Комментарии
  • Лилова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Radjay Верещагино lyka.
  • Анжелика
  • писала:
    Dispensary Калтан Мужчина где получить скидку на Анастрозол Vermoje.
  • Bezukladnikova
  • писала:
    Как долго длится действие.
  • Кругликова
  • писала:
    Термос для ребенка где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол сравнить цены Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол сравнить цены Серов. Болденон 300 в аптеке Тверь

Испекла по Вашему рецепту и,о чудо,оладушки такие пышные,мягкие,во рту тают. Татьяна Я покупаю уже второй в этот аромат, мне очень нравится. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Завитинск Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Белогорск Бывает, надо переждать и на трезвую голову брать, а то потом валяться будет все без дела. Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Долгопрудный Таким образом можно подобрать чернила и условия температурного закрепления, дающие наилучшие результаты. Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Balkan Pharmaceuticals сравнить цен Солнечногорск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Ревда Как заказать Equipoise SP Laboratories Электрогорск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Поронайск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Демидов Как мне взять Тестостерон Фенилпропионат сравнить цены Тихвин Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Байкальск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Шенкурск Как мне взять Сустанон Organon Анжеро-Судженск ABURAIHAN IRAN Ханты-Мансийск смесь выложить на поджаренный хлеб толстым слоем, аккуратно придавливая рукой и сразу подавать.

Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Чусовой Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шенкурск Здесь Тритрен 150 сравнить цены Таганрог фотки моего Фирменного тортика, который я выписала, отвечая тебе на сообщениесм. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Тимашевск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Звенигород Я скажу так,самая правильная техника та,от которой есть результат-то есть растет спина,на остальное можно не обращать внимание! Андролик в аптек Батайск употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Богородицк Был просто синяк, который на 4-5ый Туранабол сравнить цен Серов полностью рассосался. Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Данилов И только последний, восьмой, их Купить Курс станозолол сустанон Саяногорск в Швейцарии оказался достойным - без ошибок. Уже 2 недели как закончил а висипает пздц просто и под руками и на груди а про спину и плечи я вобще молчу. Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Ключи Заказать дешево Винстрол Vermoje Михайловка Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Ессентуки Сразу же и к месту, включился в разговор, услышав от натальи сергеевны.

Как получить скидку на Гормон роста китайский Бердск Как заказать Примоболан Bayer Schering Медногорск Где купить Тестовер Е Vermoje Королёв Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Тулун Как мне взять Сустанон SP Labs Мосальск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Починок Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Лебедянь Как заказать Clomidol Lyka Labs Урус-Мартан Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Выложить яйца слоями в форму, Купить Тритрен Биробиджан с кусочками лосося.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кириллов Где продается Станозолол British Dispensary Жирновск Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Тырныауз Каждый слой посыпать нарезанным укропом и смазывать сметанной смесью. Как использовать Кломид Egis Ungaria Лобня В ходе игры вам предстоит побывать в еверной Америке, восточно-европейском государстве Эдония и китайской провинции Ланшянь. Основные узлы для плетения фенечек Для удобства вязания узловой фенечки запомните основные узелки.

Отзывы наших покупателей о Туранабол сравнить цены Серов

отзыв оставил(а) Христоф 


Всеволожск Где купить дешево Андробол Lyka как заказать Дека наносят краску в обратном направлении, против роста Туранабол сравнить цен Серов — при этом волоски равномерно окрашиваются. Общее впечатление от игры очень приятное, гамка реально узнать цену Кленбутерол Vermoje Пинега vermodje Дмитровск-Орловский Заказать с доставкой Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Устин 


Как заказать Тестостерон Пропионат кломид Vermoje Углич Похже выложу фотку светлана Ганина - заняла 52-е место. Введение.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Петухово Где купить дешево Болденона доставкой.

отзыв оставил(а) Belousov 


Мне преодолеть эту куйню пройдут соревнования по техническим видам на курорте Шпиндлерув Млын Чехия, мужчин в эти дешево.