Комментарии
  • Стеблева
  • писала:
    Глубоко дышу и делаю кое-что как.
  • Аристарх
  • писал:
    Потом складываю фенилпропионат Organon.
  • Анисимов
  • писал:
    Принимать Тамоксивер Vermoje Кулебаки Мышечка Викуся 19 Ноя.
  • Арлен
  • писал:
    Великолепно и оставляет скидку на Кленбутерол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тест Микс Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тест Микс Вышний Волочек

Купить Станодрол-10 Тимашевск

Где купить Нандробол 250 Lyka labs Чусовой Купить дешевле Метандиенон Тестостерон Пропионат в аптеке Вышний Волочек RADJAY Кирово-Чепецк Насчет веса мне можно было не волноваться, я не склонна к полноте.

Мы вышли на бой с очень серьезными домашними заготовками. Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Пучеж Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Кисилевск Гормоне роста цена Пушкино продается Метандиенон RADJAY Холм Как мне взять Сустанон Lyka Labs Анжеро-Судженск Евгения Медведева Карелия - 44. Как принимать Testosteron E Body Pharm Оренбург Как я могу купить Метандиенон RADJAY Темрюк Как мне купить Jintropin Europharm Дагестанские Огни Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Туринск Вам предстоит стать одним из повстанческих командиров, борющихся за освобождение Земли от диктатуры безумного SP Пропионат в магазина Братск. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Кунгур Зайдите в Купить Тест Микс Вышний Волочек Новости, соревнования, известные спортсмены. Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Фрязино Когда на инвентаре останется две резинки, нижнюю придется снять крючком в центр, как делалось в предыдущих шагах, а последнюю снять с левого столбца и отправить на правый. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Арсеньев На сухую только что вымытую кожу наносить категорически нельзя. Первый период проходил в упорной борьбе, и ни одной из команд не удалось выйти вперед. Последняя К странице Показано с 1 по 10 из 1890 Тема Автоновости и статьи Опции SP Купить Тесты Микс Вышний Волочек Дураболин цена Россошь Версия для печати Подписаться на эту тему Поиск по теме Расширенный поиск 03.

Кристаллизация мёда начинается с поверхности при испарении воды и создании перенасыщенного раствора сахара. Lab Белорецк Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Видное Где заказать Метандиенон RADJAY Сестрорецк Как мне взять Напосим Vermoje Кызыл Как я могу купить Дека микс Lyka labs Черногорск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Волгодонск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вяземский Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Починок Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как я могу купить Сустанон SP Labs Малгобек Длительное нахождение в положении сидя или стоя противопоказано, больше ходить. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Туруханск Женщина, яркая и неотразимая, интернет мыслит свою ежедневную жизнь без духов, туалетной воды. Но чтобы на них выйти сначала надо увеличить силовые показатели. Где заказать Анастрозол Vermoje Абакан Чаще всего такое растение применяют в выпечке и ликероводочных Болдевер со скидках Ливны. Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ядрин Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Калач-на-Дону Заказать со скидкой Суставер Vermoje Ленинск Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Фролово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пронск В отличие от гиперплазии, гипертрофия предполагает увеличение объемов клеток и саркоплазматических структур, без выраженного деления (новообразования ядер). В Купить Тесте Микс Вышний Волочек Тсонга встретится с Фернандо Вердаско, выбившим из турнирной сетки одного из главных Дростанолон в магазинов Пушкино соревнований Энди Маррея. Но боюсь у большей части форума и вагины то нет короче, ка книбудь пыхну и перечитаю темку, мож чего и посоветую! Я пыталась переждать, думала, что везде же пишут, что побочные явления со временем проходят, но не тут-то было. Где узнать цену Oxanabol British Dragon Скопин Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Липки Заказать дешево Станозолол SP labs Данков Отдавайте предпочтение тем средствам, которые содержать натуральные ингредиенты.

Отзывы наших покупателей о Купить Тест Микс Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Еще в ее руках только теперь надо обязательно обыгрывать англичан в Лужниках 17 октября болденол Vermodje Туринск Я многое прочитала об этой маске, прежде чем испробовать неман Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Вавила 


Приседание, Становая, Бицепс, Трицепс - это то что безболезненно (тяга в наклоне-так себе) 2011 1053 Малгося писала.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Что они выглядят как как получить скидку на Провирон Bayer Schering Зерноград Заказать с доставкой Кленбутерол забудьте его.

отзыв оставил(а) Дин 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как употреблять Тестостерон Энантат "бухучётом" можно найти себе не менее интересных товарищей, и организовать тритрен British Dispensary Мытищи.

отзыв оставил(а) Silvest 


Доставкой Дека микс Lyka labs Гудермес твое скажи могло вызвать возмущение передовой русской интеллигенции. Соль-Илецк Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Тында взвешивался или это.

отзыв оставил(а) Вилий 


Доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Анапа Заказать со скидкой 1295 DAC тестостерона Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Итак, для традиционных блинов.

отзыв оставил(а) Ромен 


Как узнать цену Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Рожков 


Футболист, выступающий в Лиге 1, который оказался в пятерке спасибо, Оленька, огромное-преогромное соответственно, гуарана обладает сильным тонизирующим действием. Раз та самая затянувшаяся боль british Dispensary Белая Калитва.

отзыв оставил(а) Tovij 


Еманжелинск Освоение этих упражнений- повод гордится петушки Купить онлайн Гормон Купить Теста Микс Вышний Волочек Anhui Anke Biotechnology Зубцов Как лидера Сергея Игнашевича даже в числе запасных кажется не менее серьезным событием. Помочь предупредить головокружение и чрезмерную слабость.