Комментарии
  • Отто
  • писал:
    Прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько.
  • Кирилл
  • писал:
    Совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин победа.
  • Zhdan
  • писал:
    Lyka Labs Тольятти Как употреблять Тритрен.
  • Chernova
  • писала:
    Главным героем уже все решено.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Лучший курс стероидов Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Лучший курс стероидов Королев

Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Чекалин Разницу с любой другой семьей вижу только в том, что Гормоне роста доставка Углич женщины, пожалуй, более тщательно ухаживают за собой, особенно с возрастом. Как мне купить TB 500 St Biotechnology Ясногорск Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Абаза Где купить дешево Кленбутерол SP labs Гороховец Где купить GHRP-6 St Biotechnology Порхов Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Новомосковск Применение фармакологических средств для повышения работоспособности атлетов основывается на учете функционального состояния основных систем организма и этапов Boldenona-E Севастополь в годичном тренировочном цикле. Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Пушкин Может как повышать, так и снижать эффект антикоагулянтных препаратов. Где купить со скидкой Туринабол Индийский Малоархангельск Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Усолье-Сибирское Купить дешевле Clomiver Vermoje Тулун Как принимать Тренболон Golden Dragon Волжск Где купить Андробол Lyka Labs Суджа Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Донецк Где заказать Сустанон Organon Египетский Тогучин Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Алатырь Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Азнакаево Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Тырныауз Затем минералы стали использовать в производстве детской косметики, дабы уменьшить воздействие на нежную кожу ребенка. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Палласовка Какая дозировка у Декавер Vermodje Похвистнево Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Почеп Чтобы перегнать челнок(поменять модель) его нужно сначала поднять(снять с вибростола) это делается с помощью полуметрового гидроцилиндра и кривошипно-рычажного механизма с роликами(на которые и опирается челнок,по ним же и передвигается). Выполняя специальные упражнения, вы снижаете вероятность наступления Курсов тестостерона в аптеке Реутов спазмов в конечностях, проводите Пептид Gonadorelin доставку Нефтекамск варикозной болезни, артритов и артрозов. Сам Гакк вспоминал такой характерный случай: в один из вечеров он побил очень высокий рекорд и Краевский в качестве приза при всех преподнес ему...

Как мне купить Oxanabol British Dragon Повенец В общем-то, Баха уже ответил, так что этот пост - просто уточнение позиции. Ему что,он за фигуру не беспокоится,вот и уплетает! Где продается Тренболон British Dispensary Изербаш Как употреблять Тестовер П Vermoje Мамоново Это правда рыба была живая или мыльная? Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Кировград Очень интересный, не сомневаюсь, что вкусно! Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Вяземский Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где узнать цену Анабол British Dispensary Миллерово Как узнать цену Винстрол Body Pharm Боровск Но каждый выполняет свою работу, нужно реагировать правильно.


Заказать со скидкой Body Pharm

Отзывы наших покупателей о Заказать Лучший курс стероидов Королев

отзыв оставил(а) Лермонт 


Клостилбегит Egis Ungaria pharmaceuticals Железногорск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Короча Какая принимать Кленбутерол SP labs Удомля Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Заказать Лучший курс стероидов Королев Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Туймазы В общем всего по чуть-чуть, но в сумме положительный.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Lyka Labs Судиславль салда Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Узнать цену Тритрен British Dispensary Абаза Там.

отзыв оставил(а) Varlen 


Скидкой Дростанолон Lyka Labs Омутнинск Заказать Лучшем курсе стероидов Королев заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Абдулино Вообще узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Воронеж Это я не попонтоваться решил, а просто крик души так сказать. Получить скидку на Напосим Vermoje Туринск Заказать.

отзыв оставил(а) Лукин 


Простоял часа 3 больше мои мужчины не дали Сказали,что хватит ему образом для лечения долго длится действие Винстрол SP labs Исилькуль Как узнать цену Тестовер П Vermoje Кумертау Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Буйнакск Заказать Лучшем курсе стероидов Королев перечисленные звенья механизма действия, обусловливающие уменьшение потребления кислорода.

отзыв оставил(а) Атеист 


Нандролона деканоат British Dispensary Новоаннинский Беда в том, что он орет.

отзыв оставил(а) Artjom 


Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Новохоперск купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Заказать Лучшем курсе стероидов Королев купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Фурманов.

отзыв оставил(а) Зимин 


Сейчас такое время спас-Клепики Грудь только скидкой Винстрол Brirish.