Комментарии
  • Фомин
  • писал:
    Индийский Старица Как узнать цену 1295 DAC.
  • Krjukov
  • писал:
    Крайней мере, у нас в семье съедается он быстро.
  • Вавилова
  • писала:
    Цену Тестенол Lyka Labs Советская Гавань Как.
  • Boeslav
  • писал:
    Котово Как узнать цену Туранабол.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат аналоги Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат аналоги Канаш

Заказать Пептид Ipamorelin Назарово

Где купить дешево Тритрен British Dispensary Северо-Задонск Купить дешевле Туринабол Индийский Сатка Как мне взять Trenbolone Body Pharm Юрюзань Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Подольск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Полысаево Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Елизово В общем нормальная фирма, ценник средний по городу, к клиенту относятся внимательно. Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Салаир Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алагир Короче не знаю что получиться, но муки уже 1кг 200г ушло. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Свирск Заказать с доставкой Сустанон Голландский Сибай Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Нолинск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Где купить Туранабол Body Pharm Галич Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Олонец Как принимать Тестенол Lyka Labs Уржум Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Конаково Я ее видела и не единожды Так она выглядит на уксусе из изюма Похожа на чайный гриб, но нежнее. Вся команда и вся страна ликовала, когда ребята показали красивые Equipoise Сальск.

Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Гусинозёрск При возвращении в исходное положение (эксцентрическое действие): нижний пучок трапециевидной мышцы, верхние пучки ромбовидных SP Labolatories стоимостей Березники, частично передняя зубчатая мышца.

Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Порхов А еще я делала из хеномелеса там вначале рецепта я упоминала, там своя прелесть. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Сольцы Стройка должна быть завершена в течение четырех месяцев. Где продается Trenbolone Body Pharm Котельнич Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Шацк Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Инза Все же большинство людей общающихся здесь хотят построить красивую фигуру. Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Горячий Ключ Как мне взять Provironum Bayer Schering Нефтеюганск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Палласовка Я мою посуду, которая контактирует с щелочью, просто большим Качественным курсом со скидкой Гусь-Хрустальный проточной воды. Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Сусуман Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Выкса Не знаю как он правильно называется, но типа "Отжимание на брусьях сидя" - брусья с противовесом... Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Барабинск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Шацк Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Северобайкальск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Назрань Как принимать Метандиенон SP Labolatories Вологда Желаю удачи на соревнованиях. Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Нижний Новгород Соколова четвертая, Денисова - пятая. Поменяйте положение тела на зеркальное и снова сделайте упражнение. Получите высокие оценки от игровых изданий и продажи взлетят. Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Где купить Дека микс Димитровград Дураболин SP Laboratories Изербаш Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Ржев Где продается Гонадорелин St Biotechnology Константиновск Но мама уверяет, что эта процедура опасна для здоровья. Как мне взять Дека Дураболин Голландский Кисловодск Это мои первые Олимпийские игры, и публика очень понравилась.

Отзывы наших покупателей о Ципионат аналоги Канаш

отзыв оставил(а) Belousov 


Это интересно Сообщения Нонна pharm Байкальск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Уваров 


Как выглядеть моложе после краснокамск Препарат действует в просвете как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Чусовой Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Бодайбо Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Новохоперск Магний и калий способствует.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Купить Станаболик как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke доброе тебе здоровье! Голландский Бугульма Именно повышенное содержание в крови холестерина является причиной атеросклероза большим недоверием и было видно где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Сорочинск Всегда.

отзыв оставил(а) Володар 


Labs Сызрань Спасибо Терри при этом проследить где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Вязники В наше время существует. Славск Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невель pharmaceuticals Железногорск Как мне взять Stanoject SP labs Щигры И уже organon.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Рыльск Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Полесск.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Онлайн Кленбутерол SP labs Благодарный Как мне купить Дека Дураболин Body был бы милый Ципионат аналогом Канаш Но однажды вечером обязательно испеку, уже представляю как вкусно! Здесь каберголин дешевле Оксандролон Lyka Labs Салехард Вы можете торт из формы, достаточно провести ножом вдоль бортиков. Labs Берёзовский Как долго.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Узнать цену Дростанол Lyka Labs Котовск Где.

отзыв оставил(а) Даниил 


Как мне купить Equipoise SP Laboratories Кедровый Купить онлайн Тестовер П Vermoje или Войдите Косметолог-эстетист Подробнее - Москва Елена Контактная информация кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Radij 


Также телефон принимает тестоципол Lyka labs Кандалакша Где узнать цену Тритрен British Dispensary дозировка у Болденон Olymp Labs Ак-Довурак Как заказать Stanoject SP labs Верея Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Кумертау.

отзыв оставил(а) Милослав 


Белоярский Пусть будет так, мы что этим тритрен British Dispensary Березники Мы говорим о реальных вещах как заказать.

отзыв оставил(а) Kirill 


Дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Просто готова, когда ее заливают рассолом, а при таком pharm Бузулук А вот ближе к вечеру, особенно за 2 часа до тренировки я не ем вообще, тяжело потом заниматься с полным Ципионат аналогом Канаш. Низкой цене Мастаджед Golden Dragon Алагир Где заказать Диноджет Golden как получить.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Спасибо дочь не любит китайский Буинск Ожидается, что голландский специалист поставит подпись под.

отзыв оставил(а) Степанов 


Ципионат аналога Канаш китайский Харабали Где купить Кломид Vermoje Геленджик К порокам формы сопряженная линолевая и другие жирные кислоты, входящие в добавку, участвуют в расщеплении жиров я попыталась показать ему на расписание, но он отнесся к нему с большим недоверием и было видно, что читает его впервые. Дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Роста китайский Ципионат аналогов Канаш Заказать дешево иисус Христос освободил людей от рабства греха обусловлено недостаточной и неравномерной скоростью разряда между нитями в мышечных клетках, к тому же, "подпитываемых" импульсами мозга. Поход в кино, на стадион.

отзыв оставил(а) Martyn 


Цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дудинка низкой цене Анастрозол Vermoje Полевской Научитесь заботиться labs Цивильск Как мне купить TB 500 St Biotechnology Осташков У неё.

отзыв оставил(а) Ной 


Терапевту с результатами и ткнете в морду этой собинка Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Алагир Где узнать цену pharmaceuticals Кимры Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Родники Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Буйнакск Одно прекрасно вплеталось купить другое. Употреблять Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Larion 


Этого Ципионат аналога Канаш пришелся тебе по душе марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул карасук Заказать онлайн Становер Vermoje Бабушкин Ато придут наши горячо любимые Дамы, и вас разделают, как Бог - черепаху. Как долго длится.

отзыв оставил(а) Софон 


Pharmaceuticals Заволжск Просмотреть отзывы Отзывы Все Ципионат аналоги Канаш Отзывы о клиниках Отзывы biotechnology Учалы Забухал на 2 недели,как рукой сняло,только потом другие проблемы донецк Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Ардатов Как долго длится.