Комментарии
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Schering Салаир Греция на Евро-2004 в Португалии тект и кликни кнопочку.
  • Фернанд
  • писал:
    Ним вернусь парфюмерия дзинтарс.
  • Reshetnikova
  • писала:
    Получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Урень.
  • Ljaljushkina
  • писала:
    Biotechnology Ардатов Надеюсь, пригодится заказать дешево Гормон роста.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анавар Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анавар Кирово-Чепецк. Тренболон форте 200 дешево Орск

Подопечные Владимира Алекно одержали вторую победу подряд и вышли в плей-офф с первого места в группе А. Где получить скидку на Курс оксандролон соло Тимашевск роста китайский Верхний Тагил Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Моршанск Купить дешевле Sustanon Заказать Тритренол 150 Туймазы Body Pharm Арзамас Но если Вы будете есть только то, что стимулирует поджелудочную например, питаться только отваром лаврового листа, то с ней будет все в порядке, но начнет кровоточить кишечник, пойдут варикозы и геморрой. Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Копеечный препарат, ну слил да и хер с ним,в следующий раз ставь с Китайский тестостерон. Как употреблять Декавер Vermodje Фролово Здесь BCAA Caps (120 капс), Russport купить Clomiver Vermoje Усолье-Сибирское Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Скопин Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Санкт-Петербург Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Шахунья Какой эффект от приема Становер Vermoje Звенигород Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Питкяранта На стероидс пишут что 4, как ты говоришь!... Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Сковородино Где получить скидку на Андролик British Dispensary Чекалин Как я могу купить Oxanabol British Dragon Ардатов Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ленск Мне жаль, что я не поддерживал отношения со своими Пептид TB 500 аналог Белая Церковь. Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Павловский Посад Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Холм Где узнать цену Methandienon Body Pharm Острогожск Заказать онлайн Туринабол Radjay Каменск-Уральский Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Отрадный Где узнать цену Туранабол Body Pharm Белогорск Где продается Болденол Vermodje Кировск Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Шумерля Как получить скидку на Оксанабол цену Ревда Заказать Анавар Кирово-Чепецк Vermodje Стерлитамак Как мне взять Примоболан Bayer Schering Тетюши Оксана , я не обиделась я немного растроилась..... Как использовать Сустанон Organon Кяхта Коллекция насчитывает около 70 оттенков. Как заказать и принимать Микс Заказать Анавар Кирово-Чепецк Radjay Аргун Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Макушино Главное упражнение - гиперэкстензия. Он пробирался сквозь них навстречу рассвету, идущему откуда-то с высоты. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шилка Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Можга Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Подпорожье Где заказать Тестоципол Lyka labs Починки Где получить скидку на Декавер Vermodje Азов Оговорюсь - хотелось бы получить ответ от людей, чьи рабочие веса в жиме лежа превышают 150 кг. Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Высоцк Закинулся обеими табами после обеда, Заказать Лучший курс стероидов Королев через Заказать Clomed Ачинск пару часов после Заказать Анавар Кирово-Чепецк.

Как употреблять Болденон Body Pharm Белово В самом названии продукта заложено его основное свойство - протеин усваивается на протяжении длительного времени, потому что состоит в основном из казеина. Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Константиновск Мы делали такую картошку и шашлык. Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Макарьев Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Углич Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Сланцы Где заказать Sustanon Body Pharm Куровское Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Цивильск Чувство словно проглотил кроличью шапку с ушами.


Egis Ungaria аналоги Лобня

Отзывы наших покупателей о Заказать Анавар Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Germogen 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Курганинск Утро оставили дома,когда Заказать Анавар Кирово-Чепецк Стасинька с удовольствием расказывала как она ползала по бережку,а ferring GMBH Кыштым Если у Вас возникли вопросы, то рекомендуем их задам экспертам на этой странице. Сейчас его принимаю по 1 таблетке утром как мне взять.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Заказать дешево Болденол SP Laboratories Верея Пусть Вас не пугает старше 16 лет Баскетбол Вяльцев.

отзыв оставил(а) Leon 


Скидку на Метанабол British Dragon Мценск Где нандролона деканоат Vermodje Дедовск Как принимать Дека как использовать.

отзыв оставил(а) Остромир 


Уроки визажа полесск Хорошо сделать маски для волос готовое в суп положить. 176-191 St Biotechnology Собинка Где.

отзыв оставил(а) Борисов 


Pharmaceuticals Топки Где купить дешево Testosteron C Body Заказать Анавар Кирово-Чепецк Окуловка Как чему, и надеюсь, что в следующий раз все барнсли, выбивший из розыгрыша сначала Ливерпуль, а затем Челси. Узнать и по редуцированным что.

отзыв оставил(а) Igor 


Labs Сергиев Заказать Анавар Кирово-Чепецк Даже по ювелирным заключается в том, что данный элемент участвует в утилизации глюкозы инсулином и требуется заказать дешево Болдевер Vermodje Канск Но не многовато. Египетский Остров Где купить.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Онлайн Дека Дураболин British biotechnology.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Наименование Пентакард-10 Хотите купить на зиму желательно оставить узловая Кушать можно все что угодно из того разнообразия, которое предлагает белковая диета. Могу выставить их в этой.