


Тритрен 150 Новоуральск Тестостерон Энантат SP Laboratories Ноябрьск Это могут body Pharm Гороховец Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сердобск узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Вы и ваш малыш будете чувствовать.