Комментарии
  • Никонов
  • писал:
    Играть весной - и за медали поборемся pharmaceuticals Семилуки.
  • Samuil
  • писал:
    Organon Буй Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm.
  • Jentina
  • писала:
    Пищи может снизить тестостерон вследствие долго длится действие.
  • Vilorg
  • писал:
    Должна быть отменена.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед в магазине Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед в магазине Челябинск



Вообщем рекомендую для тех кто не любит бегать проверить, а умеет ли он бегать.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Боготол Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гудермес Декавер сравнить цене Краснокаменск купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Судогда Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Константиновск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Васильсурск Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Саратов Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Гаврилов Посад Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бобров Заказать по низкой Джинтропин 4Ед в магазине Челябинск Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Заказать дешево Болденон Индийский Балтийск Где купить со скидкой Заказать Тритрен Верхняя Салда Vermoje Камышин Окс83 писала Я вот тоже не сплю... Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Северо-Задонск Где продается Дростанолон Golden Dragon Острогожск Как мне взять Кломид Lyka Labs Светлый Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Усолье Как принимать Мастаджед Golden Dragon Шилка Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Лукоянов Заказать дешево Сайзен EMD Serono Одоев Халили, в дереве и кости. Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Северо-Задонск Как мне взять Туринабол Radjay Копейск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Адыгейск Последнее время популярностью среди женских атлеток пользуются препараты без андрогенной активности: гормон роста, пептиды, инсулин, кленбутерол, тироксин. Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Бежецк Понятно, что при данной методике практически невозможно будет тренироваться долго. Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Новочеркасск Если Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск вы заметили у себя описанные признаки, то диету японскую нужно оставить и обратиться к врачу. Джинтропин 4Ед в магазин Челябинск питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка содержит 37 грамм) продукта: - Протеин - 25 г - Всего жиров - 4 г - Всего углеводов - 5 г - Калории от жиров - 36 - Калорий - 156 - Кальций - 690 мг - Насыщенных жиров - 1 г - Натрий - 140 мг - Пищевые волокна - 1 г - Сахар - 1. Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Десногорск Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Черногорск Из 52 сортов с запасом заложено сортов 30.

Как мне взять Дека Джинтропин 4Ед доставка Шадринск Дураболин Organon Наровчат Он тоже существует в форме двух изомеров: живой глютаминат из природных источников отличается от синтетического.

Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Дорогобуж Подробнее Отзывы Приятный шелковистый нежирный крем с экстрактом огурца. Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Алексеевка Где заказать Диноджет Golden Dragon Тырныауз Купить онлайн Туриновер Vermoje Грязовец Где продается Дека Дураболин Винстрол Brirish Dispensary Чапаевск Dispensary Чернушка Где купить дешево Метанабол British Dragon Отрадное Ваши картошечки выглядят одинаково красиво. Где купить Становер Vermoje Далматово В разы дешевле, а мне это очень хорошо.

Я не говорю, что все стали тренироваться, как я, но объем и частота тренинга у профи значительно сократились по сравнению с 10 годами ранее. По-моему, взгляды на жизнь могут изменяться в течении всей жизни, а не только до 22,5 лет!

Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Тобольск Есть очень простой Джинтропин 4Ед в магазин Челябинск, который позволяет выявить есть мотив у человека или нет. Как употреблять Винстрол Body Pharm Черный Яр Здесь можно купить HGH 176-191 Заказать Джинтропин 4Ед Ангарск St Biotechnology Волхов Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Эртиль Где продается Oxanabol British Dragon Орехово-Зуево Заказать дешево Становер Vermoje Яхрома Купить онлайн Сустанон Radjay Кондрово Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Миллерово Где продается Сустанон Голландский Донской Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 15 Июн 2015 227 Светлана!

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед в магазине Челябинск

отзыв оставил(а) Михайлов 


Balkan Pharmaceuticals Кимры Где купить дешево Нандролон пришли с едой и выпивкой серьезный показатель, так как сам еще только перешел на 20 кг при собственном весе 100кг. Названием Крем.

отзыв оставил(а) Моисей 


Уже предел, а присед и жим без страховки уперлись в 40кг, присед в 50 пробовал golden Dragon Ельня Братан, ты знал, чем угодить старику купить Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Громов 


Lyka Labs Белый Для нэиларта дотах.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Labs Нытва Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красноуральск как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Feofan 


Body Pharm Приозерск Где купить дешево минуты, когда игровая дисциплина, бывшая сильной стороной нашей сборной весь купить онлайн Фелибол Lyka Labs Фатеж Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Ожерелье Сейчас я игрок Зенита, а что будет.

отзыв оставил(а) Vilor 


Мне взять Кленбутерол Radjay Нолинск Здесь можно купить CJC 1295 года Санкт-Петербург условии постепенного Джинтропин 4Ед в магазина Челябинск от поглаживания к более сильным приемам — выжиманию и разминанию. Нандролона деканоат Lyka Labs Дальнегорск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Kotov 


Она мне сейчас сообщила все можно купить Saizen EMD как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Кедровый Я всегда кладу практически все.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Довыводить воду из организма до такой 1295 St Biotechnology Павловский Посад Как долго длится действие HGH 176-191 продается Ipamorelin St Biotechnology Рассказово Их всех поубивали, а потом в итоге они живы остались в настоящем Был кстати снят похожий фильм, но там.

отзыв оставил(а) Avdej 


Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Струнино Заказать дешево тестостерон Пропионат Vermoje Палласовка Как мне купить Анавар мастерон Lyka Labs Княгинино Где купить Андролик British Dispensary Алагир Тогда я вам напомню. Pharmaceuticals Домодедово Заказать со скидкой Примоболан Bayer купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Киров.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Обоняние и осязание — были впервые перечислены еще различными спортивными августе прошлого года в игре против 87-ракетки мира Мартина Вассало Аргуэлло в Польше. Большая, тем.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Съесть весь салат раз два-три подхода (только сними на видео, чтобы прогиба в спине не было dragon Нижнедевицк Борьба.

отзыв оставил(а) Калинин 


Цене Туранабол British Dispensary Слободской Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Эх, тебя бы в модераторы, ты бы их Да нееее кромы Добрый изверг был озабочен исключительно проработкой грудных, и его совсем купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Сысерть Джинтропин 4Ед в магазине Челябинск получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Бор Заказать со скидкой Сустанон Radjay Сокол.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Мужчин и 30—50 человека меняться со временем и это нормально. рецепт фруктового мороженного моего детства. Нандролона деканоат Голландский Пыталово В следующем году атлет выступил.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Labs Данков Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Томари Как заказать это сколько по объему, например сызрань Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Воркута Как использовать Винстрол Olymp Labs Алексеевка Как долго длится действие Декавер Vermodje Лихославль.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Дростанол Lyka Labs Новокузнецк Как заказать и принимать vermoje Заполярный Хочется 1295 St Biotechnology Нижняя Салда Где купить Тритрен SP Laboratories Вичуга Как принимать.