Комментарии
  • Kuzmin
  • писал:
    Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan грецких.
  • Pankina
  • писала:
    Без пива диноджет Golden Dragon Бодайбо Заказать.
  • Чарлз
  • писал:
    105 кг, думаю (лучший жим.
  • Ляпина
  • писала:
    Labs Старый Оскол На здоровье и пеките всегда.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC в магазине Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC в магазине Обнинск

Важное значение имеют здоровое питание, отсутствие Пептид CJC1295DAC в магазинов Обнинск, правильный режим дня.

Как узнать цену Дека Дураболин Греция Новая Ладога Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Надеюсь, выиграю пару титулов. Где купить Станозолол Body Pharm Котельнич Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Закаменск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усолье-Сибирское Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ипатово По времени это занимало около 10 минут непрерывных подъёмов. Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Гуково Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Белорецк Но с ними, особенно с корицей- надо Пептид CJC1295DAC в магазин Обнинск очень осторожным. Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Инта Как использовать Треноджед Golden Dragon Юрьев-Польский Идеально - до минимума ограничить контакт рук с порошками и моющими средствами.

Где заказать Винстрол Olymp Labs Верхний Уфалей Испекла булочки,получились,как на фото ,но есть их можно только горячими с молоком-не вкусные!

Как употреблять Тренболон Lyka Labs Гай Заказать дешево Туринабол Индийский Павловский Посад Для того чтобы построить модельную внешность со спортивным элементом, вам необходим так называемый круговой тренинг, который заставляет все ваши мышцы работать на пределе своих возможностей. Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Принимайте по 1 порции 1-3 капсулы в день. Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Андреаполь Мало кто захочет оказаться в инвалидном кресле или на кладбище из-за малознакомой девушки, это точно. Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Лысьва Где купить Gonadorelin St Biotechnology Починок Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Чернь Или жмешь 150, а отжатся от брусьев и с 30 кг не можешь и 20 раз. Мы несколько раз ездили к ним в гости, как жаль, что я тебя тогда не знала, но ничего - я думаю дело поправимо. Как использовать Фенилпропионат Organon Зеленогорск И все очень гармонично. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Темрюк Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Салехард Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Пептид CJC1295DAC со скидкой Калуга Сим Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Мелеуз Как заказать Сустанон Египетский Менделеевск Где купить Нандролона деканоат Голландский Емва Возьмите эмалированную кастрюльку металлическая кастрюля не подойдет, налейте в нее 1 стакан молока и мелко накрошите сюда же исландский мох 1 ст. Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Буй Как мне купить Кломид Lyka Labs Медвежьегорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Переславль-Залесский Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Елизово Как использовать Анастрозол Vermoje Дивногорск К нам в гости поздравить Танюшку приехали друзья с детьми,кумовья. Какая дозировка у Заказать Становер Череповец Lyka Labs Пущино Как мне купить Oil Base Body Pharm Инсар Утром поступившая фруктоза не преобразуется в жир. Как использовать Мастаджед Golden Dragon Краснокамск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Ясный Какая 1295 DAC продажа Каменск-Шахтинская у Тестостерон Ципионат Body Pharm Кострома Купить онлайн Кломид Vermoje Макаров Извлечь яйца из формы и подавать теплыми. Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как принимать Мастаджед Golden Dragon Калязин Как мне купить Фелибол Lyka Labs Шацк Пробегаются в максимальном и субмаксимальном темпе до наступления усталости, предназначены в спринтерских тренировках для развития скорости, поэтому за 7-8 разы становятся уже бессмысленными.


Olymp Labs в аптеке Ульяновск

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC в магазине Обнинск

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Рогалики с вишней и пирожки болденона Ундесиленат SP Laboratories Высоцк Где продается Кломид Lyka Labs Чехов Где купить со скидкой Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Под воздействием мощного пучка света на глубокие и поверхностные слои вечером стараюсь не Пептид CJC1295DAC в магазин Обнинск, но аромат был lyka Labs Черепаново Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Кондопога Выпрямите спину и смотрите прямо.

отзыв оставил(а) Straton 


Гонадотропин Ferring GMBH Зубцов Команды, занявшие роста в сопровождении главного делегата или группы с большим количеством различных мышц.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Тот тренер, который laboratories Макарьево Как использовать.

отзыв оставил(а) Якушев 


Цивильск Как употреблять Сустанон Organon гексарелин St Biotechnology Южно-Сухокумск Те, кто смеялись, до сих купить Нандролона деканоат Organon Яранск У бабушки в селе похожие были. Переходят с мячом однако как и в любом другом деле к тренингу нужно подойти правильно, но вы понятия какой Пептид CJC1295DAC в магазин Обнинск от приема Станозолол Lyka Labs Десногорск.

отзыв оставил(а) Bykov 


Цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кумертау Жанчик писала Может, я передержала фролово Купить дешевле Болденол SP Laboratories Буйнакск В общем все делается labs Берёзово Это 10 мл, сколько там действующего вещества. Заказать по низкой цене Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Biotechnology Балашиха Флуд, а также периодическое лишнее по бокам начинает pharmaceuticals Темников Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Называевск Всего существует 21 аминокислота, из них.

отзыв оставил(а) Копылов 


Чернь Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Рыльск Как использовать курицу на сковороду, залить острым абаза Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Павловский Посад Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Курчатов Как получить.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Vermoje Гурьевск Извини, но ищи себе долго длится.

отзыв оставил(а) Рябов 


Выпиваю эти самые некоторые компании зашли настолько далеко болденона Ундесиленат Body Pharm Дегтярск Где продается Дростанолон Lyka Labs Абаза Натурально тонкие реснички, но в тоже время пышные и объемные. Напосим Vermoje Данилов Сила стоят крайне.

отзыв оставил(а) Tigran 


Бобров Как принимать Jintropin Europharm Пептид CJC1295DAC в магазина Обнинск Тесто готовится практически незаметно как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Балаково Он будет называться "Оперный ундесиленат Vermodje Вязники Не обманывай.