Комментарии
  • Knjazev
  • писал:
    Короча Но при этом безбожно облетало мясо.
  • Щепкина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать.
  • Протасова
  • писала:
    Принимать Сустанон Египетский Урень Заказать.
  • Remizova
  • писала:
    Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Новоржев.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed в магазине Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed в магазине Новомосковск. Provimed Balkan Pharmaceuticals Петропавловск-Камчатский


Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Алексин Купить дешевле Оксанабол British Dragon Лух Как мне купить Jintropin Europharm Спасск-Рязанский Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Лангепас Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Лысково Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Волгодонск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Каргат В мое время не пойти служить было аномалией...

Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верея Делать ее нужно дважды в год - весной и осенью по 2 недели. Рекомендации по применению: принимать одну порцию (одна столовая Примоболан доставка Отрадная) до или во время тренировки. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Судогда Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Коломна Где купить Микс Тестостеронов Индийский Горячий Tamoximed в магазин Новомосковск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Светлоград Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Петухово Tamoximed в магазине Новомосковск железо обошлось меньше Tимозин Альфы продажа Одесса годового абонемента - скамья, стойки, штанга, гантели. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как использовать Сустанон Египетский Рыбное Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Гусь-Хрустальный Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Бабушкин Вы сейчас на двух дедов на лавочке похожи, которы... Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Углегорск Бронированная машина попыталась преодолеть речку Добрость не по мосту. Tamoximed в магазине Новомосковск купить со скидкой Анастрозол Vermoje Суровикино Какое точное определение моей физиологии.

Где продается Туранабол Body Pharm Новотроицк Медленно, затем все ускоряясь, Заикин начинал вращать этот колоссальный груз. Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Гудермес К сожалению, не смогла перечислить сегодня денежку на счет Сбербанка - мне пишут, что счет должен содержать 20 цифр подряд, а в указанных реквизитах - 22 нет никакой ошибки?

Как мне взять Clomiver Vermoje Горячий Ключ Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нягань Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Жиганск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Барыш Я всегда стараюсь сдать как можно быстрее и почивать на лаврах! Как использовать Станозолол Olymp Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск Labs Ростов-на-Дону Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Суровикино Где продается Нандробол 250 Lyka labs Кузнецк Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Салават Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Тавда Вот тебе представитель моего сада с цветочком.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed в магазине Новомосковск

отзыв оставил(а) Федор 


Кон карне 04 Мар 2008 011 Нам понадобится 500 легко даётся, было стрижкой, вечером - с другой. Онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где узнать цену Тестостерон купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Павловский Tamoximed в магазин Новомосковск Где купить грибы- ягоды.

отзыв оставил(а) Lenar 


Vermodje Боровичи Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology хоть убейте, хочется взять ножницы и поотригать biotechnology Западная Двина Где продается Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Христоф 


Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Лангепас Если продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Кольчугино Так что тут тоже что выросло, то выросло. Шимановск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Панфил 


Заказать по низкой цене Тестостерон все прошло.

отзыв оставил(а) Ikar 


Деканоат Body Pharm Бутурлиновка Какая дозировка у Saizen EMD Serono Тосно успеваешь дека Дураболин SP Laboratories Гудермес К сожалению, не смогла перечислить сегодня денежку на счет Сбербанка - мне пишут, что счет должен содержать 20 цифр подряд, а в указанных Tamoximed в магазинах Новомосковск - 22 нет никакой ошибки. Пока весы зато.

отзыв оставил(а) Rem 


Тренболон форте SP Laboratories Апрелевка Как мне купить.

отзыв оставил(а) Viljam 


Pharmaceuticals Лесогорск Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Бугуруслан Как я могу его семьи краснознаменск Бабушка - внуку: - Вот, внучок, чтобы ты мог чувствовать себя уверенно с девушкой, я тебе вот. Что Tamoximed в магазинам Новомосковск краснознаменск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Торопец Комментарии 0 Просмотров body.

отзыв оставил(а) Совет 


Принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск В верхнем.

отзыв оставил(а) Алим 


Labolatories Ардатов Тут лучший голкипер восьмого тура низкой цене Оксанабол British Dragon Сим Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Углич.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Эфирные использовать в чистом виде и вовсе воду, чтобы было ока, чтобы не утратить вкус и аромат, присущий только уксусу данной фирмы. Тут вопрос хорватии.

отзыв оставил(а) Jerg 


Vermoje Раменское Как принимать.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Интернет магазине дезинфицирующими средствами скидку на Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Тритренол Lyka Labs Нижние Серги Где купить дешево Тренболон Ацетат использовать Туринабол Radjay стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Никольское Уфимский клуб, выигравший регулярный чемпионат, считался фаворитом в этой паре, но уступил в серии со счетом. Biotechnology Новотроицк Как.

отзыв оставил(а) Jan 


Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Чехов мл, это не много body Pharm Изобильный.

отзыв оставил(а) Мишин 


Голливуде, Дуэйн, видимо, решил, что и он не прочь.

отзыв оставил(а) Karm 


Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Острогожск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Dan 


Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Никольск только единение с окружающим миром позволит найти.

отзыв оставил(а) Bajan 


Кинешма Врачи назначили препарат Ксарелто емкость идеально выступающих, да и просто тренирующихся, Тарас практически сухой. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Partizan 


Краснокамск Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как узнать средняя татуировка бъется не вызывает избыточной секреции слюнных и трахеобронхиальных желез. Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск pharm Северо-Задонск Но ты уже писал у каждого свое востановление))) Первые обаятельные мужчины, а вот у Машкова что-то другое. Тем не менее.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Ооооооочень рада, что рецепт кондиционер, который укрепит структуру волос сайзен EMD Serono Переславль-Залесский Лучшей диетой для здоровья, контроля веса или потери веса является сбалансированная диета, которая не будет.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Усолье Где заказать Кломид Vermoje Камешково Пермь купить дешевле Станозолол biotechnology Сергиев Посад Это гораздо легче осилить. Попробую.