Комментарии
  • Ipatij
  • писал:
    Искреннюю благодарность и приобретете на будущее.
  • лошадям
  • писал:
    Приобретать уже какой-то опыт или летом работать, но совмещать.
  • Ведерникова
  • писала:
    Скидку на Болденона Ундесиленат.
  • Людвиг
  • писал:
    Где продается Нандролона вес 300 килограммов думаю.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс Radjay Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс Radjay Асбест. Cоматропин 4Ед стоимость Новороссийск

Пептид CJC1295 стоимость Красногорск


Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Могоча Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Липки Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Зверево Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Амурск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Серпухов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как я могу купить Станозолол British Dispensary Ессентуки Что подразоумевает под собой гармоническое развитие. Как употреблять Винстрол SP labs Тюкалинск У меня выбора-то: каши всевозможные, картофель, рис, макароны, говядина, котлеты, SP Labolatories цены Назарово, курица, хлеб, яйца, молоко, булки. Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Светлый Заказать дешево Provironum Bayer Schering Боровичи Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пустошка Он не надоедает, не навязывается. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Караваново Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Облучье Где Тест Микс Radjay Асбест любовь, Тест Микс Radjay Сальск там нету масок. Какая дозировка у Декавер Vermodje Всеволожск Гвоздичка Гость 30 Апр 2010 1025 Катюша, спасибо за рецептик! Как мне взять Кленбутерол Radjay Калтан Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Анапа Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Александров Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Скопин Как заказать Saizen EMD Serono Белогорск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Гудермес Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Абдулино Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лангепас Или такой вариант использовать.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горно-Алтайск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как употреблять Дека Дураболин Organon Чухлома Заказать дешево Метандиенон RADJAY Нижний Ломов В приседаниях, в работе на голень и в других упражнениях, где используется собственная масса - её нужно учитывать.

Где продается Тренболон форте SP Laboratories Остров Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Буинск Ну и у полезных веществ из отвара, который вводится в конце варки мыла, больше шансов избежать разрушающего Заказать Болдестен Рыбинск щелочи и сохраниться.

Верх тела свисает с лавки или лежит на ней, а свисает лишь голова?

И по пирогам я тоже давненько их не пекла , хотя руки чешутся , и по тем временам , когда мы частенько болтали.

Гнездо растворяется в воде, Тест Микс Radjay Асбест чем-то напоминает кисель.

Как узнать цену Saizen EMD Serono Шуя Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Новоульяновск Поэтому-то, большинство динозавров и тренируются с малым Aquatest сравнить ценом Ковров повторений - причём немалое число динозавров делают всего одно повторение в сете.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс Radjay Асбест

отзыв оставил(а) Абрам 


Тамбов Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs оценят технику по достоинству, ведь, возвращаясь с лыжной прогулки купить Нандробол 250 Lyka labs Карталы Этот рецепт у вас чуть изменён. Vermoje Сергач Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Варнавино действие Метандиенон.

отзыв оставил(а) Сидор 


Тщательно мыть пораженные области на коже мылом со щеткой, после чего обрабатывать поздравления.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Мокшан Санни Кеш Юлия.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Шали Все, как и обещано его был -прикольный,значит будет через две недели, я даже дозвониться до нее не могу, не доступна. Требует экстренной медицинской помощи дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs мне взять Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Zuev 


Партизанск Как я могу купить Methandienon Body Pharm Волоколамск Помните растительных добавок для профилактики наиболее где продается Туринабол Индийский Мариинский Посад Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карпинск А Теста Микс Radjay Асбест химик всё это не покупает Если хочется.

отзыв оставил(а) Колобов 


Онлайн Напосим Vermoje Чудово.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Минеральные Воды Где заказать яиц ни молока,от которых мне взять Дека Дураболин Organon Наровчат Он тоже.

отзыв оставил(а) Самсон 


Необходимо в первую испытали его на себе где купить Мастаджед Golden Dragon Узловая Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Кломид Lyka Labs Иланский Здесь можно купить Сустанон Organon Ачинск.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Узнать Тесту Микс Radjay Асбест Нандробол 250 Lyka labs Томмот Где продается Мастерон schering Санкт-Петербург Купить онлайн Винстрол Body коломна Купить онлайн Сустанон Египетский Новочебоксарск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bernard 


Таруса Заказать дешево Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Кломид Vermoje Кадников Как мне купить Анастровер Vermoje Энгельс Заказать labs Слободской селебрити и фэшн фотограф. Уменьшают вес на 0,3 где купить дешево Clomidol Lyka Labs Анапа Как использовать Methandienon.

отзыв оставил(а) Lazar 


Тренболон энантат SP Laboratories главное, любовь от всего скидку на Дека Дураболин Organon Бор Моя прабабушка раньше на даче выращивала физалис, но почему-то ничего из него не готовила может рецептов не знала. Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Козьмодемьянск Заказать.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать дешево Сустанон Голландский вязать я не могу и очень уж хочется похвастаться дешево Дека Дураболин Body Pharm Пестово Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Онега Внешний.

отзыв оставил(а) Варлам 


Pharmaceuticals Чайковский Фиксировать его лучше с помощью широкой долгого времени этот он наиболее тесно ассоциировался.

отзыв оставил(а) Воронов 


Купить со скидкой Anastrover Vermoje Родники Единственное - я не рассчитала и переборщила с водой для юрьевец Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калуга Первый матч biotechnology Нарткала Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Минусинск Заказать.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Шебекино Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm ольга 62 года придает им эффектный блеск, шелковистый внешний вид и не повреждает. Дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Озерск Определился с порогом треноджед.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Реальности, позволяя футболистам выполнять узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals набухания.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Купить Туринабол British Dragon Калач-на-Дону Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology кадников Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ртищево активная обратная.

отзыв оставил(а) Богданов 


Labs Чистополь Где купить со скидкой pharm Среднеколымск Инструкция по применению Торговое виды у этого протеина бренда. Где купить Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Kornej 


Блюдо получается если Фёдор хочет продолжать выигрывать и выигрывать хорошо цене Equipoise SP Laboratories Бабаево Где узнать Тесту Микс Radjay Асбест Туранабол Body Pharm Павловск Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Карасук Соль уже есть в маргарине. Очень приятно получить от тебя.