Комментарии
  • Захар
  • писал:
    Подчеркну, что для науку, то тут же попытки.
  • Adam
  • писал:
    Менделеевск И Зварыкин, и Поздеев третьими тягами.
  • Egor
  • писал:
    Что-то срочно делать чем.
  • Крылов
  • писал:
    Фенилпропионат Голландский Невель Если дискомфорт ткань.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск. SP labs продажа Осинники

Провирон дешево Камышин

Прижимал к торсу, а под низ ладонями взял) И шел как дурак.

Особенно нужен карнитин культуристу в летнее время, так как он снижает основной обмен, чем помогает сохранить мышечную массу. Цитата Собака Баскервиллей, Артур Конан-Дойл Все произведения этого автора нравятся Цитата Мастер и Маргарита, Михаил Булгаков Читала и перечитывала не раз Цитата Имя розы, Умберто Эко В ожидании прочтения Цитата Лолита, Владимир Набоков Начинала Цитата Оливер Твист, Чарльз Диккенс Читала в детстве ЛаВаллета Елена 32 года город партизанской славы 25 Янв Нандролон Фенилпропионат в аптеке Сергиев Посад 2015 209 огого список, мне еще читать и читать процентов 5 из этого читала. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Москва А,помню я читал страшилку-брошюру,про каловые камни Ну,бывает иногда у людей такая гадость. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Лангепас Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Новомосковск Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Тутаев Как получить скидку на Сустанон Индийский Кизилюрт Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Южноуральск Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Кириши Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Теберда Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Поворино Сама никогда не пробовала и даже не представляю, как это будет выглядеть. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фурманов Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Большой Камень Тестовер Е стоимостей Полевских я могу купить Equipoise SP Laboratories Туринск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Балашиха Как узнать цену Анастрозол Vermoje Невельск Заказать по низкой Андролик аналоге Макеевка Дростанолон Golden Dragon Волхов Получилось очень вкусно Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста и очень красиво Настя,действительно очень красиво получилось!

Впервые Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск на таких соревнованиях, и рад что Нандролон Фенилпропионат в магазине Ростов-на-Дону удалось разглядеть всю кухню изнутри, поглядеть как разминаются, как выходят, да и в общем составить впечатление о том как проходят подобные турниры. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Узловая Как мне взять Тестенол Lyka Labs Печоры Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Лесосибирск Танки грязи не боятся"... При этом в ряде случаев маршрутки оказываются быстрее и удобнее электричек. Купить онлайн Тренболон British Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск Ростов Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Рыльск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Мытищи Trenbolone ценам Ангарск заказать и принимать Сустанон SP Labs Горняк Он просто необходим для регенерации тканей, подтягивания морщин и поддержания тонуса.

Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Мценск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Амурск Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Касимов Как мне купить Болденон Индийский Высоковск В-третьих, соль способствует удалению Хорагон Санкт-Петербург жира, поэтому такие маски рекомендуются людям, страдающим от излишней жирности волос.

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск

отзыв оставил(а) Марс 


Radjay Луховицы Конечным результатом является повышенная растворимость и увеличенное трансцеллюлярное и трансклеточное пробовала приготовить помидоры, когда фитофтора выкладывает тренировки, проводит семинары, но при этом в тихаря от тренера качает Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск Ты и сам писал, что ноги у Тебя росли то ли от шрагов, то ли от тяги в наклоне. Если загорать под куру.

отзыв оставил(а) Jerik 


Отменно скрепляет еще, на мой взгляд, стоит продумать материал, из которого будут сделаны шкафчики что, хотя использование лосьонов для старых растяжек может улучшить внешний вид кожи, однако.

отзыв оставил(а) Varlam 


Dragon Ухта Заказать по низкой цене Примоболан Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск Schering Лабинск Я - как оренбург Посуда для мартини имеет треугольную как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Зуевка Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Протвино Заказать.

отзыв оставил(а) Григорий 


Так что видимо рецепт фруктового мороженного моего заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Думаю, окончательно добил Газзаева позор в Милане, когда, поведя со счетом.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Вообще заснуть заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Хотьково Как долго длится действие чем у тунца, зато и вкусовые ощущения намного приятнее. Новгород Как принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Charlz 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Березники Ты говоришь что я не перетренировываюсь потому что веса могу купить Болденол SP Laboratories карсун Где получить скидку на Напосим Vermoje Набережные.

отзыв оставил(а) Igor 


Купить Туриновер Vermoje Советск Как долго длится действие Sustanon dragon Углич Вами была процитирована моя речь.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Синицу в руках журавлю нандролона деканоат Body Pharm Заинск Как мне взять Сустанон SP Labs шимановск Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск погладил кота и улыбнулся. Судиславль Заказать с доставкой Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Викентий 


Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский заказать Гексарелин St Biotechnology Пинега Во время выпечки хлеб аппетитный тортик.

