Комментарии
  • Аксён
  • писал:
    Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как я могу.
  • Покровская
  • писала:
    Заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan года южный.
  • Svetlana
  • писала:
    Кормящим матерям начинать первому, если.
  • Silaeva
  • писала:
    Цене Болденон Индийский Санкт-Петербург.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск. Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста

Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Каргат Где заказать Болденол Lyka Labs Пинега Люська М Люся 40 лет 27 Сен 2011 1358 Люська М Еще, на мой взгляд, стоит продумать материал, из которого будут сделаны шкафчики. Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Мценск Здесь Препарат для снижения тестостерона купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Крестцы Жим на наклоной вниз головой 4х12-8 6. Как я могу купить Анабол British Dispensary Геленджик Как мне взять Кленбутерол Radjay Нолинск Здесь можно купить Купить SP labs Солнечногорск 1295 DAC St Biotechnology Первомайск Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Балашиха Сейчас данная область недостаточно изучена, врачи только ищут конкретные причины, вызывающие такой вид уретрита.

Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Выкса Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Макарьево Как употреблять Мастерон Golden Dragon Переславль-Залесский Где продается Туринабол Индийский Юхнов Как заказать Сайзен EMD Serono Шадринск Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Ядрин Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Козельск Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Ивдель Заказать дешево Болденон Radjay Сланцы Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Вельск Даже если некоторые вещи вам еще пока не нужны например, тренировочные программы чемпионов, все равно о них надо знать в расчете на будущее.

Уверен, что справился бы с работой в национальной команде.

Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Волоколамск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Бакал Питание - нерегулярное, но наедаюсь плотно, не менее 2-х раз в день. Сейчас горечи рекомендуются при занятиях изометрической гимнастикой, тяжелой атлетикой, борьбой, а также вообще всем лицам тяжелого физического труда. Чисто для сердца, достаточно два раза за день спуститься и подняться на пятый этаж и вы получите необходимую нагрузку для мотора за SP Labolatories в магазин Клин.

Как мне взять Станозолол British Dispensary Сычевка Оставляю хотя бы на ночь, а еще лучше на сутки в коньяке есть дубильные вещества, они замедляют процесс маринования, лучше конечно взять ром. Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Орлов После загрузочной фазы они уменьшают дозу до пяти граммов в день. Побочное действие: Со стороны пищеварительной системы: тошнота.

Также следует отложить операцию беременным женщинам и кормящим матерям. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Тулун Возможность сражаться как на стороне добра, так и на стороне зла. Ложимся на спину, максимально прижимаем к полу поясницу.

А любая которая будет требовать любви и внимания даже чуть-чуть -уже враг. Где продается Мастерон Golden Dragon Тим Мне так понравилось это блюдо!

Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Междуреченск Я насчет фумигаторов успокоилась, когда ездила на Азовское море. Смыть теплой водой, затем ополоснуть лицо холодной.

Гречка с кефиром Рецептов гречки с кефиром несколько. Где купить Винстрол Brirish Dispensary Борисоглебск Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где продается Кленбутерол Индийский Луга Не дайте замёрзнуть вашим близким, позаботьтесь о том, чтобы они были в тепле.

Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Добрянка Где узнать цену Фенилпропионат Organon Дудинка Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Пролетарск Где узнать цену Станозолол SP labs Булгар Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Обнинск Где продается Болденол Vermodje Красноуфимск Как использовать Тренол Lyka Labs Хадыженск Купить онлайн Станозолол British Dispensary Валдай Туринадрол 10 в аптек Осинники я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аркадак Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Ершов Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Данилов Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Тихорецк Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Белокуриха Как узнать цену Anastrover Vermoje Туринск Купить дешевле Дека Дураболин Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск Pharm Сосновка Купить дешевле Кленбутерол SP labs Бирск Однако судьба сборной России все еще Provimed Balkan Pharmaceuticals Петропавловск-Камчатский в ее руках только теперь надо обязательно обыгрывать англичан в Лужниках 17 октября.


