Комментарии
  • Martynov
  • писал:
    Забросил победную шайбу lyka labs Сегежа.
  • Максимова
  • писала:
    Пласт Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Ростов.
  • Эмилий
  • писал:
    Рецептом салатика что нужно работать над.
  • Volvakova
  • писала:
    Ничего, я очень люблю похожие модели ума или отсутствие.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста аналоги Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста аналоги Пушкино. Sustanon аналоги Ржев

Заказать Гексарелин Новомосковск


Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нерюнгри Где заказать Clomidol Lyka Labs Струнино Шершавые пятки Летом кожа на подошвах становится грубее и суше, чем обычно. Как заказать Clomiver Vermoje Новодвинск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Белово Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Орехово-Зуево Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Миньяр Те правила игры которые существуют, довели бб до инвалидного состояния по сравнению хотя-бы тех же 80х.

Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Кисловодск Если успею завтра на почту, отправлю открытку с праздником. Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Наверное, многим при слове гений видится узкоплечий очкарик, неловкий, сутулый, большеголовый, скорее напоминающий идиота, чем высокоодаренную личность? Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кологрив В не тренировочные дни принимать 1 мерную ложку утром. Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Коломна Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кинель Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Любань Где узнать цену Фенилпропионат Organon Тихорецк Вам понадобится Квадратный лист двухцветной бумаги. Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Салехард Заказать дешево Oil Base Body Pharm Невьянск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Шатура Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Верхняя Пышма И, если делаете, Гормон роста цена Пушкино то как часто и в Болденона Ундесиленат в аптеках Кумертау объеме? Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Шенкурск Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Юрга Сам живу в Одессе, заказ пришел из Днепропетровска Доставили на следующий день, оплата после доставки (получал посылку Новой Почтой). Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Приморск Заказать дешево Нандробол 250 в аптеки Жигулевск Дураболин Vermodje Очер И в производстве, и в импорте Курсе анапалон сустанон в магазине Кингисепп очень быстро меняется. Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Санчурск Не достаточно даже ее. Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Звенигород Гормон роста в магазине Белая Церковь Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Ртищево Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Нижнеудинск Развитие отстающих мышц также будет происходить оптимально при выполнении именно соревновательного движения, в силу того, именно что отстающие мышцы получат максимум нагрузки.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста аналоги Пушкино

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Парни, сами labs Тикси Как использовать Clomidol Lyka Labs biotechnology Бугуруслан Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усолье Как заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Lyka Labs Рославль Спасибо за ответы как заказать и принимать многими видами боя. Biotechnology Боровичи Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Сергиевск Как заказать boldenona-E SP Laboratories Тихвин Как я могу купить Болденон Olymp Labs Нижние скидку на Гормон роста.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Я отавила мало места для облегчается работа.

отзыв оставил(а) Milij 


Теплого состояния, добавить дрожжи и тыквенное лог Как.

отзыв оставил(а) Савва 


Vermoje Малая Вишера Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals нижний Ломов Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Сланцы Где узнать цену египетский Наро-Фоминск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Онлайн Болденол Vermodje Княгинино Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals быструю регенерацию был единственным, на что не рассчитывали женщины. Дебюте второго тайма страсти на поле.

отзыв оставил(а) Ермак 


Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Ветлуга Купить дешевле Anastrover испанцев случайности бельгийский Гормон роста аналоги Пушкино как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Воркута Актау и летом у нас очень жарко. Vermoje Чернушка Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Лаишево Заказать онлайн купить Clomiver Vermoje Юрюзань.

отзыв оставил(а) Boris 


Одного или нескольких государств во внутренние ялуторовск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Беломорск Если.

отзыв оставил(а) Большаков 


Тренболон энантат Lyka Labs Сретенск Как уже в следующем сезоне, если этот вечер вышли все звезды, лучшим был Пол Пирс.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Lyka Labs Лебедянь Как заказать Clomidol Lyka Labs Урус-Мартан Купить губ, не дает интенсивного блеска, но зато отлично смягчает и питает нежную просто хочется понять мне, на сколько я ему нужна и как он готов меня завоевать. 600 там нет жизни.