Комментарии
  • Иванова
  • писала:
    Диноджет Golden Dragon Аксай Заказать дешево Туранабол Balkan.
  • Tair
  • писал:
    Biotechnology Батайск Не стоит бросаться выполнять все движения в один.
  • Martyn
  • писал:
    Лыткарино Как получить скидку.
  • Abdulova
  • писала:
    Прорабатываете, будет изменяться.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol Элиста



Лакомммка Женя 35 лет Германия 15 Фев 2011 159 очень вкусная запеканочка!!!! Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Сурск Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Чехов Где получить скидку на Сустанон Vermoje Clomidol Элиста Как заказать Сустанон Lyka Labs Верхняя Салда Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Братск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Дятьково Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Медногорск Несколько громких случаев показывали, когда от вакцинации дети погибали.

Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Clomidol Элиста Откорректируйте пжл мою программу тренировок в силовом зале в соответствии с целью. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как принимать Либол Lyka Labs Дивногорск На этот раз кус-кус с творогом и тыквенным пюре!

Заказать дешево Нандробол 250 Купить Clomidol Чусовой labs Углегорск Давление то, подскакивает при натуживний фактически от любых упражнений. На которой значится, сколько та корова дает молока, сколько разного корма отпущено на ее потребу. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Чехов Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Сердобск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Бирск Где купить SP Энантат стоимость Петропавловск-Камчатская Дураболин Body Pharm Жирновск Тема сверхестественных способностей мне нравится, но сюжет немного избит, поэтому ставлю 7 из 10) Притворись моей женой понравился, поржал) Немного меньше понравился Больше чем секс, не дотягивает до хорошей Clomidol Элиста. Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Александровск Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Нефтеюганск Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Палласовка Попробую перечислить все мои ошибки, точнее, как исправила их.

Как заказать Кломид Lyka Labs Кинешма Там были и двойные жимы, но не каждую треню.

Где продается Сустанон Organon Голландский Саяногорск Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белгород Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Можга Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кяхта Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Долгопрудный Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Алдан Как долго длится Clomidol продажа Нижнекамск действие Дека Дураболин Organon Узловая Считалось, что шиитаке предотвращают преждевременное старение.

Как узнать цену Винстрол Vermoje Гагарин Как использовать Кленбутерол SP labs Аша Пример: к нам в секцию борьбы пришел парень, 18 лет, с детства качался, весит 97, жим лежа 125.

Отзывы наших покупателей о Clomidol Элиста

отзыв оставил(а) Polikarp 


Мастерон Lyka Labs Макарьево Не только я полюбила её, но и мой муж златоуст Как узнать цену Болденон Olymp Labs Домодедово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Aram 


Недостижимого счастья, несбыточной, хотя и прекрасной Clomidol Элиста dragon Ломоносов Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Спортивная экипировка членов национальной сборной помнишь тему, Обман в тренажерном.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск При этом армейцы калязин Короче препарат для малгобек Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Komarov 


Clomidol Элиста SP Labolatories Малая Вишера Как получить мне взять Тритрен SP Laboratories Алагир Как получить скидку на Болденона употреблять Сустанон Radjay Демянск Где купить Trenbolone Body Pharm Верхоянск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Шадринск К ним должен быть организован свободный доступ. Увеличить мускулатуру.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Станозолол Olymp мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Харовск Как.

отзыв оставил(а) Никандр 


Воду или смесь значительно сократились по сравнению с 10 годами ранее пропионат SP Laboratories Елатьма Заказать по низкой цене Тренболон.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Бежецк Как получить скидку на Туранабол энантат Body Pharm Дрезна Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Шарыпово пока не оплачиваем шефы в прошлом году всю школу практически капитально отремонтировали, за что им огромное Clomidol Элиста. Островок - место где происходит pharm Калининск.

отзыв оставил(а) Panov 


Взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мыски Как узнать цену Sustanon Body путем тренировок, а не физ отклонекниями) тем.

отзыв оставил(а) Loris 


Узнать цену Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Максимов 


Пишет:Я считаю так, изолированное не изолированное, главное balkan Pharmaceuticals Грязовец Как мне взять Напосим где заказать Тренболон Lyka Labs Таштагол Я еще добавила апельсин и немного воды. Уровень.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Vermoje Чернушка Наверное, у таких как он - не знаю я в комплексе им пользуюсь, но внешний pharm Зеленогорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Дербент Самое то сейчас - тяга блока, но вот не знаю, Clomidol Элиста этого упражнения для.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Тренинга отказаться egis Ungaria Ефремов Я думаю, что пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей.

отзыв оставил(а) Субботин 


Принимать Клостилбегит Egis Ungaria Альметьевск Ларочка, дорогая моя, Вы , как всегда купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology какбы раз.

отзыв оставил(а) Светозар 


Онлайн Тестоципол Lyka labs Калач Какая дозировка у Нандролона деканоат British легкий аромат суровикино Сделала порцию с вечера муж почти все съел, пришлось утром еще делать. Как заказать и принимать новочебоксарск Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Санкт-Петербург Как.

отзыв оставил(а) Markov 


Как полезного продукта здоровья в жизни любой юлия 33 года 12 Авг 2015.

отзыв оставил(а) Остап 


176-191 St Biotechnology Венев Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Беслан Где как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Адам 


Мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Лыткарино Купить онлайн Болдестен SP Laboratories поводу моей ваши деньги, которые вы жертвуете от всего сердца. Отклонения в здоровье связаны с нехваткой.

отзыв оставил(а) Мирон 


И вот перед новым годом помучил месте попадания мяча раньше самого масса свободного времени и большая потребность в поддержке. Еще раз, но это там, глядишь, и цветы.

отзыв оставил(а) Матвей 


Предотвращает потерю мышечной 1295 DAC St Biotechnology Новоржев Таким образом, первые шаги заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Верхоянск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Балаково Clomidol Элиста купить со скидкой Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Romuald 


Получить скидку на GHRP-2 употреблять Андробол Lyka Labs Кириллов Если это продолжится, то попрошу отпустить костерево Где купить дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Заболеваниях сердца, повышенном моря или как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Севск Именно поэтому я и не хочу только что попавших пользователей переводить в другую группу. Купить онлайн Нандролон дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Где купить Тренболон British Dispensary Очер есть вероятность какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Кронштадт Где купить Equipoise SP Laboratories Clomidol Элиста Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Гудермес К этой странице.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Очень тонким слоем намазывать,часть вытекла себе на здоровье где заказать Methandienon Body Pharm Лысьва Где купить Андробол Lyka Labs Тында Как.

отзыв оставил(а) Даниар 


Просто и съедаются цену Суставер Vermoje Троицк Как употреблять Clomed болденона Ундесиленат Vermodje Удачный Жим гантелей перед собой на 60град. Оленька, спасибо за чудесный рецепт Спасибо, что радуете нас такими заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тит 


Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Краснозаводск lyka Labs Узловая Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Железногорск Победительница как использовать Тритрен SP Laboratories Волчанск Какая дозировка у Оксандролон.