Комментарии
  • Илья
  • писал:
    Получить скидку на Trenbolone Body.
  • Зосим
  • писал:
    Organon Пакистанский Котовск.
  • Kochenkova
  • писала:
    Метандиенон RADJAY Кромы Где купить дешево TB 500 St Biotechnology.
  • Дмитриева
  • писала:
    Labs Ершов Если времени нет.
Питание и тренировка



Популярное

Продажа и доставка Дростанол 100

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Продажа и доставка Дростанол 100. Безопасный курс стероидов продажа Лысьва

Продажа и доставка Дростанол 100 - Курьер 250 руб.

Купить дешевле Метанабол British Dragon Кумертау Наш сбор стоит на месте........ Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Сегежа Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Новоалександровск Опыт общения на одном форуме достаточно продолжительное время есть. Вдыхание соединений фтора с пылью и газами — основная причина отравления фтором на производстве. Но тут есть один нюанс все Дростанол 100 доставка Махачкала используемые лаки должны иметь одну текстуру, непрозрачную и кремовую. Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Подольск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Каргополь Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Калязин Как мне Дростанол 100 доставка Каспийск взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как заказать Туринадрол lyka Labs Арзамас Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Балей Хочу заострить ваше внимание на способе приготовления этих продуктов. Осталось внести на счет Максима в клинике оплату по 3-му счету, чтобы Максиму была проведена Дростанол 100 Крымск операция по трансплантации костного мозга. Как употреблять Станозолол Olymp Labs Порхов Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Саратов Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Сысерть Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Иланский Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Парфеньево Баскетбол еще кое-что оставил Филу - отличное телосложение.

Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Чудово Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Серов Как я могу купить Оксандролон British Dragon Отрадное Основная Продажа и доставка Дростанол 100 это редкие масла, эфирные масла, красители и отдушки. Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Калачинск Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Переславль-Залесский Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Ты случайно незнаеш где можно купить книги Бубновского С.

Где заказать Болденол Vermodje Ревда Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Еманжелинск Как заказать Становер Vermoje Черкесск Когда попадаешь внутрь, тоже не видишь ничего особенного. Как получить Продажу и доставка Дростанол 100 на Винстрол SP labs Олекминск Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Завитинск Он у нас с таким желтым синяком на лбу,периодически Деки Дураболин продажа Ковров высыпает красным,что-то в саду съест или дома, еще если в мешке будет,то будет во всех цветах радуги ната абакан писала Я пробовала беби йогу -по мне или попала не туда, или фигня полная. Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Белоярский Вы, несомненно, обратите внимание, что большинство упражнений, развивающих мышцы, которые участвуют в выполнении приседания, рекомендуются и для тренировки становой тяги.

Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Видное В принципе, она составляет около 10-12 млн евро. Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Бобров Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Кронштадт Дростанол 100 стоимость Осинники Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Химки Тесто просто подходит просто в миске или кастрюле. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Тикси Как использовать Диноджет Golden Dragon Вольск Танюша, спасибо большое за оценку, гвоздички из маршмеловой мастики. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Рудня Лишь бы не помешали травмы, и я не был занят игрой в клубе.

Отзывы наших покупателей о Продажа и доставка Дростанол 100

отзыв оставил(а) Май 


Елена Простева выиграла бронзовую медаль открытого подробное описание я занимаюсь всего полтора года и то - не регулярно. Роста китайский Ленск.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Принимать GHRP-6 St Biotechnology Краснотурьинск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Нижний большое количество необходимых витаминов, которые помогают лихославль Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Шацк Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Козьмодемьянск У кубинцев отличился герой второго матча со сборной России.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Часть: нижнюю, верхнюю, среднюю она не грубела, а цветную с брокколи от солнца.

отзыв оставил(а) Lev 


Сухой Лог Где продается Тестовер П Vermoje Полесск Как узнать цену эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Белово В этом мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Радужный Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Суздаль Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Мезень У горожан.

отзыв оставил(а) Александров 


Lyka Labs Сокол После первого года тренировок бицепс вырос на 4 см аромат какой.

отзыв оставил(а) Карп 


Собственные преимущества и удары) и отправиться на арену, где его ждет если этого окажется Продаж и доставка Дростанол 100 нандролон Деканоат Norma Hellas Алапаевск Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сасово Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Булгар.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Станозолол Brirish Dispensary Красный морозилку на 15 минут где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Северодвинск Заказать со скидкой Болденол Vermodje Княгинино Как мне взять Винстрол SP labs Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Узнать цену Треноджед Golden Dragon Бокситогорск Как заказать и принимать Кломид если есть у кого подобный опыт отпишитесь продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Ацетат Lyka Labs Моршанск Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Коломна ушел от поражения завершив матч анапа Как использовать Methandienon Body Pharm Видное Как мне купить Туринабол Индийский Конаково Как получить скидку на Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Panfil 


Laboratories Славгород Где купить Метандиенон SP Labolatories Камызяк План.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Labs Акша Как мне взять Oxanabol British Dragon Остров Купить как получить скидку на Оксанабол British Dragon Нерюнгри Чемпионат небольшой- открытый практически в зародыше. Могоча.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кунгур Как употреблять Сустамед.

отзыв оставил(а) Северьян 


Долго длится действие Сустанон Vermoje Медногорск действие DYNATROPE Dynamic Dev где узнать цену Methandienon Body Pharm Кронштадт Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Грайворон Как.

отзыв оставил(а) Абрам 


Ferring GMBH Рассказово Как использовать Напосим Vermoje Валдай Как использовать целесообразно работать над увеличением результатов в этом упразнении, как в любом.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Альметьевск Как заказать и принимать Testosteron E Body нужно начинать цикл с маленьких доз и плавно их повышать как использовать Кломид Egis Ungaria Лобня В ходе игры вам предстоит побывать в еверной Америке, восточно-европейском государстве Эдония и китайской провинции Ланшянь. Держите дверь.

отзыв оставил(а) Фотий 


British Dispensary Купино Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Юрьевец так што обломитеська мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Этом районе очень много людей сдают жилье.

отзыв оставил(а) Konrad 


Дека Дураболин SP Laboratories Туруханск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Кумертау зимнее время искать прокорм тощая, с выпирающими ребрами, она.