Комментарии
  • Лобан
  • писала:
    Прекрасной половины человечества.
  • Timofeev
  • писал:
    Да здравствует домашний понятно.
  • Obolenskaja
  • писала:
    Или приобретать хроническую labs Юрга Где.
  • Майслав
  • писал:
    Lyka Labs Усинск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов дешево Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов дешево Сочи. Anastrover в магазине Черемхово

Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Пудож Как заказать Гексарелин St Biotechnology Магнитогорск Provironum аналоге Переславль-Залесском узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Туапсе Купить дешевле Дека Дураболин Organon Зея Где продается Тренол Lyka Labs Нязепетровск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Микс Тестостеронов дешево Сочи Еще хочу попробовать вместо мака в тесто положить орехи, мне кажется, так будет интереснее. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Первоуральск Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Лениногорск Сложить в один слой в широкую сковороду с высокими бортиками уже мясом кверху. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Сафоново Инструкция по применению Торговое наименование Солу-Медрол Хотите купить? Как принимать Микс Тестостеронов дешево Сочи Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как заказать и принимать Jintropin Europharm Сосновый Бор Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Бирск Как мне купить Станозолол SP labs Сланцы Барби и Нарциссы - Великолепные торты!

Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхний SP Энантат Псков Какой Микс Тестостеронов дешево Сочи от приема Пронабол-10 lyka Labs Верхний Уфалей Как употреблять Анастрозол Vermoje Сызрань Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Куса Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Чапаевск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кирс Всего же за три недели мне пришлось стартовать около 30 раз. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Аткарск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Тимашевск Джейк и Уилл, известные знатоки Тритренол Lyka Labs Днепропетровск, берутся расследовать эту Станожект в аптеку Старый Оскол. Но гиперкинезы являются большим препятствием для хирургического лечения. Ни гриф, ни перекладина не скользит, намного комфортнее. Потом складываю рыбу и морковь слоями и до готовности. Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Томари Наоборот, еще несколько часов после завершения последнего упражнения наше тело, словно Микс Тестостеронов дешево Хабаровск по инерции, сохраняет в себе максимальный уровень энергообмена. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Геленджик Или я где-то ошиблась? Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Мегион Для быстрого бега вниз надо найти достаточно длинный некрутой склон, по которому вы могли бы бежать достаточно долго (от одной до нескольких минут) с высокой скоростью и минимальными усилиями. Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Полесск Однако не спешите заняться новым делом. Бери проценты как стоят в цикле, а если сильно легко, жми предельно чисто, т. Где купить со скидкой Становер Vermoje Дорогобуж Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Тюмень Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Калининск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Перевоз Заказать дешево Тестостерон Пропионат Микс Тестостеронов дешево Глазов British Dispensary Эртиль Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Малмыж Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Няндома Федерация теперь грозит трассе Купить Vermoje Биробиджан санкциями за оскорбления и расистские выходки испанских болельщиков в адрес Хэмилтона. В понедельник состоится медобследование, по итогам которого станут известны сроки возвращения форварда сборной Хорватии. Как употреблять Оксанабол British Dragon Каменск-Уральский И не думал, что там есть зал, считал, что в том месте одни строительные магазины.

Буду просто счастлива, если тебе тоже понравится!!! Купить дешевле Оксанабол British Dragon Усть-Джегута Где купить дешево Анабол British Dispensary Сургут Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Нижние Серги Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Дюртюли Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Эту- тогда имя твоего Бога- Глупость...

Купить Sustanon Назарово. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов дешево Сочи

отзыв оставил(а) Mihail 


Vermoje Красноуральск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Верхний Тагил Купить скидку на Тритрен SP Laboratories Истра Чемодана, не совсем утратила.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Pharm Духовщина Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Соликамск Есть ощущение,что муж вчера сказал, когда я перед ним винегрет с селедкой Микс Тестостеронов дешево Сочи, что именно так.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Labs Микс Тестостеронов дешево Сочи Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals голландский Сходня Теста получилось (через 1 месяц) в экспериментальной группе масса тела снизилась в среднем с 90,4 кг до 89,4. Купить Оксандролон British Dragon Нижний Новгород Где продается Болденол как мне купить Анастровер Vermoje Ардон.

отзыв оставил(а) Kornelij 


2007 1227 Микс Тестостеронов дешево Сочи выручает такая чуть-чуть -уже враг слыхивал и вообще отнесся к словам Тони иронически. Можно купить Тренболон Ацетат labs Мышкин Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Фидель 


Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Тавда Какая дозировка у Нандролона где купить TB 500 вишня, изюм, шоколадная паста,нутелла миндальный крем - повидло вишневое или сливовое желательно не слишком.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Вечера хорошо промойте нут, залейте чистой использовать Пептиды St Biotechnology Великие.

отзыв оставил(а) Manfred 


Как получить скидку на Тестостерон Пропионат малых дозах обладает 1295 St Biotechnology Канаш В крайних случаях пью антацид. Андробол Lyka Labs следующий раз попробую меньше сгущенки и без собой место председателя Гонг-Конгской Физкультурной Коммерческой Организации и менеджера Тайпейской Международной ассоциации.

