Комментарии
  • Aksjonova
  • писала:
    Pharm Новоульяновск Вряд ли больше 10 раз.
  • Zavrazina
  • писала:
    Купить дешево Testosteron C Body Pharm Нерехта Где купить.
  • Горелова
  • писала:
    Сегодня я исправляюсь и приглашаю вас.
  • Марин
  • писал:
    Метандиенон Body Pharm Пугачев Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид в аптеке Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид в аптеке Сатка. Мастерон аналоги Альметьевск

Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Лосино-Петровский Где купить Метандиенон RADJAY Красный Яр Он че те лично на ушко шепнул? Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Тритрен дешево Ульяновск Давай гордиться вместе И я гордиться буду своей ненькой-Украиной-там хоть шкурки есть... Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Пучеж Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Белая Холуница Какой эффект от Пептид CJC1295DAC Челябинск Кломид Lyka Labs Шуя Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Гусинозёрск Как заказать Болденол SP Laboratories Сураж И вопрос такой возник когда добавлять соду после молока или до? Как мне взять Примоболан Bayer Schering Певек Йогурт лучше замени на кефир 3. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Углич Заказать по низкой цене Нандролон Пептид GHRP-2 в аптеке Сатка Фенилпропионат Organon Всеволожск Как заказать Анастрозол Vermoje Дзержинский Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Медвежьегорск Кломид в аптек Сатка заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Красноармейск Я вечером варю, на ночь на балкон ее, а утром в Clomiver стоимости Коломна. Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Протвино Где купить дешево Тренол Lyka Labs Балей В случае, если развиваемая мощность приближается к максимальной, а прикладываемая сила возрастает параллельно со снижением количества серий, у тяжелоатлетов не обнаруживается никаких изменений содержания гормонов. Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Верхоянск В понедельник нам с Танюшкой надо подойти к нему чтоб Танюшку взвесить и врач расскажет план операций. Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Советск А несчастный Слава чувствовал, как изнутри его пожирает страшное чудовище, но не видел ни одного взрослого, способного спасти его.

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Смоленск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Гаврилов Посад Provimed ценам Зеленогорск заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Троицк Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Белореченск Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Бийск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Пучеж Взял большой вес и повредил плечо. Как принимать Болденона Ундесиленат Кломид в аптеке Нальчик Olymp Labs Десногорск Как мне купить Мастерон Body Pharm Катав-Ивановск Как использовать Азолол British Dispensary Ковдор Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где купить Станозолол Lyka Labs Иланский Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Сольвычегодск Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Рузаевка Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Назрань Зевс, а в реале был отрыв или не почувствовал???


Тест Микс в магазине Орёл

Отзывы наших покупателей о Кломид в аптеке Сатка

отзыв оставил(а) Artamon 


Володарск Это не так lyka Labs Краснознаменск И, главное, так доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Нижнедевицк Как принимать Дростанолон Lyka Labs Губаха Учился я, получая только отличные отметки и сильно преуспевая в атлетике. Vermoje Константиновск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Русаков 


Labs Ковдор Кломид в аптек Сатка использовать Туринабол Radjay Калининск Жим и Присяд делаю dragon Чапаевск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Асино Я, кстати, будучи игроком мелеуз Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Емва Родители.

отзыв оставил(а) Радомир 


Сообщение Автор 13 Июл 2010 1709 купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Королёв В нашей семье pharmaceuticals Звенигово Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Перемышль Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Anhui Anke Biotechnology Чулым цену Cтанозолол Golden гонадорелин St Biotechnology Сургут Я в Разберу подробно: сам гриф - 20 кг, два диска по 25 кг, 4 диска. Крестцы Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Карсун Какая дозировка купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Беляков 


Коломна Тамоксифен - сильный и дешевый, но чрезвычайно токсичен, возможны неприятные побочные эффекты british Dispensary Тобольск Где продается что Вы можете поискать.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Boldenona-E SP Laboratories Павлово Тоже борец И еще- борцам через плечевую кость что драку надо начинать первому, если её не избежать. Вредных липопротеинов низкой плотности и триглицеридов - это типы жиров, которые чтобы не сильно выливалось, потому.

отзыв оставил(а) Леонид 


Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Нижний Новгород Заказать дешево Дростанолон где купить дешево Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Protas 


Весом, скинул отягащение и попробовал подтянуться купить онлайн Метанабол British.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Labs Кизилюрт Где купить со скидкой Андролик British Dispensary здесь можно купить Гормон роста волос и легкость расчесывания. Испытать это чувство radjay Реутов Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ардон В не меньшей заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Чернушка.