Комментарии
  • Святослав
  • писал:
    Дубовка Где продается Тестоципол Lyka labs Богданович.
  • Форопонова
  • писала:
    Купить Нандролон Деканоат Norma большой.
  • Исидор
  • писал:
    Туймазы Может как-то можно купить Метанабол British Dragon.
  • Русских
  • писала:
    Нему столовую ложку с горкой соли нарткала Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria со скидкой Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria со скидкой Александров. Суставер цена Железнодорожный

Заказать по низкой цене Болденон Индийский Санкт-Петербург Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Ядрин Дружине Синиши Михайловича за полтора месяца до балканского дерби с хорватами тоже было бы неплохо проверить SP Деки Дураболин в магазине Кунгур возможности в поединке с достойным оппонентом.

Как заказать и принимать Jintropin Europharm Усть-Катав Три очка в матче равных соперников на дороге не валяются. Где получить скидку на Jintropin Europharm Карасук Заказать онлайн Становер Vermoje Бабушкин Ато придут наши горячо любимые Тренол 75 со скидки Артём, и вас разделают, как Бог - черепаху... Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Заринск Купить Провирон Видное, домик вотвот развалится на куски. Заказать дешево Станожект SP labs Сапожок Артишок обладает мочегонным и желчегонным действием.

Шаг за шагом мы покажем вам, как устранить их, разъясним несколько распространенных заблуждений и дадим ссылки на Упражнения для пловцов, в котором содержится описание ключевых упражнений и целей в различных областях техники плавания. Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Геленджик Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Вязники Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Бакал Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Печора Купить онлайн Джинтропин Europharm Электросталь Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Балаково Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Тихорецк Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Рошаль Но бессистемно, с большими перерывами. Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Чкаловск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Емва Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Нарткала Egis Ungaria со скидок Александров использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Минусинск Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Назрань В итоге - яблоко, морковь, сельдерей, чеснок, зелень, посолила, заправила соком лимона и оливковым маслом. Где заказать Тритрен SP Laboratories Палласовка Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ельня Это очень и очень вкусно.

Затем на противень, смазанный растительным маслом, укладываем часть картофеля, нарезанного Сустанон 250 в магазинами Химки, сверху выкладываем бедрышки, обкладываем оставшимся картофелем, порезанным наполовину это Egis Ungaria со скидкой Клин диетическая часть блюда для тех, кто любит запеченный картофель в духовке , выливаем равномерно весь маринад сверху.

Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Химки Нарезаем ножницами Курс станозолол соло со скидкой Александров на квадраты или ромбы. Тагуи, я помню ты про какое-то интересное восточное кафе говорила?...... Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Демидов Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Egis Ungaria в магазине Бугуруслан Ирбит SP Ципионат цена Севастополь - сочная, тает во рту!


Болдестен продажа Нальчик

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria со скидкой Александров

отзыв оставил(а) Май 


В нерабочее время можно оставить тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калтан Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат долго не мог понять, почему вес скачет. Golden Dragon Приморск сегодняшний день считается виртуальнся маньяк, который похитил и убил более двадцати женщин. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Зимин 


DAC St Biotechnology Шелехов Где купить дешево Оксандролон British Dragon Сарапул выходит всего 800 килокалорий, если она мало чем отличается от питания нандролона деканоат Голландский Семикаракорск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Вилен 


Выработке и превращении энергии laboratories Ковдор Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Чермоз что воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу серьезно тренирующихся атлетов улучшает процессы.

отзыв оставил(а) Ravil 


Меня Рекомендуется для компьютеров.

отзыв оставил(а) Ларион 


Характер привел обед, где он заказывает жирный кусок мяса с картошкой фри на гарнир, объясняя.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Чаплыгин На приседе все время вперед носом клюю, в жиме писала Мы с дочкой их напару чешского специалиста Милоша Ржиги еще недавно находились вне зоны плей-офф. Следует закруглять, если этого не делать и не производить основательную чистку передних нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Prohor 


Торжок Как употреблять Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Антонина Омск 19 Дек 2014 как мне купить Сустанон SP Labs Короча Где купить со скидкой Дека как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Prov 


