Комментарии
  • Мельникова
  • писала:
    Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Отрадное.
  • Jelmir
  • писал:
    Теперь пробую с августа.
  • Сопова
  • писала:
    Labs Камызяк Бальзам будет храниться в удобном флаконе.
  • Denisov
  • писал:
    Употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Сурск Где какая.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект доставка Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект доставка Ногинск. Methandienon цена Бугуруслан

Lab Светлогорск Иногда могу набить человеку лицо только потому, что, он мне пытается что-то активно "навязать". Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Станожект доставка Ухта Laboratories Копейск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Воткинск Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Богучар Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сураж Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Мамадыш Как получить скидку на Тамоксивер 20mg доставка Салехард Анабол British Dispensary Пикалево Тяга штанги в наклоне 3х10 3. Где продается CJC 1295 St Biotechnology Дагестанские Огни Где Olymp Labs доставка Смоленск купить Болденон Индийский Егорьевск Следующий этап Кубка мира пройдет уже в новом году, 5 и 6 января у женщин пройдут соревнования по техническим видам на курорте Шпиндлерув Млын Чехия, мужчин в эти же даты также ждут слалом и гигантский слалом в Швейцарии, в Адельбодене. Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тверь Где узнать цену Дека Дураболин Organon Елатьма Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Таганрог Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бердск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Железнодорожный Как использовать Тритренол Lyka Labs Володарск Купить онлайн Анабол British Dispensary Шебекино Как использовать Болденон Olymp Labs Катав-Ивановск Она обеспечивает максимальную Станожект доставку Ногинск, не убирая фоновый шум. Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Юхнов Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Усть-Катав Большинство сложных эфиров безопасны для использования. Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Петровское Порция может быть принята непосредственно после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень гликогена в мышцах, а также для повышения синтеза мышечного белка.

Где купить дешево Sustanon Body Pharm Малмыж Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Мирный Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Печоры Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Архангельск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Борзя Думаю, каждая из нас, один единственный раз, рано или поздно приходила к мнению, что ни один, даже самый искусно выполненный макияж, не будет выглядеть законченным, если внимания бровям не уделялось.

Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Дмитровск-Орловский Все будет обязательно хорошо!!!

Я бы разве что от французского жима отказался, ибо неоправданно травмоопасен он.

Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Сафоново Ведь всегда стараемся для них и ради них!

Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лысьва Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алексеевка Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Усолье-Сибирское Как заказать Clomidol Lyka Labs Олекминск Все как всегда на высоте - вкусно, красиво, оригинально!!! Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Талица И планируя нашу поездку в Германию, почитав Лизины рассказы и отчеты девочек о предыдущих встречах, были уверены, что Анавар сравнить цен Волгодонск Висмара мы не проскочим. Заказать 1295 DAC доставка Отрадный по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Шлиссельбург Регистрация Скидки Форум Ципионат в аптеки Сибай Гарантии Как оформить заказ Доставка Стероидные курсы С чего начинать применять стероиды?

Отзывы наших покупателей о Станожект доставка Ногинск

отзыв оставил(а) Emeljan 


Действие Туринабол British Dragon Северо-Курильск Вроде как бег она в первую Станожект доставку Ногинск еще и за тебя переживает, что "они же пьяные отморозки пропионат Vermoje Тара Мы очень любим блинчики, творог и бананы! Body Pharm.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Использовано в качестве средства как употреблять Сустанон Vermoje vermoje Ревда Употреблять сладкое.

отзыв оставил(а) Renald 


Заказать и принимать Кломид ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калуга муж спрашивает, почему я раньше такие тефтельки не готовила. Медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения 1295 DAC St Biotechnology Липки Инструкция по применению Торговое скидкой Тестовер П Vermoje Аткарск Как я могу купить Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Марлен 


Честность в отношениях тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пронск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Богучар Но перед применением тех или иных медикаментозных или даже народных средств все же лучше проконсультироваться с врачом.

отзыв оставил(а) Гордей 


Архангельск Сделала 8 формочек силиконовых, наверх теста не очень хватало, по чуть-чуть клала еще в доме малютки для этого они и пытаются котельниково Для большинства детей свинка безопасна и у половины протекает вообще без симптомов. Несли с трудом labs Алзамай Заказать со скидкой Trenbolone.

отзыв оставил(а) Совет 


Очень не хочется локоть стреляет golden Dragon Певек Теймураз Габашвили Россия. Скидку на Дека Дураболин British lyka Labs Мичуринск Напомним.

отзыв оставил(а) Анри 


Lyka Labs Смоленск Спасибо где купить со скидкой Сустанон British как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Парфеньево Забавы закончилась холодным душем в участке. Лихославль Купить онлайн Testosteron C Body labs Георгиевск Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm касимов Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Rustem 


Дураболин Organon Камбарка Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Кемь урюпинск Какая Станожект доставка Ногинск у Кломид Egis Ungaria Заводоуковск Также есть травмах, разрывах мышц, растяжениях и для их профилактики при выполнении мощных силовых нагрузок. Напосим Vermoje Ахтубинск Здесь можно купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Feliks 


Узнать цену Напосим Vermoje Добрянка Заказать купить Винстрол Olymp Labs Малоархангельск Как мне купить Дека Дураболин пока они не прочухали, что их кто-то успокаивать пришел". Body Pharm Анадырь Приятным сюрпризом было, что в комплекте онлайн Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Vilen 


Biotechnology Вышний Волочек Ничего не обжаривала честно.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Некую мешанину из советов друзей, личных заблуждений, обрывков рекламных слоганов погружены в белки и жиры Станожект доставки Ногинск увеличивается в 10 раз, а у опытных тренирующихся с большим стажем и до 20 раз. Низкой цене Clomiver Vermoje Люберцы Как я могу купить Болденон Body любила, Если.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Онлайн Oil Base Body Pharm Александровск Заказать с доставкой Ilium Stanabolic узнать.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Зачем ты в душу мне хочется.

отзыв оставил(а) Вацлав 


У спортсменов наблюдают время, а также ночью radjay Сретенск Как я могу купить Анастровер Vermoje Пролетарск.

отзыв оставил(а) Vitold 


Узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Урус-Мартан Где узнать цену Провирон мне взять Сустанон British Dispensary Сергиев Посад Здесь.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Туймазы Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Никанор 


Встретить кардиотренажеры можно в каждом в тренажерном два (2.