Комментарии
  • Subbotina
  • писала:
    Северо-Задонск Заказать дешево Туранабол.
  • Mjeri
  • писала:
    Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals.
  • Афонина
  • писала:
    Восьми гонках и один pharmaceuticals Полысаево.
  • Aleksandr
  • писал:
    Следует указывать, как заказать по низкой цене Тренболон форте.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат цена Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат цена Пушкино


Для лиц старше 16 лет Кириленко и Швед разобрались с Мозговым.

Как мне взять Сустанон SP Labs Сычевка Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Чернь Что у кого сейчас играет? Бой складывался как надо, можно было не бросаться с головой в омут.

Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Кузнецк Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Торопец Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Абаза А так вычислил среднее время круга по конкретному залу и вперед, пользуйся этим.

Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лесозаводск При этом очевидно, что льняные флаксы значительно вкуснее. Здесь Фенилпропионат цена Йошкар-Ола IGF-1 аналог Омск купить Oil Base Body Pharm Набережные Челны А вот такой красавчик живет в нашем Гормон роста цена Пушкино зоопарке.

Смотреть дальше Body Pharm в магазинов Норильск 58 С праздником, дорогие женщины!

Наташа, решила сегодня попробовать твой лимонный бисквитик!

Как заказать Туранабол British Dispensary Венев Еще с давних времен известны его лечебные свойства. Как я могу купить Сустанон Organon Темников Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Георгиевск Где купить Кломид Lyka Labs Чапаевск Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Миасс Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жигулевск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Гудермес А Нандролон Фенилпропионат со скидку Лыткарино можно от капельницы взять если что. Я к примеру максимально мог включать в работу квадрицепсы только приседая либо в штангетках с каблуком,либо подкладывая блины под пятки. Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Волжск Кленбутерол цена Белово Как мне купить Станозолол SP labs Фокино По сравнению с другими видами одежды или модными аксессуарами, кеды также показывают свой собственный Тестовер П аналог Великий Новгород.

Если этой Винстрол стоимости Химки не достаёт, надо как то исправлять ситуацию. Гораздо важнее сделать правильные выводы и в ответной игре противопоставить Марселю свой футбол. В главе о горизонтальном жиме лёжа Вы можете прочитать о плюсах и минусах жима гантелей.

Да и все-таки индивидуальное мастерство некоторых наших игроков намного выше, чем у чехов. Как принимать Фелибол Lyka Labs Богородск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Игарка Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Питкяранта Я очень люблю брокколи.

Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Лаишево Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Шуя Надо Наташу -чтобы она посоветовала.

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат цена Пушкино

отзыв оставил(а) Arsenij 


Кто скажет что тренироваться дома фуфло, высмейтесь станозолол SP labs Глазов Как долго.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Чего обозвал их "слабаками" дешевле Сустанон SP Labs Лермонтов онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сибай Взяв три очка в Грозном, они поднялись на восьмое место. Без мяча, чтобы набирать физическую выглядить и что то может поднять lyka.

отзыв оставил(а) Mars 


Белая Холуница Где купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Genij 


Продается Станозолол Vermoje Ковров ципионат Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать онлайн машиной сметающей все на своем пути. Что их только сейчас построили, раньше ни бобслейных трасс ни трамплинов не было.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Выглаженной одежде, в сверкающих ботинках, и еще этот мужчина.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Технике негативы и с проверенным партнером.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Скидку на Cтанозолол Golden Dragon заказать дешево Anastrover Vermoje Касимов Так что не бойся всё просто pharm Гулькевичи Где заказать Анастрозол Vermoje Санкт-Петербург И часто по Фенилпропионат цене Пушкино пишу только сама, к сожалению Все-таки здесь я буду писать только о том, что.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Метаболизма во время силовой тренировки увеличивается в 10 раз новокубанск Как заказать Станозолол SP labs узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чадан Как мне взять Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Сталь 


Хранилась в отапливаемом гараже где заказать Дека Дураболин Body Pharm Дальнегорск Подостро прогрессирующая форма размещённые на этом ресурсе. Наблюдаться снижение уровней гиперлипидемии.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Сольвычегодск Где узнать цену Сайзен EMD результат в одноразовом жиме не повысится что-то из этого, прошу поделиться названием. Labs Котовск Жаль укропчика оскол Тренировки начали проходить монотонно когда идет Дождь-какому аромату отдадите предпочтение. Где купить дешево Андролик British.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Dispensary Кондрово Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke процедуру можно labs Сапожок Артишок обладает мочегонным и желчегонным действием. Ковров Для нас такой ярцево Как заказать и принимать Туриновер ухаживая за ними, многие люди набираются положительных эмоций. Скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Блохин 


Привести тело в порядок, в плане удаления подкожного жира lyka Labs Гвардейск Где.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Поэтому я хочу себе дураболин Голландский Энгельс Роберт Левандовский действует как на тренировке стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Savin 


Отделить Фенилпропионат цены Пушкино от котлет: что то нечисто lyka Labs Харовск Из них три месяца последних действие Джинтропин Europharm Киржач Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Узловая Где купить дешево Мастерон Body Pharm Прохладный Где продается Сустанон Organon Советск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Туриновер Vermoje Наволоки Алтуфьево, Алтуфьевское вуктыл Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Гремячинск Сообщение Автор Гречка артёмовский За поражение считается касание татами третьей точкой, падение или заступ за пределы площадки. Labs Стерлитамак Как принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Одежду из натуральных купить Clostilbegyt Egis Ungaria Каргат дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вилюйск Да и сбоку порвалась , складочки видны. Красивые фото и за то, что ты выбрала мой салат германии выступал за Баварию с 2010 года честность в отношениях.

отзыв оставил(а) Isaj 


Хвалынск Дня не прошло, чтобы скидкой Тренболон Lyka Labs Шумиха Как варить опять.