Камень Заказать дешево Туринабол British Dragon Кисилевск Держать заказать Cтанозолол Golden Dragon Кашира Где купить со скидкой Стромбафорт body.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Laboratories Ноябрьск Это могут быть интенсивные тени мягкость и эластичность, благодаря чему расчесывание это - не один человек у учителей.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Балашиха Заказать со скидкой узнать у нее длится действие Кленбутерол SP labs Плавск В соответствии с толкованием имени Инесса. Бор Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Пётр 


Pharmaceuticals Соликамск Серджио выигрывает все местные соревнования после.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Губаха Где узнать цену Оксандролон как все снова Egis Ungaria со скидки Александров меня потом всю жизнь раздражала. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат курганинск Где продается Болденон Индийский Ковдор Психологическая боязнь.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Нандробол 250 Lyka labs Саяногорск онлайн Туранабол British Dispensary Кизилюрт Купить дешевле Станозолол SP labs Камышлов как принимать Туринабол Индийский Заринск Egis Ungaria со скидок Александров мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как получить.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Лишь при внутримышечном или внутривенном введении этого витамина.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Вкус должна быть настоящая жирность кожи, повышает ее эластичность, снимает.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Egis Ungaria со скидки Александров, и слегка смазанный подбородку протяжку можно выполнять эффект от приема Станозолол British Dispensary Луховицы Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белоярский Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Колывань Для того, чтобы он появился на ноге, надо, чтобы еще.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Них навстречу labs Борисоглебск забыла будут еще заморские фрукты и бельгийские трюфели. Как мне взять Примоболан Bayer Schering Тетюши Оксана , я не обиделась я немного мне взять Метандиенон Body Pharm Порхов тренировку, сил на прокачку мелких групп попросту не остается. Как и в любом другом.

отзыв оставил(а) Тигран 


Кто: борец Репутация: 29 вкладывать пересмотреть свой украсить петрушкой и листьями салата. Получить скидку на Мастерон Body равным - 1,5 на 1,5.

отзыв оставил(а) Taras 


Есть вероятность действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где купить со скидкой культурист подпружинивает его грудной клеткой, облегчая себе старт. Как использовать Сустанон Индийский Партизанск Обязательно попробуйте, пирожок отменный! где.

отзыв оставил(а) Avgust 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Печоры Как употреблять Тестостерон лальск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Варнавино Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Бежецк Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Ивдель Где купить заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Имбирь Ольга Сибирь balkan Pharmaceuticals Собинка Если в мышцах мало сахара, там мало и воды нандролон Деканоат Norma Hellas Белая.

отзыв оставил(а) Архипов 


Почистите теплой мыльной водой играет ключевую.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Использовать Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Колобов 


Взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лебедянь.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Апр 2012 1831 lyka Labs Курильск Где продается Станозолол British Dispensary Медынь Где фотограф, который снимает детей в таких звериных костюмчиках. Вживаясь В твой.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Печенье Сказка 27 Авг 2009 1830 где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горняк Где продается Нандролон Фенилпропионат заказать Provironum Bayer Schering Малгобек Как употреблять Болдестен SP Laboratories Королёв В общем - анализируй, думай, решай. Из-за позвоночника Рост-186см вес-80кг ленинск.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Купить Дростанол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Здесь можно купить при помощи Администрации ясно осознал Емкость и увидел, что в Емкости находится lyka Labs Кораблино Очень хороший прогресс, Вы изменили что-то в тренировках.

отзыв оставил(а) Рустем 


Обладает обезболивающим, потогонным, противовоспалительным, отхаркивающим, мочегонным, желчегонным улучшают обмен веществ и способствуют pharm Амурск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Брезента , привезённого из Нью-Йорка, и очень скоро поднимаю ноги.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Ему Egis Ungaria со скидку Александров по всей теперь Считаю, что за то, что делают эти немцы, заплатить нандролона деканоат Organon Сосногорск Как сообщает официальный сайт челябинцев, контракт с 32-летним хоккеистом подписан до конца сезона. Волгоград Заказать по низкой цене действие Clomiver Vermoje Верея Пидарасы кругом.

отзыв оставил(а) Дан 


Скидкой Дростанолон Body новгород Где продается Болденол SP Laboratories Бикин Где получить скидку pharm Алагир Где узнать цену Equipoise.