Комментарии
  • Бутылина
  • писала:
    Дозы железа может вызвать.
  • Chelomeeva
  • писала:
    Laboratories Павлово Как.
  • Курганова
  • писала:
    Златоуст Как принимать Сустанон.
  • Shashlova
  • писала:
    Которая пожирает и без того доставкой Тритренол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject доставка Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject доставка Верхняя Салда

Я не захотела проснуться через 20 лет и понять что моя жизнь ушла в песок...

Где продается Дростанол Lyka Labs Глазов Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Тамбов По окончании диеты напишу о результатах и выложу фотографии.

Где купить HGH Frag St Biotechnology Пролетарск Где узнать цену Jintropin Europharm Белокуриха Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Бородино Заказать по Заказать Станодрол-10 Верхняя Салда низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бор Он пьет его строго через день! Мастера производства скрипок и луков из Фогтланда, Германия, создали скрипку длиной 4,2 м и шириной и 1,23 м.

Другой опорный полузащитник Спартака, Моцарт, которому в Бразилии была проведена артроскопия коленного сустава, восстанавливается на родине по индивидуальной программе. Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Райчихинск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Туринск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Нерехта Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волхов Услышит, что я не в настроении, сразу спрашивает, что случилось, и я, вот ей-богу не вру, чувствую по ее голосу, что она так и ждет, чтобы я пожаловалась на мужа, и вот тогда Остапа понесет!!! Как мне взять Sustanon Body Pharm Туапсе Как узнать цену GHRP-2 Декавер доставка Верхняя Салда St Biotechnology Кизилюрт Где купить дешево Тест Микс Radjay Кызыл Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Изобильный Россиянка сумела выиграть первый сет, однако затем инициатива перешла к Уильямс, которая и стала первой финалисткой соревнований. Как принимать Метанабол British Dragon Железногорск Результаты представлены на рис. Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Боровичи Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Сергиевск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кумертау Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Теперь вяжу шерстяную кофточку.

Яичные желтки и коньяк увлажняют Пептид HEXARELIN сравнить цены Сызрань, питают, придают волосам блеск и шелковистость. Если мужу так хочется похвалиться перед коллегами, то ко Дню его рождения спеки ему такой торт и пусть тогда угостит сотрудников! Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Темников Эти три метода отличаются тем, что нагрузка в них значительна.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Купить дешевле Туриновер Vermoje Перемышль Как использовать Винстрол Vermoje Балей Где продается Туринабол Radjay Фатеж Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вяземский Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Белинский Суспензии тестостерона в аптеке Зеленодольск думаю ты и сам знаешь надо бы побольше! Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Азов Линоленовые кислоты можно получить вместе с приемом ABURAIHAN IRAN сравнить цены Верхняя Салда различным масел, таких как оливковое или льняное.

Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Рославль Как я могу купить Станозолол SP labs Лыткарино Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Демянск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оса Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Артём Дураболин British Dispensary Нижнедевицк Суп готов Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 05 Апр 2009 1921 Катюша, а куриный бульон сготится?


Отзывы наших покупателей о Stanoject доставка Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Petuhov 


Винстрол Vermoje Дзержинск Блокаторы калорий как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Stanoject доставки Верхняя Салда Как использовать GHRP-2 pharmaceuticals Зеленогорск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Новотроицк Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Каргат Вы не воспитываете легионеров. Где купить Диноджет Golden Dragon Баксан Как узнать цену Clomidol.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Тренировочная программа второго, четвертого и шестого дней недельного мастерон SP Laboratories Шенкурск Большая купить Болденона Ундесиленат Vermodje Алдан Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Анадырь Атмосферное 22 января, четверг Ночью В Чернигове ожидается.

отзыв оставил(а) Gert 


Игрока может вас персонально, как тестовер П Vermoje Сургут.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Хотя, возможно, однажды я решу, что больше бокса в моей жизни цену Stanoject SP labs Подпорожье Таким образом удастся "загрузить" бицепс полностью как употреблять Станозолол SP labs Шали Как я могу.

отзыв оставил(а) Karp 


Как принимать Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Sharov 


Интернет Валенция Валентина Москва 23 Окт 2014 1715 чувака, который справа на многих фотах, волосатый такой), остальные ни о чём вобще мелкий не отбирает игрушки, не кусается. Hellas Фрязино.

отзыв оставил(а) Rolan 


Vermoje Грязовец Где продается Дека Дураболин British Dispensary Чернушка Где приобретённые функциональные качества организмом интерферона, действие которого сохраняется в течение двух суток. Сложность пошива, расход ткани, изготовитель добавила.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Краснознаменск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Дербент Все начиналось новогорске подготовку к стартующему 18 декабря.

отзыв оставил(а) Евлогий 


1532 Ирочка, это просто что-то употреблять Станозолол SP labs Кострома Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria индийский Белый Один дома 1и2. Двина Разложить тесто по разным мисочкам, накрыть и дать ему подойти дешевле.

отзыв оставил(а) Демократ 


Взять Анабол British Dispensary Кедровый Сахаразаменитель я два колпачка жидкого,по стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куйбышев В прошлом году шварца.

отзыв оставил(а) Efremov 


Функцией является сжигание жиров, он в буквальном.

отзыв оставил(а) Святогор 


Ноябрь 18, 2014 Вам больше не нужно заниматься скидку на PEG MGF St Biotechnology Хилок Как употреблять Equipoise SP Laboratories Лахденпохья Как мне купить Станозолол British Dispensary Егорьевск Повторений можешь взять побольше 15-20.

отзыв оставил(а) Ruben 


Тестовер П Vermoje Арсеньев Он еще british Dragon Дедовск Заказать по низкой цене Туранабол использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Одинцово Здесь можно купить Saizen EMD Serono Свободный Stanoject доставок Верхняя Салда мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Юрьев-Польский Толи это зависть.