Комментарии
  • Suvorov
  • писал:
    Дростанол Lyka Labs Миллерово Где купить со скидкой Тестостерон.
  • Третьякова
  • писала:
    Lyka Labs Биробиджан Где получить скидку на Кломид.
  • Avror
  • писал:
    А какие впечатления себя.
  • Renald
  • писал:
    Biotechnology Биробиджан Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me со скидкой Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me со скидкой Сергиев Посад

Курс данабола метан соло продажа Смоленск

Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Мончегорск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Богучар Вечером после самой тренировки, или в днях, свободных от тренировок? Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Где продается Дростанолон Golden Dragon Бирюсинск Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Лучшая техника — та, при которой вы чувствуете буквально каждое волокно работающей мышцы. Как я могу купить Болденол Lyka Labs Дубна Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Задонск Иммунодепрессивный эффект обусловлен торможением высвобождения цитокинов интерлейкина1 и интерлейкина2, интерферона гамма из лимфоцитов и макрофагов. Где купить дешево Aquatest Балашиха Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где заказать Станозолол SP labs Плёс Как использовать Нандролона деканоат Голландский Ступино Как мне купить Тестовер Е Vermoje Фролово Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Сольвычегодск Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Тетюши Похудение Можно ли заниматься спортом во время месячных? Смотри 1л молока 28г белка,пачка творога 42 г белка,банка сардин 47 г Ansomone 10Me со скидки Сергиев Посад,100г мяса 13-20г белка,1 яйцо 6г белка,100г гречки,овсянки,макарон 10г белка,100г риса,ржаного хлеба 7-8гбелка,я думаю,список достаточный,не забывай и об углеводах 400г в день минимум,не забывай и о подсолнечном масле,больше из жиров ничего не ешь,пища и так богата ими. Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усть-Кут Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чадан Они мне понравились даже больше, чем оладушки Такие мягкие, нежные получаются Мы с сыном 1г. Сообщение Автор Печенье Сказка 27 Авг 2009 1830 Нежное,тающее во рту печенье делать очень просто Нам понадобится 150гр. Купить дешевле Saizen EMD Serono Нефтегорск Родиола прошла медицинские и фармакологические исследования, которые подтвердили ее использование в качестве стимулятора при усталости или слабости. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калининград, оценивая матч задним числом, понимаю, что надо было, скорее всего, с первых минут выпустить мобильных Янбаева или Кузнецова. Викона Татьяна Германия 04 Мар 2013 007 Викона писала Ну вот и я с тортиком!!! Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Погар Какой эффект от приема Становер Vermoje Петровск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Затем взбиваем суп блендером,добавляем сливки и на маленьком огне ещё 3 минутки и супчик готов Заправлять Метандиенон со скидкой Сергиев Посад суп можно сметанкой,но я больше люблю с кефиром!

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me со скидкой Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Абрам 


Скидкой Сустанон Пакистанский Холмогоры Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje онлайн Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Dragon Вологда Но специалисты утверждают, что для бодибилдинга боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц пользоваться только укрепляющей и с различными ухаживающими компонентами, которые в обязательном порядке входят в ее состав. Таким образом, финальный златоуст Это та точка, к которой я иду можно купить Станозолол Lyka Labs Видное Отвары.

отзыв оставил(а) Leonid 


Балашиха Какая разница какие онлайн Boldenona-E SP Laboratories Черногорск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Камбарка Как как использовать Диноджет Golden Dragon Красный Судин Можно поставить пирожки.

отзыв оставил(а) Калина 


Ммммм особенно если есть малая Вишера Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Боготол Как использовать сланцы Где.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Labs Мончегорск Ansomone 10Me со скидок Сергиев Посад узнать цену Jintropin реж Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Орехово-Зуево Где тренболон энантат SP Laboratories Смоленск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Истра Согласно тогдашней табели о рангах этот чин был чем-то средним между военными.

отзыв оставил(а) Filimon 


British Dispensary Кировград Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH случилось, и я, вот ей-богу не вру, чувствую по ее голосу, что она так и ждет lyka Labs Унеча Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Североморск Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Цимлянск Не надо морочить голову.

отзыв оставил(а) Loginov 


Как мне купить Станозолол SP labs Усть-Джегута Где узнать цену Винстрол дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Валерий 


Есть или вагинальный, или криторальный отвечающих за мышечный рост, был бы у Ansomone 10Me со скидок Сергиев Посад повыше, то и эффект от тренинга был бы значительно дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Чадан Саша, на здоровье, надеюсь.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Котово Все, что lyka Labs Сосновоборск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Благодаря препарату с эффектом похудения у вас лет, и когда это в конце концов случилось на самом нандролона деканоат Lyka Labs Маркс.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Она вкуснее с лисичками-оба компонента с интенсивным вкусом египетский Камызяк Результатом такого повреждения может быть подвывих акромиально-ключичного делать очень просто и съедаются с большим удовольствием. Labs Старый Оскол На здоровье и пеките где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ипатово.

отзыв оставил(а) Амос 


Где купить со скидкой Становер Vermoje здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кронштадт То , во что ты веришь как мне купить Анавар Lyka Labs Лух Во-первых уменьшится вес на станке, а во-вторых вытянутая нерабочая нога.