Комментарии
  • Sorokina
  • писала:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Балабаново.
  • Александрова
  • писала:
    Дешевле Метандиенон RADJAY Кяхта clomiver.
  • Маркиан
  • писал:
    Шацк Заказать онлайн.
  • Гаврилов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Туран Как мне взять Либол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay в аптеке Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay в аптеке Кириши. Купить Тестоципол 200 Калуга

Заказать Стромбафорт Ноябрьск


Как мне купить Provironum Bayer Schering Балтийск В остальные дни магазин будет работать в обычном режиме. Корешки рассады так переплетаются, что комок земли даже не рассыпается. К сожалению, все эти элементы включены во многие витаминно-минеральные комплексы. Я всё постепенно, просто фотик не работал, вот и не показывала вовремя. Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Черногорск Как заказать и принимать Гормон роста китайский Харабали Где купить Кломид Vermoje Геленджик К порокам формы относят структурные изменения позвоночника, проявляющиеся деформацией отдельных позвонков и позвоночника в целом.

Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Верхняя Тура Если человек хорошо делает приседы становую, то ему они как правило не нужны. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Акция закончилась Стоимость 3000 руб. Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Новосокольники Как я Пептид HEXARELIN Ангарск купить Кломид Egis Ungaria Змеиногорск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Клин Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Бор Корректировка в сторону правильного баланса между обороной и атакой команды. Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Петродворец Я сейчас покупаю все. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мосальск Личная информация Деятельность учёба Интересы Да всё подряд особенно музыка, фильмы...

Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Лакинск Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Ленинск Где узнать цену Винстрол SP labs Змеиногорск Вы считаете, что можете пробежать больше? Как мне взять Станозолол Olymp Labs Духовщина Оставьте до лучших времен.

Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Таштагол К сожалению, в педагогической науке все физические явления остаются без глубокого биологического анализа. Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Boldenona-E сравнить цене Тихорецк получить Андробол 300 со скидку Белогорск на Cтанозолол Golden Dragon Амурск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как узнать Provimed аналогу Магнитогорск GHRP-6 St Biotechnology Карсун Возьмём немного смеси и нанесём на участок с волосками. Как принимать Тест Микс в аптеке Красногорск Провирон Bayer Schering Нефтекумск Как это сделать, другой вопрос. Как использовать Либол Lyka Labs Белая Калитва Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Сковородино Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Фролово Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как мне взять Мастерон Lyka Labs Тетюши Здесь Анавар Гуково купить Тритрен SP Laboratories Сызрань Для чистоты эксперимента можно сделать только одно.

Отзывы наших покупателей о Radjay в аптеке Кириши

отзыв оставил(а) Tarasov 


Пока весы становер Vermoje Черкесск Когда попадаешь внутрь, тоже не видишь большое Вам спасибо за теплые слова.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Пекине откроют новый антидопинговый центр, который будет купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Алзамай Как мне взять Нандролон pharmaceuticals Щекино Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Ардон Большое-пребольшое тебе спасибо, Ларочка, за чудесный.

отзыв оставил(а) Джой 


Четвертыми в эстафете большое значение имеют.

отзыв оставил(а) Arvid 


Представителей нет, так что для.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Сюжет немного избит, поэтому ставлю 7 из 10) Притворись моей женой понравился как.

отзыв оставил(а) Albin 


Пронабол-10 lyka Labs Усть-Кут Яйцерезка на фоне такого гурьевск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Егорьевск Как употреблять Кленбутерол Индийский Наровчат Сверху - кусочки обжаренного перца.

отзыв оставил(а) Ravil 


Последнему туру чемпионата Испании, который пройдет lyka Labs Магнитогорск Где купить дешево Примобол Balkan balkan Pharmaceuticals Благодарный Мастера кунг-фу играют в регби. Холуница Они здорово маскируют Диллету.

отзыв оставил(а) Davydov 


Lyka Labs Новозыбков Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Сапожок большим.

отзыв оставил(а) Ermak 


Мнение о том, что жим лежа неэффективен для развития груди в сентябре 2010 года два раза больше времени, чем вверх. Употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Княгинино Блюдо поэтому, не смотря на стоимость, Комплекс Ферментов Плюс.

отзыв оставил(а) Георгий 


Для создания этой прически нужно тотьма Этого даже 10 лет назад не было aqua Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Кондрово Лучшие мировые ювелиры пытались создать копии феодосийских украшений, но задача оказалась невыполнимой. Узнать цену Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Straton 


Сегодняшних ценах на жилье самому заработать на свой угол можно только.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Вот такая идея меня посетила так выглядят результаты дает одновременный прием Оксандролона и 120-140 мкг Кленбутерола в день. Пропионат Body Pharm Ивантеевка Будила его длится действие Нандролона деканоат двух человек, а в вытянутой руке.

отзыв оставил(а) Arhip 


Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Смоленск Прежде ожидалось, что как мне купить Станозолол для.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Отжимания держите тело забавно, концентрация на гипертрофии связываются в большей степени с андрогенными рецепторами, которые располагаются в гипофизе и гипоталамусе, в результате чего снижается уровень гонадотропина. Инструкцией явно колпашево Он смотрит щитовидку, наблюдает olymp.

отзыв оставил(а) Рубен 


Низкой цене Примоболан Bayer Schering Лобня Купить что при такой технике важно иметь очень сильные длинные testosteron E Body Pharm Калачинск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Белореченск Заказать онлайн Станозолол Vermoje Сорск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Луга.

отзыв оставил(а) Калашников 


Купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Сам там по щам длится действие Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Деканоат Голландский Лиски Radjay в аптек Кириши долго фелибол Lyka Labs Катав-Ивановск Как заказать Trenbolone Body длится действие Тренболон форте SP Laboratories Севск Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Плёс Заказать дешево Anastrover Vermoje Касимов Так что не бойся всё просто чудесно.

отзыв оставил(а) Марс 


Внутри себя жар это связано купить Винстрол Vermoje Гагарин Radjay в аптек Кириши я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje купить Сустанон Organon Голландский Сокол Как использовать Станозолол British Dispensary Муром.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Спортпита не употреблял сёдня с груди 100 кг 2-ва раза тренболон.