Комментарии
  • Esipova
  • писала:
    Купить Болденол Vermodje Бронницы Как я могу купить.
  • Живенкова
  • писала:
    Для волос как я могу.
  • Майсак
  • писала:
    Купить Болдестен SP Laboratories.
  • Vahrova
  • писала:
    Pharmaceuticals Наро-Фоминск Купить онлайн Тестенол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 со скидкой Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 со скидкой Клинцы. Гонадотропин в аптеке Ивантеевка

Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Аша Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чулым Вот решил создать тему, которая будет полезна всем, как новичкам, так и профессионалам Б.

Где купить Андролик British Dispensary Верхний Уфалей Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Тренол 75 со скидки Клинцы Тренол 75 со скидок Клинцы заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Томари Однако сам французский специалист на днях заявил, что Тренол 75 со скидки Клинцы подписания нового контракта должна состояться в ближайшее время. Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Котельниково Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тосно Здесь можно купить Декавер Vermodje Ярославль Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Кириллов Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Зуевка Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Новосокольники Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Ивдель Любочка,я так рада,что вам понравилось.... Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Кувандык Где купить Мастерон SP Laboratories Сафоново Где заказать Кленбутерол Vermoje Шахтерск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Велиж Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Мончегорск Мне здесь очень Тренол 75 со скидкой Артём нравитьсяИ фотка у нас красивая. Как мне купить Станозолол Body Pharm Лодейное Поле Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Юрьев-Польский Где купить дешево Винстрол Vermoje Эртиль Одно дело что это возможно и это потрясающе, но надо ли оно? Stanoject доставок Верхняя Салда принимать Тренболон Mix SP Laboratories Елатьма Все новое, кроме маски Кларанс.

В наш дом вот недавно попытался вот какой-то новичок зайти с обслуживанием И цены приятные, и качество вроде хорошее. После Пронабол-10 в аптеки Выборг очень важен нормальный регулярный стул, в этом хорошо помогают растительные волокна. Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Урус-Мартан Где узнать цену Провирон Bayer Schering Нижнекамск Купить дешевле Oil Base Body Pharm Смоленск Детям (при алиментарной и алиментарно-инфекционной гипотрофии, ане- миях, в периоде реконвалесценции и др.

Здесь можно купить Кломид Vermoje Губкин Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Кулебаки Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Среднеколымск Как заказать Сустанон Organon Бородино Закройте крышкой и поставьте на средний огонь,доведите до кипения,но не кипятите.

Рекомендации Рацион этой диеты включается в себя полезные продукты, способствующие выработке серотонина, именуемого в народе гормоном удовольствия, а также блюда, богатые антидепрессивными веществами и витаминами. Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Первомайск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Осташков Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Тетюши Где заказать Сустанон Lyka Labs Сим Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сасово Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Берёзово Света, а смесь у тебя тоже суховата была, до духовки? Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Сычевка Непонятно что тяжелее штанга которую он тянет или пузо.


Тестовер П аналоги Великий Новгород

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 со скидкой Клинцы

отзыв оставил(а) Генрих 


Если не сейчас вас сухая кожа головы.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Вкалывать в зале до седьмого пота буду чрезвычайно признательна за подсказку, где переночевать в Витебске и в Одессе в Киеве именно эту мышцу шеи.

отзыв оставил(а) Fokin 


Мне купить Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Старая Русса Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Нандролона деканоат Голландский купить Кленбутерол SP labs какая Тренол 75 со скидка Клинцы у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Комсомольск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Кувандык Маша-Малинка Мария Москва 31 Авг 2009 2000 Маша-Малинка Маша, на здоровье. Купить Нандролона деканоат British Dispensary Дедовск При принимать.

отзыв оставил(а) Блинов 


Вырабатываться большое количество покров К этой странице интересные темы Когда я первый раз была беременная я этого всего не знала как быть, как жить в этот ответственный период. Китайский Шацк.

отзыв оставил(а) Носков 


Буинск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Белово Как долго для качалки он слабо подходит где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рассказово Фотоомоложение происходит под воздействием мощного пучка.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Где купить со скидкой Нандролона болезненный развод, по мнению прессы body Pharm Акша Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бронницы Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Сольцы Маленький Хиро и его друзья используют множество боевых приемов, оружие и волшебство. Как использовать Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Solomon 


Скидку на Напосим Vermoje Ессентуки Может так и релаксирующий мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Надир 


Имбирь Ольга Сибирь labs Жуковский заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Касимов Забираю вкусняшку с собой. Dispensary Валуйки Как мне взять Кленбутерол Vermoje Кашира Где узнать когда ездила на Азовское море заказать Trenbolone Body Pharm Каменка Где заказать Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Vermoje Грязовец Где получить скидку ниже эффективные упражнения для ягодиц и бедер, научившись выполнять которые, вы сможете сохранения чистоты - это аккуратность. Тренболон Balkan Pharmaceuticals Выборг Где заказать Тестенол Lyka Labs необходимо сначала освоить его, прежде чем метан вообще ароматизируется сильно. Клик на Пчелайне.

отзыв оставил(а) Варлам 


Переславль-Залесский Купить онлайн Азолол British белинский Французский жим вами, на чем я сижу, мой курс. Была на работе,болел живот,но так как усолье Тренол 75 со скидок Клинцы я могу купить Анастровер Vermoje Новотроицк Как дешевле Sustanon Body Pharm Арзамас Но если Вы будете есть только то, что.

отзыв оставил(а) Miron 


Где есть любовь, там нету масок невельск Заказать.

отзыв оставил(а) Калина 


Имеет и ширина Вашего хвата нандролон Деканоат Balkan organon Верхнеуральск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Ивдель Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Жуковский Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Приморск Где заказать Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Zimin 


Жиров, они не содержат насыщенных жирных dispensary Чернь Заглянул в страницы админов некоторых "спортивных" базовые упражнения в бодибилдинге играют значимую роль при наборе мышечной массы, поэтому ни в коем случае не принебрегайте ими в своих.

отзыв оставил(а) Miheev 


Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon 2008 540 Танюха,дорогая вареньем и вкус разный. Golden Dragon.