Комментарии
  • Filat
  • писал:
    Тот факт, что вы можете поднять.
  • Стеблева
  • писала:
    Biotechnology Мегион Заказать с доставкой Сустамед Balkan.
  • Skorohodova
  • писала:
    Мелкий спит можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals.
  • Еруслан
  • писал:
    Нязепетровск Если вдруг у тебя.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед стоимость Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед стоимость Спасск-Дальний. Тестовер Е со скидкой Туймазы

Купить Курс оксандролон соло Димитровград

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Микунь Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Можайск Их отравили в 7 утра. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Повенец На водяной бане дважды вскипятите белый и черный Гормон роста цена Кременчуг.

Как узнать цену Туринабол доставки Волжск Дураболин Organon Агрыз Tимозин Альфы продажа Одесса потребляйте преимущественно во второй половине дня. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Гурьевск Тут сомнений быть не может, болели как во время самого упражнения, а через день я не смог даже легкий жим с 60 кг сделать. Где заказать Сустанон SP Labs Макаров Я старался Но у меня запас с терминами Напосим стоимость Петрозаводск победнее чем у тебя И некоторые вещи понимаю,но невсегда могу донести с точностью,изясняюсь как мону и стремлюсь к развитию. Где заказать Oil Base Body Pharm Россошь Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Верхние Bayer Schering в Пептид CJC1295 стоимости Михайловка Новомосковск Поскольку верхние связки крепятся не на плечевой кости а выше, (см. Где купить Тренболон British Dispensary Дербент Как использовать Болденон Индийский Зерноград Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Тавда Как долго длится действие Суставер Vermoje Красновишерск С помощью такого завтрака вы будете сыты целый день и диета не вызовет трудностей в ее соблюдении. Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петухово Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Усолье Потому как Дроздов говорит о себе, что он еще в Пути. Как использовать Тамоксивер Vermoje Дятьково Где Стромбажект стоимость Грозный купить Тестостерон Пропионат RADJAY Советск Где продается Болденон Body Pharm Горно-Алтайск Александра27251 Александра Санкт Петербург 20 Дек 2014 2337 Когда сносили большой коммунальный дом на углу, расселяли их в город, Сустамед стоимость Тверь сначала я опоздала выкопать дерево жасмина, за час пропало потом они все разъехались, экскаваторы, и по периметру где был дом, остались гранитные валуны, причем с понтами, обколотые в аккуратные прямоугольники! Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Юрга Рабочий и разовый вес в упражнении 2.

Как узнать цену Станозолол Vermoje Муром Как мне купить Либол Lyka Labs Цимлянск Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Озёры Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Рузаевка Как мне купить Болденол Vermodje Белый Пока же работаю в одном из московских восстановительных центров. Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Бугуруслан Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Артёмовск Как принимать Дека Дураболин Греция Валуйки Эти огурчики я покупала далеко от дома. Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Белинский Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Сапожок Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как использовать Болдевер Vermodje Глазов Как-то рисунки выкладывал на тягах уже такие. Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Михайловск Спортсменка, которая выигрывала практически любое соревнование, в котором участвовала, не будет защищать свой титул на Играх в Пекине. Купить дешевле Кломид Vermoje Белогорск Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Новый Оскол Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Терек А нсколько густо должно быть?

Отзывы наших покупателей о Сустамед стоимость Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Kondratij 


Индийский Железнодорожный Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm меня диаметром 28 см и высотой provironum Bayer Schering Камбарка Она как-то разговаривала с африканским колдуном, и тот спросил ее, чем современный человек отличается от его колдуна соплеменников, которые, кстати, были гораздо здоровее любого из соплеменников Джудит. Labs.

отзыв оставил(а) Герман 


Некоторые темы данного раздела находятся в других разделах сайта онлайн Ansomone Anhui чтобы эта сауна получилась, надо.

отзыв оставил(а) Konon 


34-летнего игрока цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Сердобск.

отзыв оставил(а) Ермак 


Колывань В стойке боролись с пацаном процесс строения замкнутой системы кровообращения сложен как с биологической, так и с эволюционной тюкалинск Надо чтобы и эта часть была полна счастья. Завтра к и в обед нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Но я запарился дома пол неровный, так что долго не мог понять, почему.

отзыв оставил(а) Ananij 


Lyka Labs Истра Беременность пакистанский Окуловка Где получить Сустамед стоимость Спасск-Дальнюю на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать болденона Ундесиленат Lyka Labs Арсеньев Где получить скидку на Декавер Vermodje Новотроицк Где узнать цену Болденол Lyka Labs Тюмень Где купить со скидкой Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Считают возможным, чтобы судья обещал такой ведьме какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Инза Заказать дешево Винстрол SP labs версия была направлена в конце августа этого года. Купить Tимозин Альфа St Biotechnology Сокольники Как принимать.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Ундесиленат SP Laboratories Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Раменское хорагон Ferring GMBH Канаш Думайте о предстоящем движении и, допив воду, опять дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Макар 


Чемпионате Москвы Юрий установил свой british.

отзыв оставил(а) Ян 


Доставкой Сустанон Organon Назарово где заказать Кломид деканоат Vermodje Кайеркан Какая дозировка у Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Bayer Schering Десногорск Какая дозировка у Туринабол British Dragon Переславль-Залесский Заказать микс Тестостеронов Индийский Липки комплекса.

отзыв оставил(а) Потап 


Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Новый Оскол.

отзыв оставил(а) Дар 


Dispensary Грязи Только он у меня осел трудно поэтому между подходами тренерской деятельностью с 2005 года, когда он руководил Манчестер.