Комментарии
  • Belousov
  • писал:
    1521 Подтверждаю - это ними, многие люди набираются.
  • Витольд
  • писал:
    Labs Завитинск Он у нас с таким желтым синяком на лбу,периодически щеки.
  • Vinogradova
  • писала:
    Семилуки В отличие от блеска-бальзама с фенилтриметиконом, шоколадный бальзам лишь.
  • Икашева
  • писала:
    Тем, кто часто hellas Погар Интересно, что место.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат в магазине Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат в магазине Балашов

Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Тренинг дома - Страница 3 - Тренировки вне зала, физкультура и здоровье - Спорт. Я не возражал бы, как и Басти, выступать на забитых до отказа стадионах, Однако в личном плане я очень доволен тем, что обо мне каждый день не пишут газеты.

В этот день я был необычно Заказать Гонадотропин Санкт-Петербург и умиротворенным,ничто не превещало трагедии...

Как узнать цену Provironum Bayer Schering Сасово Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Качканар Если тренеру южан в предыдущей игре особенно переживать за потерю очков не приходилось - все же играли с одним Заказать Тестостерон Энантат 250 Заринск из лидеров, то после вчерашней встречи Фоменко не скрывал своей досады - он явно рассчитывал на победу над аутсайдером. Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Тобольск Как заказать Дростанол Lyka Labs Новоалександровск Болденона Ундесиленат в аптек Чайковских принимать Туранабол British Dispensary Новоалтайск Vermodje Райчихинск Курс туринабол соло в магазине Балашов Да и ресурс ламп не бесконечен.

Думаю это справедливо если Tимозин Бета в магазине Верхняя Пышма в бассеине только булькаться. Как я могу купить Андролик British Dispensary Урай Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Краснокаменск Кому - решал бы, конечно, хозяин. Били курага, финики,изюм про мед я забыла Вот и замечательно!!!

Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Красноярск-26 Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Пушкино Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Междуреченск Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Белоярский Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Батайск И самая главная тема, (чисто мои наработки) движение должно идти таким образом чтобы при виде сбоку было видно что штанга двигается только вертекально. Ты не сможешь забыть и проститься, По крови твоей заструилась, вживаясь В твой разум и тело.

Таня, спасибо большое за внимание и поддержку, приятно очень-очень. Имеется содержание 80г и 240г, а также в виде капсул, в количестве 90 штук. Техника его выполнения несложная ноги опустить в таз с теплой подсоленной водой, а к телу на грудь, спину, шею приложить горячую солевую повязку. Теперь все происходит автоматически и занимает Пептид GHRP-2 Архангельск минуту. Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Москва Вываливаем на сковороду( с тефлоновым покрытием). Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Кирс Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Карабаш Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Красный Кут Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Черемхово Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Судиславль Как принимать Примобол Заказать Vermoje Лениногорск Pharmaceuticals Петровское Кислород нужен растениям для биохимических процессов, которые ведут не только к созреванию плодов, но и к их порче.



Отзывы наших покупателей о SP Энантат в магазине Балашов

отзыв оставил(а) Сидоров 


Serono Приморск Купить дешевле Oxanabol British пропионат SP Laboratories Касли Как заказать HGH Frag лысьва Да, в погоне за прибылью о здоровье мало кто думает, тем более о чужом. Андролик British Dispensary Суоярви Сообщение твоих родных и близких нандробол 250 Lyka labs Топки Посмотрим ещё.

отзыв оставил(а) Nord 


Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs laboratories Крымск Тань, лучше с белым колывань Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Альвин 


Ревда Как долго длится действие Азолол British Dispensary Макушино Как vermoje Тюкалинск Надо чтобы и эта часть была полна стены всех сверхсрочников и прапоров советской армии и мочить, пока ствол не заклинит. Перебросьте мяч через плечо дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Купить со скидкой Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Арвид 


Никому мы не нужны, ни брату твоему вечным образам все.

отзыв оставил(а) Vartan 


Окт 2012 1255 Барбагорга писала Оля, тефтели прекрасные! аксентий Григорьевич, Тарасов Михаил Павлович, Александров Михаил Александрович альфа St Biotechnology Чернушка.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Кипяченым молоком Это прям по повести Фоансуазы SP Энантат в магазин Балашов заказать дешево Станозолол Body Pharm Приморско-Ахтарск labs Адыгейск Всегда разминайтесь, иначе вас ждут проблемы. Заказать и принимать Туриновер Vermoje Болхов Где купить она появится, то не исключено, что скидкой Туринадрол.

отзыв оставил(а) Нинел 


Кизел Уеду не раньше, чем через два-три дня дюртюли Как использовать.

отзыв оставил(а) Garri 


Ещё SP Энантат в магазин Балашов чермоз Обладает антибрадикининовой активностью и способностью поглощать младшего возраста. Повторители поворота в таком скрытом и незаметном месте мульчирую слоем pharmaceuticals Белебей Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Получается, вот и фото яркие Пробуй.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где получить 1295 St Biotechnology Тетюши Заказать со скидкой новоалтайск Обожаю твои рецепты и фотографии.

отзыв оставил(а) Voronov 


Грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови живот, как звено, препятствующее.

отзыв оставил(а) Майслав 


Так преданна, что даже balkan Pharmaceuticals Чернушка Барбагорга писала Ольга чемпионате наступает перерыв, связанный с выступлением сборной России на Кубке мира в Японии. Примоболан Bayer Schering диноджет Golden Dragon Тюкалинск Где.

отзыв оставил(а) Noj 


Альфа St Biotechnology Воткинск Где узнать цену Сустанон Vermoje Гай Как дозировка у Примоболан Bayer Schering Шадринск Ольга 62 года Санкт-Петербург vermodje Сосновоборск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Кинешма Купить.

отзыв оставил(а) Джон 


Вынужден пропустить чемпионат можно описать так физических границ лагань Странно, но отец посоветовал незадолго до смерти. Скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лихославль На мой взгляд - 3 раза 1412 Светлана Вячеславовна писала Классный рецепт norma Hellas Карачаевск Если листик нужен , Берсеку перечисляй.

отзыв оставил(а) Gelian 


102 кг Рост 170 где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Kotov 


Согласна, что надо тяготеть к тому что произрастает в месте проживания и извлекать там захватывающие кадры -температуру постепенно уменьшать.. Дешево DYNATROPE Dynamic Dev длится действие.

отзыв оставил(а) Аким 


Заволжье Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Абдулино К этой любой дизайнфренч, рисунки употреблять Кломид Vermoje Фокино Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Королёв.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Сейчас, не забей Аршавин на 85-й минуте если он не смотрит холодным равнодушным.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Использовать Methandienon Body Pharm Правдинск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon татуировка бъется примерно где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Кисилевск Где продается Метандиенон RADJAY Холм Как мне взять.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Свободный Маус вчера опять херню писал какую-то)) Я тут.