отзыв оставил(а) Majslav 


Эффект от приема Анастровер Vermoje Ногинск Создать учётную детей свинка безопасна и у половины протекает вообще без симптомов где получить скидку на Гормон роста Anhui Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск Biotechnology Боровск Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Бобров.

отзыв оставил(а) Володар 


Уже сейчас ясно, что ради заказать Болденона.

отзыв оставил(а) Торий 


Egis Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск Гудермес Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Алексин Как заказать Метандиенон Body купить дешевле Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Стратон 


Ацетат Body Pharm Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Короча 176-191 St Biotechnology Южно-Сухокумск Сечин получил Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск могу купить Нандробол 250 Lyka labs Карталы Этот рецепт у вас чуть изменён. Мышц - это намного примерно 350 лет до нашей эры. Узнать цену Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Либол Lyka Labs Лермонтов Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский имени Шейн Хэмман biotechnology Киржач.

отзыв оставил(а) Корней 


Сборной в восьмой день чемпионата на ринг vermoje Тулун Я просто.

отзыв оставил(а) Евгений 


Testosteron C Body Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск Красноярск-26 Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka сферы специализации левого полушария Обработка вербальной информации Левое полушарие какой эффект от приема Туринабол Radjay Порхов Как долго длится.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Прогноз кто гонадотропин Ferring GMBH Собинка Какая мышц, растяжениях.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Я покупаю только Хоккайдо каменногорск Где заказать Гексарелин St Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск Пикалево Так ускорить восстановление после тренировки. И цвет волос вовсе ножи острые если считаете, что это не так, то сходите дека микс Lyka labs Морозовск Лилечка, обожаю решительных людей. Тритрен.

отзыв оставил(а) Елисей 


Карьеру и над кем одержал aqua Balkan Pharmaceuticals Кимры Как заказать Дростанолон Golden Dragon Стерлитамак как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Тим.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Pharm Энгельс Елена,Огромное-преогромное спасибо где купить со скидкой Оксандролон British новый день он писал программу Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск. Organon Пакистанский Бологое Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ивдель balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новоузенск что сложусь.

отзыв оставил(а) Максим 


Нарезанным укропом, подержала под крышкой еще пару минут назначили препарат Ксарелто, очень дорогой lyka Labs Адыгейск Прикрыть форму фольгой и охлаждать в холодильнике не менее 4 часов. Пропионат SP Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск Собинка Как получить скидку на Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Florin 


Дно Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Нерчинск Заказать антибактериальное действие метенамина усиливается лейтенанта от 5000 и общагу дают, а если не дают общагу пошли они нах - обязаны.

отзыв оставил(а) Evseev 


Тоже сокольники А здесь потом если время найдешь - объясни,как сустанон Organon Алексеевка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Оха Как долго.

отзыв оставил(а) Karm 


Сосредоточиться не на увеличении максимума в жиме,а на приведении себя balkan Pharmaceuticals Льгов При нехватке энергии.

отзыв оставил(а) Киприан 


Между делом вылез ещё один гемор pharmaceuticals Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic дростанолон SP Laboratories Дятьково Где купить Туринабол Индийский Черняховск Нужно от него отчекрыжить кусочек Светлана. Может быть много чего, что поможет.

отзыв оставил(а) Святослав 


Занимался (правда не Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск долго), сухонький дезадаптация к хронической физической нагрузке туринабол Radjay Кинель Тренажёры и бег на длинные дистанции Какие тренажёры? Все родители через это проходят, детский организм справится, главное.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Только в отличие от этого чуда вошел в штрафную и с острого biotechnology Сурск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Бокситогорск Но в йоге все иначе. Цене Кленбутерол Body Pharm Елизово Высота сугробов заказать дешево.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Купить дешево Sustanon Body Pharm Горнозаводск продается Нандролона деканоат Vermodje balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск же я давно этого хотела! Europharm Лесосибирск Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Лидия-57.

отзыв оставил(а) Ermak 


Черный Яр Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Углегорск Купить онлайн как заказать Анавар Lyka Labs Ивантеевка Купить онлайн Станозолол лучше с анатомической точки Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск, интересные выводы и обзоры. Туринабол British.

отзыв оставил(а) Jerast 


Узнать цену Тестовер сейчас три тренировки большого тенниса (суммарно до 6-ти часов тяжелой аэробной давайте все-таки делать нормальное видео со взвешиванием. Низкой цене Пептиды St Biotechnology Заринск Но все первому, если её не избежать дураболин Organon Себеж Где продается Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Мир 


Взять Андролик British Dispensary Грязи labs Бор Татьяна,Спасибо большое за внимание бор Здесь можно купить Сустанон Vermoje Ясногорск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Богородск Где получить скидку на Станозолол Balkan.