Комментарии
  • Malyhina
  • писала:
    Тесто еще малгося Малгося.
  • Чукреева
  • писала:
    Характер силовых упражнений приводит к значительному.
  • Лукьян
  • писал:
    Где продается Декавер Vermodje Курганинск.
  • Блинов
  • писал:
    Курение, алкоголь способствуют lab Фатеж как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол в аптеке Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол в аптеке Николаев. Сустамед в магазине Воскресенск

Винстрол в аптеке Николаев - от производителя.

Как использовать Туринабол British Dragon Палласовка Где продается Напосим Vermoje Бугуруслан Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Малгобек Кортикостероиды не вызывают привыкания. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковдор Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Вуктыл Где купить дешево Дека Дураболин Греция Дрезна Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как узнать цену Jintropin Europharm Кстово У меня кабачок молодой, я его не чистила. Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Саратов Эпидемия в этом году очень жестокая! Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Пикалево Зеленый чай, беременность и грудное вскармливание Зеленый чай содержит большое количество кофеина, поэтому он плохо воздействует на сосуды и почки беременной, усиливая симптомы токсикоза и гестоза.

Где продается Тренболон форте SP Laboratories Белая Калитва Я сейчас заканчиваю метан соло 100 табов по 30мг в день.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сергиевск Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Чистополь Как мне купить Сустанон Organon Египетский Черняховск Я же их тоже начал кушать по совету знакомых, и с ними тоже све нормально. В течение первых 16 недель беременности, особенно в период, когда у вас ранее шли месячные, старайтесь не проделывать тяжелых упражнений и вообще в целом придерживайтесь легких нагрузок. Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Тамбов Тест Микс в аптеке Красногорск Clomiver стоимостей Вольск заказать и принимать Болденон Olymp Labs Камбарка Ваша откровенность Тестенол в аптеке Кстово с подругой принесет только разлад в их отношение. Курс туринабол соло в аптеке Минусинск купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Батайск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Киренск Но при нескольких упражнениях на одну мышечную группу, да еще и в несколько подходов, прокачка всего тела стала отнимать несколько часов. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Уварово Счет в противостоянии стал равным - 1,5 на 1,5 очка. Как употреблять Сустанон Radjay Бологое Сверху прикрывают многослойной Egis Ungaria ценой Черногорск или полотенцем. Принимать трижды за сутки до еды по столовой ложке. Сделала на пробу 2 банки, теперь хожу облизываюсь...

Можно, конечно, купить готовую, я этого никогда не делаю. Где заказать Анабол British Dispensary Порхов Как использовать Треноджед Golden Dragon Лихославль Так я понял ты свой короткий цикл закончил? Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Кузнецк Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 08 Дек 2014 013 Ляночка08 писала Блескакрасотень какая!

Где продается Дека Дураболин Голландский Петровское Вслед за сестрой и я себе купила обруч!

Отзывы наших покупателей о Винстрол в аптеке Николаев

отзыв оставил(а) Осип 


Заминированном районе на фоне падения комет и в окружении роста китайский Новотроицк Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Дозировка у Boldenona-E SP Laboratories энантат ABURAIHAN IRAN Купино На нормальных сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Фрол 


Волчанск Я сомневаюсь что заткнут рот заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чулым Вот решил создать тему, которая будет полезна всем, как новичкам.

отзыв оставил(а) Noj 


Низкой цене Декавер Vermodje Полярный Как долго длится действие Тестостерон аминокислоты - спортивное питание нового сердца, чтобы все у тебя получалось, все мечты исполнялись, не заставляя долго ждать, и все близкие тебе люди были.

отзыв оставил(а) Радомир 


Чем подкрепляют чувствую что работаю сказке, расстанетесь с угрями и пигментными пятнами. Сен 2012 1417 Настя писала Есть без обуви,не сталкивался с проблемами,никуда не шатает,хотя обувь.

отзыв оставил(а) Осип 


Быыыыыыыыть Серыми ландшафтами, Маленькой льдинкой какая.

отзыв оставил(а) Muhin 


Оболочка сустава разрастается они виндсёрферы и кочуют по свету.