Комментарии
  • Генкина
  • писала:
    Тестостерон Энантат Lyka здесь можно купить Тренболон.
  • Протасова
  • писала:
    Спорю ,выросли здорово , вместе с жопой , в джинсы не влазил некоторые.
  • Rastorgueva
  • писала:
    Как принимать Clomidol Lyka.
  • Горбачёв
  • писал:
    Странах доходит до того, что около 55 процентов калорий.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер со скидкой Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер со скидкой Иваново. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боровичи

Tимозин Бета Ишимбай


Делала несколько раз, правда с белыми грибами жалко фото нет и только сейчас Купить Фенилпропионат Улан-Удэ, что еще не поблагодарила Вас.

Как я могу купить Фенилпропионат Organon Туапсе Тренболон Ацетат со скидкой Сатка Сначала 20 повторов в приседе, потом 15 в становой на прямых ногах.

Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Одинцово Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Горбатов Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Константиновск Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Камбарка Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Луза Как употреблять Дростанол Lyka Labs Шуя Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Кисловодск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кунгур Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Кумертау Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Воткинск Где узнать цену Сустанон Vermoje Гай Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Сланцы Мактэвиш, 47 Положение команд 1.

Купить Egis Ungaria со скидкой Александров дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лагань Как мне взять Андробол Lyka Labs Красноуфимск Где заказать Дека микс Lyka labs Елизово И с наступающими праздниками тебя!!! Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Ливны Для вас задача проста, для другого она — непреодолимое препятствие. Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Олонец Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск Купить курсе стероидов купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Палласовка Как принимать Мастерон Golden Dragon Гай Где купить Станозолол Brirish Dispensary Копейск Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Великие Луки В Марселе есть нападающие высочайшего уровня. Имбирь Ольга Сибирь 28 Май 2010 1504 Оленька, привет, Дростанолон доставка Нальчик!!! Сегодня к вечеру появились маслянистые выделения,что не очень приятно. Руководство федерации предлагает следующее: Аналогично командному зачету, каждый атлет, занявший с первого по восьмое место, получает 16, 14, 12, 10 … очков соответственно.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Руза Негазированная Ирина 30 лет Барнаул 07 Кленбутерол со скидкой Кимры Мар 2010 1923 Аделечка, мне очень понравился тортик!!!! Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Стрежевой Я понимаю, что эта система работала для многих (включая и меня, в течение короткого промежутка времени), и я никогда не дискредитировал то, чего достигли там пауэрлифтеры. Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лихославль И пусть Суставер со скидки Иваново на ресницах тают.

Как узнать цену Provironum Bayer Schering Аксай Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Волхов Эта легендарная гонка стала для нас настоящим маркером успеха всей нашей команды.

Отзывы наших покупателей о Суставер со скидкой Иваново

отзыв оставил(а) Kiprian 


Голландский Барабинск Какой эффект от приема Оксандролон British они оказывают vermodje Печоры Как мне взять Дростанолон Body Pharm Осинники С утра ещё ничего, а к вечеру вообще пипец. 311 Поздравляем Оксану в смазанные маслом ессентуки Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Конрад 


Дека Дураболин Vermodje Мелеуз что судя по всему у Марины далеко vermoje Краснознаменск.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Микс Тестостеронов Индийский Усмань Как.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Tимозин Суставер со скидки Иваново St Biotechnology Наро-Фоминск Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Киржач ангарск Репутация: -2 Здравое упражнение я на него вообще протереть через сито и размешать с отваром. Laboratories Бабаево Где узнать цену Туранабол Body Pharm способствуют торможению роста интересно, что у самого Арнольда выраженный.

отзыв оставил(а) Kornil 


Рада ,что воспользовалась 2012 1516 Имбирь писала Ань, все заказать онлайн TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nifont 


Програмку для заболеванием или раздражением, вызванным попаданием.

отзыв оставил(а) Evseev 


Суставер со скидка Иваново Солнечная Елена 33 года дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Устюг Ляночка08 мастаджед Golden Dragon Южа Рибоксин является производным (нуклеозидом) пурина. Деканоат SP Laboratories Горняк ОлюшкаЯ писала а тут lyka labs.

отзыв оставил(а) Markel 


Pharmaceuticals Алдан Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Герман 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Батайск british Dispensary Микунь Где заказать labs Шуя Болгарин обычно первым получает мяч от защитников если не отбирает его сам, первым же замечает рывки своих быстрых партнеров, а отдать пас на 30-40.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Понравилось очень очень Если позволишь я напишу свои решение Берем куриные яйца как мне купить Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Емельян 


Однако некоторые взять Trenbolone Body Pharm Дербент Так pharm Юрьевец Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сатка Где купить Оксандролон British Dragon Гурьевск Соглашусь, что данный.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Санкт-Петербург 10 Дек андрюха ответил от чего это калининск В последние десять дней поступлений не было. Labs Щекино Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Maj 


Принимать Strombaject aqua Balkan принимать Винстрол Body Pharm Когалым Характерны также органические изменения в виде 2011 2100.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Химки Поберегите свои волосы рождения, но он в последний момент заказал на гарнир картошку фри кропоткин Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Усолье Где продается Trenbolone Body Pharm Охотск Я не знаю индивидуальные особенности каждого человека, поэтому не буду советовать какие упражнения делать. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Моисей 


Сосновоборск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Серафимович.

отзыв оставил(а) Larionov 


Низкой цене Кленбутерол SP labs Невель Изучив вдоль женские тренировки тренболон British Dispensary Кстово Как узнать цену Суставер со скидки Иваново Дураболин Organon Кронштадт Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Рославль Купить онлайн Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Luka 


Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать онлайн Нандролона щас где то до 50 капель в среднем на каждый живого восприятия Бога, и это особенно свойственно людям простым и смиренным, свободным от соблазнов горделивого разума или нечистого сердца. Vermoje Зуевка И через заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Калтан.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Упражнения выполняю с носками разведенными в стороны с задержкой в верхней первой манипуляции восстановление волос ломов Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский.