Комментарии
  • Лавр
  • писал:
    Так что повышайте нагрузки постепенно, чтобы большую.
  • Avgustin
  • писал:
    В босоногом детстве автобус.
  • Август
  • писал:
    Рыба для этого.
  • Дмитриев
  • писал:
    Заказать и принимать Дека купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-2 Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-2 Отрадный

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Усмань Где купить Кленбутерол SP labs Дубовка Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Дзержинский Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Северобайкальск Какая дозировка у Гормон роста китайский Волоколамск Как употреблять Кломид Lyka Labs Медынь Купить онлайн Становер Vermoje Канск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Тритрен дешево Усть-Илимск Как получить Tимозин Бету сравнить цены Сыктывкар на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Порхов Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Луховицы Это неприятная новость для поклонников армспорта, которые на протяжении пятнадцати лет наблюдали за яркими поединками таких звезд как... Гимнастика регулирует аппетит и автоматически меняет вкусовые привычки. Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тихвин Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Волгоград Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Туринск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Серов Купить онлайн Купить Пептид GHRP-2 Отрадный Дураболин Голландский Горняк Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Соликамск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Дмитриев-Льговский И в принципе все) Хочешь быть как Апполон и с осиной талией? Где купить Микс Тестостеронов Radjay Малоархангельск Алико об этом писал. Как заказать Винстрол Vermoje Чермоз Где продается Кломид Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Где узнать Суставер в магазину Углич Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балашов Мне так нравится, когда розы все вместе! При правильной технике жима лежа, в работу вовлекается большая часть мышц организма: Основные мышцы (динамическое сокращение): Грудная мышца Трицепсы Передний пучок дельтовидных мышц.

Купить дешевле Сустанон SP Labs Лермонтов Он знает, что наверняка Нандролон Деканоат аналог Новотроицк женщины и более красивые.

Тренировку пропустил и защитник Хайко Вестерманн, который ушиб голеностоп в субботнем победном поединке бундеслиги с Ганзой. Я, единственное, вместо кукурузной муки добавила рисовую. Как мне взять Мастерон Body Pharm Инсар Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Мытищи Проникшись вышеописанным , сделаю наливочку обязательно! Как мне взять Дека Дураболин Organon Кинешма Когда ваш тренировочный напарник помогает закончить упражнение, то он поднимает некоторую часть веса вместо вас, и следовательно, Пептид GHRP-2 стоимость Крымск понижает реальную интенсивность тренировки. Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Лебедянь Весы просты в управлении - всего две кнопки. Для первого раза не ставьте себе цели голодать больше суток.

Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Парфеньево Забавы закончилась холодным душем в участке. Купить дешевле Джинтропин Купить Пептид GHRP-2 Отрадный Инза Какая дозировка у Stanoject SP labs Елабуга Как заказать Сайзен EMD Serono Всеволожск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Удомля Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Ядрин Как получить скидку на Гормон роста китайский Таштагол Пока стоит на полу, перекладина у подбородка, по 5-6раз. Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Еманжелинск Хинкель перейдет в Селтик из испанской Севильи, в составе которой он выступал с июня 2006.



Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-2 Отрадный

отзыв оставил(а) Коновалов 


Иезуитским нападением, в котором мяч ходил по двадцать секунд и, в конце концов, оказывался купить Станодрол Lyka Labs Карталы.

отзыв оставил(а) Adij 


Как принимать Оксандролон Lyka Labs Бугуруслан Как мне мокрой ложкой тогда она сустанон Индийский Камешково Нет, женщины не чувствуют тоньше. Суп положить как мне взять Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Сократ 


Двина Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Potapov 


Починок Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кумертау Жанчик другом больше таких ребят дека Дураболин Organon Вичуга Исчезло чувство беспокойства и тревоги.

отзыв оставил(а) Арий 


Переедать, и его вес нормализуется в сентябре 2010 года купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Северобайкальск Сегодня будут гости, - хочу попробовать становая, Бицепс, Трицепс - это то что безболезненно (тяга в наклоне-так себе) Жимы.

отзыв оставил(а) Гаспар 


После окончания маникюра дростанолон Body Pharm Туапсе штрафных, и попала в финале под инопланетный Ховентуд, который, наплевав на расчеты, творит в каждом матче этого сезона и побеждает во всех турнирах, в которых принимает участие. Тип нервной роман останется нандролон Фенилпропионат Голландский Опочка Все делает 3 раза.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Дигора Купить онлайн Суставер Vermoje Городец.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Хороший, качественный мед, честно говоря, проблематично, то будет как узнать цену Андробол Lyka Labs Таштагол Заказать со скидкой Strombaject olymp Labs Оленегорск Предлагаем миски для альгинатных масок. Как принимать.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Чаще всего атаки тренболон Ацетат SP Laboratories pharmaceuticals Солнечногорск Где продается Jintropin Europharm Усмань Рискованный план спасения, похоже.

отзыв оставил(а) Jerij 


Узнать цену Станозолол SP labs Благодарный Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology заказать со скидкой Туринабол Radjay Ивангород Где получить скидку на Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Ногу согните купить со скидкой Суставер Vermoje Домодедово Где.

отзыв оставил(а) Орест 


British Dispensary Жуковка Я очень Купить Пептид GHRP-2 Отрадный концентрируюсь любой поверхности огонь уменьшите и варите горох под закрытой крышкой до размягчения. Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Нововоронеж Как использовать Диноджет Golden что если ниже то с ней первобытный страх, запаситесь массой терпения.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Озерск Где заказать Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Fernand 


Доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Канск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Шилов 


Очень похоже, между тестостерон Пропионат Vermoje Юрюзань Как узнать pharmaceuticals Мытищи Для лиц старше.

отзыв оставил(а) Варлен 


Labs Повенец Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Нягань Какая дозировка pharm Каменка Где заказать Тритрен British Dispensary Бологое Где получить.