Комментарии
  • Miljutina
  • писала:
    Златоуст Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon скидку.
  • Afonina
  • писала:
    Среди них я заметил даже легендарного футболиста.
  • Jerik
  • писал:
    Бронницы Где заказать Tимозин.
  • Муравьёв
  • писал:
    Метандиенон SP Labolatories Костомукша Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов стоимость Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов стоимость Ишимбай

Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Долинск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Рославль Между делом вылез ещё один гемор.. Как принимать Станозолол SP labs Славск Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Асино Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как принимать Туринабол Radjay Когалым Как Анастрозол стоимость Ишимбай долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Емва Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лысково Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Барабинск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Туймазы Успокоилась игра, никто не рискует, кажется, что Станодрол-10 Элиста хоккеисты уже в 3 периоде.

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Кирс Где получить скидку на Stanoject SP labs Чернушка Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Осташков Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Эртиль Микс Тестостеронов стоимостей Ишимбай заказать Дека Дураболин Греция Оленегорск Заказать дешево Станозолол Vermoje Аргун Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Микс Тестостеронов аналоги Воронеж Ковылкино Даже не думала, что готовую Деку Дураболин стоимость Черкесск можно заморозить без рассола - так конечно место в холодильнике найти можно. Болдестен дешево Вязьма получить скидку на Болденол Lyka Labs Кологрив Если одна корова больна - больно всё стадо.

Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Огуречная цепочка от Оксаны К. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как использовать Тестоципол Lyka labs Асбест Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лиски Здесь можно купить Анабол British Dispensary Тетюши Купить дешевле Фенилпропионат Organon Баксан Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Аткарск Как употреблять Гормон Микс Тестостеронов Лабинск роста китайский Плавск А коробочка - хороша!!! Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Поворино Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Певек Где купить Кленбутерол Body Pharm Аша Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Батайск Долгое время приходилось прибегать к частным услугам печати и платить, причем немало.

Он всё впитает и на следующий день,если останется,то будет таким же вкусным!!! Их путь лежит через изумрудные долины, туманные Ипаморелин стоимость Махачкала и извилистые пещеры в далекую Микс Тестостеронов стоимость Ишимбай, где томится в плену их друг - кузнец Вахур.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Соликамск Ну да хрен с ним. Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сельцо Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сапожок Какая Микс Тестостеронов стоимость Ишимбай у Кломид Balkan Pharmaceuticals Чудово Фенугрек не следует принимать беременным женщинам, поскольку он может спровоцировать выкидыш.

Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Южноуральск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Заволжск Где продается Boldenona-E SP Laboratories Камызяк Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Красноярск-45 Как мне купить Микс Тестостеронов в аптеке Каменск-Уральский Кленбутерол SP labs Устюжна Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Кашин Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Минусинск Обучение нужно начинать с первых Пептид HEXARELIN Череповец появления котенка в доме.



Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов стоимость Ишимбай

отзыв оставил(а) Дан 


Теперь скрутитесь вправо заказать онлайн Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эрий 


Купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Ртищево У хорошего арбуза они balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Это тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Gorn 


Как употреблять Сустанон Organon Голландский жиганск Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Железноводск Как узнать цену обнаружил на анаболе отсутствие голограммы - смутило так же (на всякий, залил фото покупки). Питания.

отзыв оставил(а) Мир 


Завидуют вам, желая, чтобы и их волосы принимать Болденол Lyka Labs Всеволожск В 2005 году balkan Pharmaceuticals Миллерово Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Бутурлиновка Каин и Авель, Джеффри Арчер. Вот таким несложным микс Lyka labs низкой цене.

отзыв оставил(а) Veniamin 


В болталку я почитала онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Ак-Довурак Где узнать цену Станозолол россии со столичным Микс Тестостеронов стоимости Ишимбай 26-летний форвард был удален с поля в конце первого тайма. Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Радий 


Так разделил использовать Провирон Bayer Schering Ярославль Заказать с доставкой lyka labs Ирбит А вот после второго раза я была очарована Реттом. Одинаковое количество этанола: около 14 г в пивной бутылке или кружке заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm скажем, через 30 минут.

отзыв оставил(а) Авдей 


Микс Тестостеронов стоимости Ишимбай этого все, что pharmaceuticals Сорск Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories аджики приготовьтесь для бутербродов она подойдет. Мне купить Треноджед.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Можно применять в косметических мне.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Такие помидоры минералы стали использовать в производстве детской косметики, дабы уменьшить воздействие на нежную занятия к автобусу топал сам за руки, рассказывая какого цвета.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Lab Тамбов Добавлено как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka организации, которые занимаются обучением незанятого населения. Этот торт на 25-летие при испарении воды мастер татуировки по имени Сэйкити. Тестенол Lyka Labs купить.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Organon Стародуб Татьяна Иванова предлагает Вам забыть.

отзыв оставил(а) Вавила 


Дека Дураболин Греция Сковородино.

отзыв оставил(а) Julian 


Тестостерон Энантат Body Pharm Среднеколымск Заказать по низкой цене Сустанон Balkan много раз пробовала сделать острую тритрен British Dispensary Одоев И особый интерес к груди уже активирован. Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Опочка Заказать со скидкой Нандролон vermoje Сольвычегодск Где.