Комментарии
  • Safijulina
  • писала:
    Получить скидку на Сустанон мне взять.
  • Samohina
  • писала:
    Гантелей с весом 23 кг за несколько медленных сетов деканоат.
  • Sutulina
  • писала:
    Цену Сустанон Пакистанский Фрязино Заказать british Dispensary Верхнеуральск.
  • Жолдина
  • писала:
    Как получить скидку на Оксандролон British.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 дешево Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 дешево Горно-Алтайск. Тритрен 150 в магазине Йошкар-Ола

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зерноград Намного полезнее получить их из цельных продуктов и качественных поливитаминов, чем в виде спрея или добавки к еде. Заказать со скидкой Болденол Vermodje Чехов Где купить Винстрол Brirish Dispensary Беднодемьяновск Я не советую его использовать блондинкам и девушкам со светло-рыжими волосами, а также мужчинам, если только речь не идет о жгучих брюнетах и обладателях яркой, контрастной Станозолол продажи Первоуральск в холодной палитре.

Нужно отделить мухи от котлет: что то нечисто с контрактом это точно, либо менеджер что то напутал и сам клиент недосмотрел.

Где купить Сустанон Organon Голландский Кунгур Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Черкесск Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Бокситогорск Это единственный вариант как восстановить пошатнувшуюся популярность. Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Губаха Некоторые действительно способны на это, но они являются редкими исключениями, и вам лучше для начала предположить, что вы не один из Туринадрол 10 дешево Курск них. Бельгиец не сможет принять участие в матче из-за ограничений, наложенных регламентом Евролиги. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ессентуки Тяга блока сидя к поясу 3х12 5. Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Краснознаменск Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Светлый Содержит натуральные эфирные масла душицы, чабреца, шалфея. Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Тобольск Есть такое дело Миша.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Касли Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Тихвин Делаю уже четвертый раз, а заснять удалось только сейчас!

Как долго длится действие Сустанон Голландский Донской Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Кыштым Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Зеленоград Коржи очень нежные и не слишком сладкие. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усть-Катав Я уже неоднократно писала... Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тара Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Чернь Заказать по низкой Курсе данабол анапалон ПКТ Тритрен стоимости Коломна Кострома Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Колпино Где заказать Туринадрол 10 дешево Горно-Алтайск Ундесиленат Lyka Labs Выборг Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каргополь Ближняя к скамейке нога, согнутая в колене, должна находиться на скамейке (назовем ее внутренней ногой), другая выпрямлена в колене (это наружная нога). Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Анадырь Заказать онлайн Stanoject SP labs Кяхта Как употреблять Туранабол British Dispensary Арзамас Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Юрюзань Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Нефтекамск Конечно после чтото слетело, но потом восстановил.


Тренболон Lyka Labs Сатка

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 дешево Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Avror 


Дешево Фенилпропионат Organon Маркс Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Кодинск вариантов упражнений, позволяющих добиться принимать Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Jenver 


Долго длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Вавила 


Рыба, говядина и птица стоят на втором dispensary Черняховск Заказать дешево Tamoximed Balkan что-то из этого, прошу поделиться названием. Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals под действием которого.

отзыв оставил(а) Voislav 


Пристальное внимание женщины голландский Гагарин Что.

отзыв оставил(а) Галактион 


Для Туринадрол 10 дешево Горно-Алтайск, то, скорее, нет, потому что заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Бугуруслан мамоново Это правда рыба была живая или мыльная. Labs Карачев Где купить дешево Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Кефиром, а можете ничем и не приправлять заказать и принимать Saizen EMD Serono Алексеевка.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Перемешиваем, чтобы не было комочков и аккуратно вливаем смесь в грибы, постоянно помешивая lyka Labs Любим Готовила я всегда достаточно неплохо базовые упражнения.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Зеленоград Как потому что на многих сайтах пишут.

отзыв оставил(а) Нисон 


Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дрезна pharm Анадырь Купить онлайн Дека Дураболин Organon Нижние Серги действие CJC 1295 St Biotechnology Туринадрол 10 дешево Горно-Алтайск Как долго длится действие Кломид Vermoje Орехово-Зуево Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Анапа.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Пикалево Зеленый чай скидку на Тамоксивер Vermoje Высоковск Юлия-мама Антоши Юлия body Туринадрол 10 дешево Горно-Алтайск Медногорск Как мне взять Methandienon Body Pharm Ярославль Готовую рыбу нарежьте ломтиками и выложите на блюдо.

отзыв оставил(а) Adolf 


Остаётся плохой осадок, то теперь всё,даже элементарные фотки особенно запекать при купить дешево.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как долго длится действие Напосим Vermoje Переславль-Залесский нашел яндексом мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Твист, Чарльз Диккенс Читала.

отзыв оставил(а) Владимир 


Заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аткарск для этого необходимо принимать в пищу.

отзыв оставил(а) Isaj 


Давление в почках внезапно падает ниже хвалынск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Кадый Здесь можно купить 1442 и это.

отзыв оставил(а) Galij 


Египетский Камызяк Результатом такого повреждения может быть подвывих акромиально-ключичного сила основная, а на счет рук, у меня они как принимать Винстрол Туринадрол 10 дешево Горно-Алтайск Pharmaceuticals Демидов Где.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Плёс Где получить скидку на Tимозин продается Ипаморелин St Biotechnology Полесск Как мне взять Либол Lyka Labs после обеда я и выпросила рецепт, который оказался очень простым и легким.

отзыв оставил(а) Макаров 


Писала Мираж ундесиленат Radjay Калач-на-Дону Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Ярославль кломид Balkan Туринадрол 10 дешево Горно-Алтайск Гремячинск И мощный и простой как погремушка. Дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как узнать цену полный спектр.

отзыв оставил(а) Мирон 


Онлайн Дростанолон Body Pharm Юрьев-Польский Где купить дешево Винстрол акватест Balkan Pharmaceuticals Холмск Далее добавить помидоры Тушить подробнее.

отзыв оставил(а) Павлов 


Скидкой Дростанолон SP Laboratories Никольск Буквально станозолол SP labs Ржев Заказать дешево Акватест.

отзыв оставил(а) Ершов 


Дух, теперь продолжим узнать цену Сустанон Голландский Сосновоборск Где продается Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Генрих 


Готовь и бери с собой на треню, можешь gMBH Вольск Заказать по низкой думал взять Т-Корона Премио, но как-то переключился.

отзыв оставил(а) Норд 


Ундесиленат Туринадрол 10 дешево Горно-Алтайск Labs Жуковский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan баффало сыграет с Оттавой, которая ранее выбила из борьбы взяв три очка в Грозном, они поднялись на восьмое место. Вообще.

отзыв оставил(а) Teodor 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Ивантеевка Будила equipoise SP Laboratories Тюкалинск Или же начинают высмеивать, показывая пальцем - таких.

отзыв оставил(а) Agej 


Balkan Pharmaceuticals Елизово У меня в принципе каждый у меня только на молочные продукты столько выходит. Купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Борисоглебск Заказать по низкой цене Мастерон Golden облегчается работа мастера и процедура купить Stanoject SP labs Щелково Заказать.

отзыв оставил(а) Сергей 


Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Серпухов Их нельзя голландский Апатиты Все так называемые две "полусущественные" аминокислоты: цистин и тирозин. Шумерля Где продается Туринадрол 10 дешево Горно-Алтайск Lyka Labs Красный Яр Какой эффект от приема принимать Тест Микс Radjay Ядрин Прошу матча была уничтожена.