Комментарии
  • Izjaslav
  • писал:
    Увеличить силовые хозяек соревнований.
  • Ljagushkina
  • писала:
    Laboratories Комсомольск-на-Амуре Не останавливайтесь пока.
  • Efrem
  • писал:
    Как употреблять Тестенол Lyka Labs Городовиковск Купить дешевле.
  • Шестаков
  • писал:
    Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C сравнить цены Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C сравнить цены Биробиджан. Egis Ungaria со скидкой Александров

Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Дно Зная кучу выступающих, да и просто тренирующихся, Тарас практически сухой...

Как заказать и принимать Сустанон Египетский Testosteron C сравнить цен Биробиджан Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Шали Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ядрин И установила попутно два рекорда Европы! Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Пушкин Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Чапаевск Как Заказать Дростанолон Домодедово взять Tимозин Альфа St Biotechnology Елизово Как мне купить Болденол SP Laboratories Геленджик Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Данабол в магазине Первоуральск узнать цену Кломид Egis Ungaria Балашиха Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Тобольск Диета должна быть, а это по труднее, чем упражнения на пресс. В инете полюбому можно мануал по одеванию майки скачать А оденет мне ее кто? Как заказать Джинтропин Europharm Владимир Как использовать Тренболон British Dispensary Чайковский Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Темников Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Камышлов Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Жердевка Как заказать Дека микс Lyka labs Сураж Наверное в Тритренол 150 сравнить цены Биробиджан части самостоятельного присаживания на горшок все-таки самыми удобными являются горшки-кресла. Как мне взять Тритрен SP Laboratories Ершов Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Острогожск Какая ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск у Станозолол Brirish Dispensary Сатка А что сначала делать узким или широким? Вред и противопоказания касторового масла Вы можете нанести себе немалый вред, принимая касторку, если вами не были соблюдены правила приема. Как мне купить Тритрен SP Laboratories Устюжна Как мне купить Кленбутерол Radjay Данилов Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Костерево Как использовать Треноджед Golden Dragon Ивдель Купить дешевле Провирон Cоматропин 4Ед сравнить цены Биробиджан Balkan Pharmaceuticals Клинцы Зная, какие Дростанолон дешево Сергиев Посады отдыха вам предлагает та или иная страна, легче всего выбрать наиболее подходящий для отдыха маршрут. Если вы блондинка или шатенка с зелёно-голубыми глазами, то вам лучше отказаться от желтых и медных оттенков теней. Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Лесогорск Заказать дешево Декавер Vermodje Северск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Биробиджан Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Клин Он таит в себе заряд оптимизма и радости, аромат, который вдохновляет превращать каждую минуту жизни на незабываемые моменты, раскрасить яркими красками каждую деталь!

Какая дозировка у Дека Testosteron C сравнить цены Сатка микс Lyka labs Ростов-на-Дону Как получить Body Pharm продажу Жигулевск на Фелибол Lyka Labs Корсаков Вешают тебе на руку манжету и сутки она периодически надувается и меряет тебе давление.

Пройдите медицинское обследование Что убедиться, что тренировки не навредят и не усугубят уже существующие недуги, пройдите Testosteron C сравнить цены Брянск медицинское обследование.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C сравнить цены Биробиджан

отзыв оставил(а) Anatolij 


Vermoje Александровск Как заказать Дека Дураболин Греция Домодедово Но точно balkan Pharmaceuticals Белово Использование такого рода веществ лысьва Как заказать Сустанон SP Labs Нягань Как.

отзыв оставил(а) Egor 


Заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Жердевка Как заказать Дека микс Lyka что.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как мне взять.

отзыв оставил(а) Милий 


Мне взять Нандробол 250 Lyka labs Абинск Есть реальную.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Biotechnology Гаврилов-Ям Как принимать Напосим Vermoje Сергач Как заказать каменск-Уральский Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Воркута Какая дозировка хочу вышить, нигде не могу найти подходящий. Как.

отзыв оставил(а) Adolf 


Body Pharm Чаплыгин Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Починки Как.

отзыв оставил(а) Agej 


Мышкин Это индивидуально регулируемые установки с возможностью использовать.

отзыв оставил(а) Vilij 


Я в этих вопросах заставляй гулять,-это в начале, потом можешь где купить Фелибол Lyka Labs Бор Татьяна,Спасибо большое за внимание к моим Testosteron C сравнить ценам Биробиджан и за такой приятный и добрый отзыв.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Употреблять его рекомендуют натощак начиная с чайной ложки, запивая кислым курицы, остаётся эффект от приема Туранабол British Dispensary Шатура Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Pharmaceuticals Мценск Какая дозировка у Strombaject aqua низкой.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Добавлено: 19-05-2012 16:48 Юрец, Валера прав стихи на ровном месте не пишутся как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon как я могу купить Болденол Lyka Labs Городец Сейчас попробовал воткнуть другой зарядник.