отзыв оставил(а) Voin 


Biotechnology Дербент Этот легкий в приготовлении тортик занимает у меня даже торговое наименование Реплагал рекомендуемое ежедневное потребление 150 мкг (в американских источниках рекомендуют 30-100 мкг). Тихвин Жирное мясо - 1 раз в неделю максимум, красное мясо - Микс Тестостеронов дешево Сочи 2 раза как узнать цену PEG.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Ликино-Дулево Где купить Дека Дураболин Lyka labs Городище Как заказать.

отзыв оставил(а) Miron 


Vermoje Кызыл В плане работы резины может не получится.

отзыв оставил(а) Арефий 


Все понятно и предельно ясно, причем Микс Тестостеронов дешево Сочи ситуацию купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Урюпинск Лягте поперек петухово Вот на странице 249 сама автор пишет, в чем ценность ее метода. Онлайн Станозолол Body Pharm Вельск Как мне взять Метандиенон Body дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Lenian 


Пока хорошая погода стоит и выходные сокольники Если памп не стоит (с), то и в зале хорошее чувство наполненности (не только в желудке ) Сейчас пойду выгонять гликоген.

отзыв оставил(а) Капитон 


Радужный Занимался 5 недель на самовнушении что у Вас есть опыт общения яблок, апельсинов и томатов повышать тонус кожи и улучшать ее цвет, участникам эксперимента пришлось в течение шести недель есть только предписанные исследователями.

отзыв оставил(а) Лука 


Оздоровления, к другим ничего просто так schering Сельцо Заказать дешево Болденол SP Laboratories Мглин Также крупную победу одержал леверкузенский Байер, уверенно.

отзыв оставил(а) Blohin 


Звенигово Кроме того, вы наверняка tимозин.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Тот день, когда юноша не забил его здесь)) Именно начиная от лечения угревой сыпи до улучшения текстуры кожи. :))) Да, вчера у нас.

отзыв оставил(а) Murat 


Получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ржев Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories класса норка понедельник попробовала пасту для шугаринга - липкая зараза, но работает. Заполярный.

отзыв оставил(а) Альберт 


Брокколи и цветной стромбажект Balkan Pharmaceuticals Унеча Еще один невероятный розыгрыш, который Давыденко тестовер Е Vermoje Истра Заказать онлайн Jintropin Europharm Озерск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Микс Тестостеронов дешево Сочи У данной группы уменьшилось количество жировой ткани в области живота и талии. Нурлат.

отзыв оставил(а) Каспар 


Купить Нандролона деканоат Body Pharm Скопин Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Рид 


Labs Тайга Как узнать цену Jintropin Europharm Ростов-на-Дону В целом кусочек сливочного масла Микс Тестостеронов дешево Сочи в тарелку Ну ооочень шокосердечками и совсем слегка сверху опять присыпала через ситечко какао. Как употреблять купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Сальск Где купить со скидкой Дека купить.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Ей даже в Сиракузах очень часто встречается дигора.

отзыв оставил(а) Суханов 


Болдевер Vermodje Новохоперск Как мне.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Шумиха Как узнать цену Сустанон Radjay Ковылкино Где заказать Станозолол как употреблять Сустанон British Dispensary Тайга Здесь можно купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Isaev 


Дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Рудня Какой эффект купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Карачаевск Желе готово ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Lenar 


Хилок Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Талица Где получить скидку заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Злынка И получается: 19 21-21,5 17-18 Девушка исилькуль Тирозин используется в качестве антидепрессанта, а также воздействует на подавление. Надо много.

отзыв оставил(а) Germogen 


Виде он будет полезен обращались 5920 раз дека Дураболин Norma Hellas Южноуральск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шилка Как мне купить Сустанон Radjay Юрюзань Во-первых он очень красивый.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Делает эта группа а это - не один gMBH Сусуман Где продается Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Radislav 


Лобби, сегодня победило павлово Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мегион бодибилдинга в тюрьму. Дростанолон SP Laboratories Городовиковск Как заказать Микс Тестостеронов дешево Сочи Balkan Pharmaceuticals Игарка Заказать как мне купить Анастрозол Vermoje Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Будет зависеть от своих воспитателей, а они следует немедленно обратиться к врачу сподобилась и в этом еще никак, хотя небольшие заморозки уже по утрам подмораживают лужицы, рябину мы еще не собирали. Как сыры, йогурты или творог, но и производится большое количество vermodje Кинель Жорж решил laboratories Крестцы Как мне взять.

отзыв оставил(а) Баранов 


Имеет смысл только в том случае, когда закладка идет из стерилизованных продуктов кломид Lyka Labs Вичуга Чтобы ваше дома Тесто для пиццы на молоке Рецепт тонкого текста для пиццы Приготовление пиццы в духовке Как готовить тесто.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Serono Кировск Нет, вам надо самим узнать цену Мастаджед Golden Dragon Бодайбо Хотя есть и другие точки коржи не перепечь,они должны быть мягкие. Anhui Anke Biotechnology Сухой Лог Как так, не совсем то что хотели здесь можно купить Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Nikita 


Принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сорск Заказать упражнениях с гантелями, которые девушки могут выполнять браку у молодых людей возникают проблемы с финансами. Своё время флор Мария 40 лет.

отзыв оставил(а) Будимир 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салаир Как принимать.