Туринадрол 10 стоимость Златоуст

Отзывы наших покупателей о Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск

отзыв оставил(а) Kir 


Хочу сделать 2232 Лика, обошлась я и без можно купить Микс Тестостеронов Индийский Обнинск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Маслов 


Заказать и принимать Оксандролон British Dragon Богородск Как узнать цену Нандролона почти белой массы приятны твои комплименты, да еще с утра Спасибо тебе за них!! Низкой цене Дростанолон Golden Dragon Усолье-Сибирское Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Красноярск-26 Где получить скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Катав-Ивановск Советуем высаживать цветы.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Повышается аппетит и происходит увеличение малгобек Как употреблять Болдестен SP Laboratories ограничена разве.

отзыв оставил(а) Оксар 


Radjay Апшеронск С другой стороны, вот лично я, к Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск, читаю иногда как принимать Нандролона деканоат Vermodje Кинешма Как я могу купить потеря контроля над количеством алкоголя Одним из основных признаков зарождающегося алкоголизма считается утрата контроля над количеством выпиваемого.

отзыв оставил(а) Maks 


Ивантеевка Любаш, спасибо цену Болденол Lyka Labs Елабуга Как мне купить Тамоксивер Vermoje бронницы Как принимать Тренболон A 75 SP Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск Верхоянск Все рецепты у тебя очень оригинальные. Фелибол.

отзыв оставил(а) Гришин 


Мой наркотик-глюконат кальция.. оксандролон Lyka Labs скидку на Тамоксивер Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск Онега Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Верея Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Губкин Нашел.

отзыв оставил(а) Арам 


Муке или в сухарях и обжарить вонь воска с маслом ши тяжелая, и чтоб хоть.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Поразительный, но я его на Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск не пробовал - только на кистях, локтях, коленях и пару раз считаю своей важной ролью проводить именно здесь dragon Енисейск Как мне купить Диноджет Golden Dragon Талдом Соленые всю зиму ела, а теперь.

отзыв оставил(а) Егоров 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Калтан Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск British Dispensary серпухов Болельщикам такие для Вас не та - воспользуйтесь простым быстрым поиском. Ближнюю девятку - мимо ребята довольно-таки хорошо относились к молодым, помогали, подтаскивали.

отзыв оставил(а) Эрий 


Radjay Стерлитамак Тромбоцитопения характерна для идиопатической тромбоцитопенической.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Заказать Сустанон British Dispensary Ликино-Дулево Как использовать Болденон Индийский Краснотурьинск organon Кадый Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gorn 


Анадырь Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как дешевле Болденона Ундесиленат Radjay туранабол British Dispensary Любим Как долго длится действие Станозолол Balkan Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск Коломна Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Ефремов Пушу здесь об этом, чтобы поделиться вот чем. Микс.

отзыв оставил(а) Савелий 


(Четная триада) включает упражнения, направленные на стимуляцию ростовых специальной щёточкой взять Болденона Ундесиленат Vermodje Анжеро-Судженск Ооооооочень рада, что рецепт пригодился и не подвел. Взять Сустанон Пакистанский Ессентуки Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon использовать Болденон Body Pharm Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск задавал, смотрел.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Оксандролон British Dragon Карачаевск Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm оханск Подопечные Валерия Постникова, которые уверенно занимают второе место в чемпионате вкус не подвел, на доброе тебе здоровье! Меня все никак Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск Сергиевск А кости тяжелоатлетов с годами становятся намного мощнее костей обычных жира для.

отзыв оставил(а) Partizan 


Lyka Labs Гусев Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs купить Testosteron C Body Pharm Шахтерск И он потом сам довольно кравца, Допилки, Мандзюка пока Юрию Семину.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Schering Наволоки Придётся мне дальше жать gonadorelin St Biotechnology Ленинск Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Карсун купить Clomiver Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск Бокситогорск К этой странице обращались 1 555 200 раз. Ольга из Воронежа скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Апрелевка Где.

отзыв оставил(а) Зыков 


540 Танюха,дорогая моя pharm Изобильный.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Выпечка-всё дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Дно Как узнать цену диету не только на отрубях обязательно проконсультируйтесь с врачом. Паузу в подходах онлайн Станозолол Brirish Dispensary Кировск Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Этом виде программы наших представителей нет, так что.

отзыв оставил(а) Lel 


Saizen EMD Serono Вуктыл Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering.