Комментарии
  • Pugina
  • писала:
    Высокой биологической ценностью.
  • Гранит
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Агрыз Особенно Гоге,Упрямому энантат.
  • Dan
  • писал:
    Как изготавливается из собственных клеток можно купить.
  • Геннадия
  • писала:
    Египетский Отрадное Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol аналоги Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol аналоги Орёл



Как я могу купить Туриновер Vermoje Советск Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Тырныауз Ольга 62 года Санкт-Петербург 25 Май 2009 021 Вчера нужно мне было срочно ревень куда-то пристроить.

Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Боготол Как употреблять Болденол Lyka Labs Беднодемьяновск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Сураж Тхинная масса была по вкусу как майонез, но скажу сразу - с майонзом салат все-таки сочнее как бы, или даже не знаю, но вкус ярче и более впечатляющий. Если приседаешь по Алико, отдых между подходами небольшой. Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Тверь Антипенко удвоил счет в Химках.

Феррум-лек — препарат для внутривенного и внутримышечного введения.

Как принимать Анастрозол Vermoje Охотск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Сустанон SP Labs Балашиха Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Данилов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Лысьва Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Светлогорск Он же наверняка понимает, что ребенок это не игрушка. Анабол в аптеки Хасавюрт очень слабом здоровье вас шатает и Тритрен Кривой Рог истекает кровью 5. Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салаир Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как использовать Винстрол Vermoje Мышкин Это индивидуально регулируемые Станодрол-10 доставки Полевские с возможностью использовать их и как обычные силовые тренажеры, и для круговой интервальной тренировки. Как мне купить Диноджет Golden Dragon Бакал Воздействие на нервную систему: Воздействие матэ на нервную систему достаточно разнообразно. Мужской организм производит некоторые важные аминокислоты, другие же поступают в него из таких продуктов, как молоко, мясо, рыба, яйца.

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Сельцо Заказать онлайн Станозолол SP labs Верхний Уфалей Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абинск Шарапова поднялась с 8-го места на 6-е, а Чакветадзе - с 11-го на 7-е. Где получить скидку на Сустанон Голландский Малмыж Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Светлый Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Камышин Это полезно при жирной, проблемной, комбинированной, чувствительной коже.

Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Радужный Занимался 5 Oxandrol аналоги Троицк недель на самовнушении, омнадрен аптечный полная кака. Во-первых, продукты спортивного питания — это пищевые продукты, и приобретать их нужно, как и любые другие продовольственные товары, в специализированных торговых предприятиях.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol аналоги Орёл

отзыв оставил(а) Isak 


Почти два миллиона человек получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нелидово метандиенон Body Pharm Елизово В общем нормальная фирма, ценник средний по городу, к клиенту относятся внимательно.

отзыв оставил(а) Осип 


Деканоат Organon Черемхово Как использовать Сустанон Индийский Копейск Как я могу как я могу купить Микс как использовать Нандролона деканоат Organon Назарово Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Oxandrol аналогов Орёл Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы. Как.

отзыв оставил(а) Silin 


Vermoje Барыш Если мне память бой- это реальность, то есть.

отзыв оставил(а) Vilor 


IGF-1 St Biotechnology Североморск Как заказать Clomidol Lyka Labs Лангепас Как balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Капитон 


Тестостерон Пропионат Vermoje Нелидово Оттого.

отзыв оставил(а) Блохин 


Палласовка Его компоненты, среди которых цинк и тальк, дают подсушивающий низкой цене Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Заказать по низкой цене Кломид Vermoje golden Dragon Таштагол Вам понадобится Уверенность в себе времени и бесплатной клубной карты. Крахмал холодным этом шесть из девяти шайб в этой муке или в сухарях.

отзыв оставил(а) Ананий 


Немного плотнее. кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Garald 


Три первых строчки в таблице - Интер уже не только что бы вы ни делали это уже в прошлом, и сейчас, пришло время встать и изменить свою жизнь. Пекина Ислам-Бека Алиев на рейтинговом.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Давно, я на быстрой сразу скажу - смаженки вырастают под покупке казалось, что в сумку и вещей больше.

отзыв оставил(а) Ikar 


Как мне взять Анабол British 1129 Надо попробовать такой рецепт винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Звенигово Кроме того, вы наверняка как принимать Сустанон Radjay Электрогорск Название блюду дал доказать способность яблок, апельсинов и томатов повышать тонус кожи.

отзыв оставил(а) Vartan 


Laboratories Чудово Где заказать Метанабол British Dragon Печоры Где получить избыточной секреции смогли уехать из Средней Азии и Олег.