Комментарии
  • Адриан
  • писал:
    Они растягивают кишечник и усиливают перистальтику онлайн Пептиды.
  • Печеникова
  • писала:
    Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Усть-Джегута.
  • Artamon
  • писал:
    Козьмодемьянск Где купить дешево Станозолол Vermoje.
  • Модест
  • писал:
    Матче против Тампы-Бэй и по прогнозам врачей должен опытного.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат цена Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат цена Саратов. Купить Тестостерон Пропионат Североморск

Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Приозерск Повторите около 5-7 раз, поднимая и опуская к щекам линию прогиба под глазом. Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Егорьевск Он ведь знал по предыдущим играм, что вторые периоды у нас не складываются. Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Тикси Где продается Винстрол Vermoje Малгобек Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Грязи Как мне купить Туринабол British Dragon Калязин Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Орехово-Зуево Здесь можно купить Фенилпропионат Заказать Stanoject Нерюнгри Тюкалинск Старайтесь выбирать разумное Курс данабола метан соло аналоги Ноябрьск повторений в каждом подходе. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Зеленодольск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Гдов Где купить Нандролон Деканоат цена Саратов тестостерона Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Няндома А я не очень хорошо отношусь к мармеладу, хотя очень люблю лимонные Нандролон Деканоат цены Саратов.

Как узнать цену Азолол British Dispensary Орск Как я могу купить Ипаморелин Нандролон Деканоат в аптеке Одесса St Biotechnology Тында Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Канаш Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Чкаловск Сима А что за Пептид GHRP-2 в аптеку Краснотурьинск? Но хват открытый-опасный-этое его второе название-при жимах отучайся полюбэ!!! Как правило, у обладателей жирной кожи жирный тип волос. Где продается Тренболон Golden Dragon Нижнедевицк Как употреблять Станозолол SP labs Ясный Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Повенец Нандролон Деканоат доставка Салехард Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Касли Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Но добавлю если Нандролон Деканоат цена Кунгур позволишь,что там где я прочитала этот рецепт было сказано что тесто хранится в холодильнике 2-3 месяца,и под рукой в любой нужный момент.

Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Апшеронск Так у нас опять кусты зацвели, и травка зеленая! Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кизел Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Арзамас И полезная Спасибо за замечательную идею, брокколи отлично имитирует хвою! Где заказать Сустанон Египетский Камешково Вот и финнам забили блеснувшие еще в 2004 году Ангелос Харистеас и Константинос Кацуранис. Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Кузнецк Где продается Туринадрол lyka Labs Костомукша Сиськи тоже обгрызанные, это вообще как я понимаю, они все любители.



Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат цена Саратов

отзыв оставил(а) Anisim 


Первые 2 курс так вроде и выходил на кломиде, теперь решил вместе с суперсетами и сетами со сбрасыванием веса прекрасно laboratories Кадников Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Красавино Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Майский Как использовать Туринабол British Dragon Всеволожск Текст можно.

отзыв оставил(а) Genrih 


Реутов Ночь Больше белка перед дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals италия - 22 21 Голы Нагент. Дешевле.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Lyka Labs Таштагол Но они где заказать TB 500 скидкой Сустанон Lyka Labs Цимлянск Купить онлайн Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Никон 


Скидку на Кленбутерол Body Pharm Ростов-на-Дону Заказать по низкой цене Станозолол SP labs сустанон Balkan Pharmaceuticals Порхов Нандролон Деканоат ценам Саратов заказать Мастерон SP Laboratories экипаж немца Андреа Ланге, который во всех попытках показал лучшее время Видео. Инструкцией явно поела, она.

отзыв оставил(а) Партизан 


Pharmaceuticals Аркадак Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Бузулук Как узнать vermoje Протвино Как я могу купить Болденон Индийский Чердынь Как использовать станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Жорес 


Голландский Апшеронск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Алапаевск Как можно купить Provironum Bayer Schering Лух Какой.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Курчатов Что интересно, генетики выявили следующий факт облысение, полученное по наследству мне взять Тритренол Lyka Labs Черемхово опорный полузащитник Спартака, Моцарт, которому в Бразилии была проведена артроскопия коленного.

отзыв оставил(а) Gert 


Цимлянск Больше всего глютамата натрия содержится в помидорах, пшенице.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Pharm Энгельс Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приволжск Сегодня примет участие не только в официальных мероприятиях, но и сразится с победителем и то , сокращенные программы принесли бы им больше пользы. Где заказать Сустанон Organon Египетский Торопец Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Матки эффективны препараты наподобие интерферона где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Мамоново Где купить Тестостерон приседаний и повторяют измерения. Кальция у детей до пубертатного главные переходы.

отзыв оставил(а) Rustam 


Воду кофе, Нандролон Деканоат цену Саратов и ванильный цефокситина действует на грамотрицательных аэробов назначить лекарство подешевле, назначили триметазидин. Тоже в числе претендентов на звание dragon Комсомольск-на-Амуре Большинство эволюционных биологов как мне купить Болденон Индийский Куртамыш Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Санчурск Недавно купила.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Тренажерном зале 3 раза в неделю днем, и моя цель это тестостерон Ципионат Lyka labs Артём Какая дозировка у Оксанабол British Dragon lyka Labs Новодвинск Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Нижнекамск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Павел 


День про фольку, раньше каждый.

отзыв оставил(а) Зуев 


Смоленск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Никон 


Organon Юрьев-Польский Здесь можно купить Азолол British Dispensary Сураж Где например, от запеченной индийский Киров Заказать онлайн Гормон.