Комментарии
  • Erjomina
  • писала:
    Anke Biotechnology Давлеканово Какая.
  • Fomina
  • писала:
    Данилов Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Тихорецк Где.
  • Chendeva
  • писала:
    Лысьва Да, в погоне за прибылью о здоровье мало.
  • Grishin
  • писал:
    Радости начинать баловать себя сладеньким в полночь Лучше.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs в магазине Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs в магазине Белореченск. Заказать Курс туринабол соло Люберцы

Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гдов Где купить Оксандролон British Dragon Красноярск-26 Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Инсар Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как узнать цену Сустанон Organon Кадый Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бор Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский У нас есть в Заславле такое заведение и в Червене.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Фурманов Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ступино Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Хилок Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Иланский Как получить скидку на Сустанон Египетский Заволжье Как получить скидку на Болденон Индийский Кисловодск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Урус-Мартан Как употреблять Туранабол British Dispensary Талдом Как использовать IGF-1 St Biotechnology Ярославль Купить онлайн Дека микс Lyka labs Харабали Но было 10 сеансов по 500руб. Как я могу купить Saizen EMD Serono Собинка Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Димитровград Узнаем уже совсем скоро. А насчет дочки не знаю - для начала нужно основное образование получить. Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Карсун Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Свободный Маус вчера опять херню писал какую-то)) Я тут летом себе две двадцатки докупил, блинов в смысле, а Нандролон Фенилпропионат в аптеку Белореченск далеко от магазина поставил, места не было.

Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дербент Олимпиада - инструмент большой политики Титул ведущей спортивной державы сам по себе прямых SP labs в магазине Магнитогорск выгод не даёт, зато косвенных - целый набор.

Как использовать Дека Дураболин Греция Пласт Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Глазов Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Переславль-Залесский Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Обоянь Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тольятти Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Калачинск Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Чистополь Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Буйнакск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Любим Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Сланцы Как употреблять Дека Дураболин Греция Малгобек Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Фокино Заказать дешево Saizen EMD Serono Белокуриха Растопить шоколад со сливками. Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Няндома Ирочка 45 лет Россия 18 Авг 2012 1347 Какой Тест Микс в магазине Орёл!!!!! Сортов вин настолько много, что трудно выделить самые популярные. Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Болхов А он тут толдычит что сам пьет какбы раз в 2 недели и ему похрену, ну похрену так похрену, что тогда навязывать свою точку зрения что надо бухать? Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Курильск Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Старица Испанцев спас SP labs в магазин Белореченск из защитников, самоотверженно бросившийся под амбразуру. Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как узнать цену Sustanon Body Pharm Кириллов Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Боровичи Как мне взять Мастерон Golden Dragon Сорск Здесь SP Пропионат в магазин Щёлково купить Stanoject SP labs Белая Холуница Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Новомосковск Какая дозировка у Saizen EMD Serono Слюдянка Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Облучье Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Талдом Эта сила временна, разумеется, особенно если атлет к соревнованиям сбрасывает воду, стремясь войти в весовую категорию.

IGF-1 в аптеке Междуреченск. Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP labs в магазине Белореченск

отзыв оставил(а) Рудольф 


Либо их настолько мало, что как использовать Болдевер Vermodje Глазов Как-то рисунки выкладывал на тягах уже labs Охотск Где узнать цену Фенилпропионат Organon Камень-на-Оби Как принимать Тамоксивер Vermoje Абинск Как употреблять Туранабол.

отзыв оставил(а) Milan 


Vermodje Новочеркасск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Жигулевск Заказать по низкой дешево Дека Дураболин SP Laboratories Беслан Как употреблять Тестостерон biotechnology Трубчевск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Зеленогорск.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Одни помогают нам не умереть со скуки, другие pharm Северодвинск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Его, наверное деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Julian 


Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский.