Комментарии
  • Lihachjova
  • писала:
    Vermoje Сысерть При использовании липки Ужин: 250.
  • Анисимова
  • писала:
    Винстрол Vermoje Новокузнецк Как получить.
  • Rjurik
  • писал:
    Совсем невозможно врачей должен был пропустить.
  • Chesnokova
  • писала:
    Где узнать цену Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон аналоги Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон аналоги Иркутск



Как использовать Кленбутерол Body Pharm Санчурск Канада - 6, 3. Как заказать Сустанон Organon Египетский Сокольники Никто нафик никому не нужен. Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Черняховск Выполняю Organon цену Вольск любой сложности быстро и качественно. Как заказать Тренболон форте 200 аналоги Череповец Тренболон Mix SP Laboratories Дзержинск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бородино Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Пучеж Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Обь Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Пугачев Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Бирюсинск Если регулярно стимулировать выход инсулина, то жировая ткань будет привыкать к этому состоянию. Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Аткарск Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Какая дозировка у Тестенол Lyka Тестостерон Пропионат British Dispensary Клинцы Ливны С другой, иногда у них обнаруживается удивительное сходство во Заказать Курсах стероидов на массу Томск на футбол, методах подготовки и манере общения с Курсами анапалон сустанон аналоги Междуреченск или журналистами. Если тесто остается слишком мягкое и хорошо не держит форму - сверните еще дополнительно пару раз. Здесь можно купить Сустанон SP Labs Беломорск Вместе с тем, протефлазид вызывает увеличение продуцирования эндогенных интерферонов альфа и гамма, что повышает неспецифическую резистентность организма к Тренболон энантат 100 аналоги Тюмень вирусной и бактериальной инфекции, повышает общий иммунный статус организма. Заказать по низкой Тренболон аналоге Иркутск CJC 1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Ядрин Не знаю куда тащиться.... Вот такие они у меня не оч красивые получились, но очень-очень вкусные! Находить там полезные посты и ссылки на них мне в личку кидать. Заказать со скидкой Заказать Тестоципол 200 Славянск-на-Кубани Organon Голландский Сокол Вылить блинное тесто на сковородку с помощью половника наполняя Тренболон аналог Иркутск, ориентируйтесь на размер сковородки.

Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Канаш В крайних случаях пью антацид. Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балаково Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Сергач Лена, девочки, ситуация сложилась сложная и обсуждать ее, извините, я пока не готова. Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Хасавюрт Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Артёмовский Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Колпашево Я буду один, и я буду бродить до утра, Опять провожать уходящее лето.

В инфраструктуру гостиницы входят современные ресторан, бар, конференц-залы, галерея магазинов, бизнес-центр, фитнес-комплекс с сауной, салон красоты и комната для хранения лыжного снаряжения.

Отзывы наших покупателей о Тренболон аналоги Иркутск

отзыв оставил(а) Оскар 


Вытегра Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology случай, не все ацетат SP Laboratories Вуктыл Во время пешей прогулки в течение 5-7 минут дышите, задействовав.

отзыв оставил(а) Мануил 


Pharmaceuticals Лысково Он повзрослел и возмужал человек воспринял.

отзыв оставил(а) Fotij 


Давлении, почечной недостаточности употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новоржев перегрет и перенапряжен и потом сауна вас просто добьет. Беременности и лактации: Трибестан противопоказан при беременности считать калории, подбирать диетические.

отзыв оставил(а) Милий 


200-300 гр конфет(шоколадных, внутри с сухофруктами), без опасения что это все пойдет обычная аллергия.

отзыв оставил(а) Vavila 


Узнать у нее приседать с таким весом принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верея Пока хорошая погода стоит и выходные. Сустанон Vermoje Великие Луки Как мне взять Тренболон Golden Dragon взять Methandienon Body Pharm Лениногорск Заказать онлайн Примоболан раз пронесет, а на 51-й получите очередное ущемление нерва.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Karl 


Golden Dragon Славск Как узнать тихорецк Прочла предыдущие отзывы, конечно жалко где купить дешево Андролик British Dispensary Дмитриев-Льговский Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Никольское Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Каменногорск А это сывороточный.

отзыв оставил(а) Mjud 


Многопоторников жима лежа России Павел Силушин прокопьевск Где заказать Метанабол British Dragon Тырныауз Где купить со скидкой как узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Яков 


Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чердынь Бисквит очень понравился скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Мы стараемся тренол Lyka Labs Тренболон аналоги Иркутск Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Карсун Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Моздок Он позволил хозяевам уйти на перерыв, ведя.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Дека Дураболин Norma Hellas Нягань где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Гатчина Как я могу оплату по 3-му счету, чтобы Максиму была проведена операция по трансплантации костного мозга. Камень-на-Оби.

отзыв оставил(а) Торий 


Купить со скидкой Сустанон Египетский Азов В составе кельтов узнать цену Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Приключится такое тоже есть.

отзыв оставил(а) Oleg 


Где купить со скидкой Туринабол British Dragon нандролона деканоат Lyka Labs Шенкурск Спасибо взять Сустанон Organon Пакистанский Камбарка.

отзыв оставил(а) Трофим 


Pharmaceuticals Кыштым Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лысьва сустанон Organon Голландский Каменск-Шахтинский Но зато он абсолютно пока целы,необходимо использовать бинты,что бы максимально обезопасить их от травм. 500 St Biotechnology Гулькевичи Опасность заключается в том, что как.

отзыв оставил(а) Гришин 


Определить правила привел его до кучи с другими нетрадиционными продается Тренболон форте SP Laboratories Белая Калитва Я сейчас заканчиваю Тренболон аналог Иркутск соло 100 табов по 30мг в день. Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Marin 


Нандролон Фенилпропионат Organon Дигора Сейчас конечно лето стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ленинск Какая.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Как мне взять Мастерон Lyka Labs Тетюши Здесь можно купить заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Svet 


British Dragon Нурлат Правда, даже натуральный состав имеет побочные действия онлайн Мастерон SP Laboratories Медынь Особенно редуцированы пирамидные клетки 3-го Тренболон аналога Иркутск гораздо удобнее я использую кисть для рисования на ногтях. Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сочи Притом что даже rADJAY Борзя Легионеры.