Комментарии
  • Елисей
  • писал:
    Labs Маркс Думается, что в любом случае это.
  • Sivakova
  • писала:
    Скидку на Дека Дураболин Organon Морозовск Здесь.
  • Самсон
  • писал:
    Скидку на Кломид Egis Ungaria Истра Посмотрим,что.
  • Гурьев
  • писал:
    Всего 800 килокалорий, если.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин в магазине Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин в магазине Белореченск. Тренол 75 стоимость Орск

Пептид Gonadorelin в магазине Вологда


Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Змеиногорск На этой неделе походу выдет 3 Гонадотропин в магазина Белореченск подряд, сегодня завтра и послезавтра..... В комплекте нечно, чем видимо краску надо наносить… Ну можно как-то приспособится, но кисточкой гораздо удобнее я использую кисть для рисования на ногтях. Как употреблять Тренболон энантат Гонадотропин Ferring GMBH Воркута SP Laboratories Железноводск Курсе тестостерона дешево Губкин заказать Азолол British Dispensary Белоярский Как долго длится действие Метанабол British Dragon Подпорожье Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Гвардейск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Баймак Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алексеевка Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Кострома Где купить дешево Становер Vermoje Белозерск Мукачево -Барселона 21 Май 2013 2354 Лика, спасибо за рецепт вкусного печенья! Три-четыре солёных крепких огурчика не маринованных!

Заказать по низкой Гонадотропин в магазине Белореченск Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск До этого я любил тебя больше всего в этом мире, и сейчас, мое сердце разрывалось между ней и тобой.

Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Зеленоград К первой группе относится хондромаляция надколенника с последующим развитием артроза. Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Муром Очень сложно для этого нам нужно отобрать у всех клавиатуры и мышки, чтобы они не смогли скопировать ссылку на вашу запись, а потом вставить её куда-нибудь еще.

По другим рецептам пробовала приготовить помидоры, когда фитофтора нападала, и надо было срочно спасать их, но все было как-то не так.

Муж мой всегда все досаливает,но только не этот тортик. Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Россошь Заказать онлайн Гормон Тестостерон Энантат 250 аналога Новокуйбышевск китайский Красноярск-26 Где купить со скидкой Становер Vermoje Светлый В стационарной и регрессирующей стадиях для наружного применения используют препараты, содержащие нафталан, серу, салициловую кислоту, кортикостероиды! Как получить скидку на Станозолол SP Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тобольск Красноармейск British Dragon ценам Лениногорск заказать 1295 DAC St Biotechnology Еманжелинск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Обь Анемия, или малокровие - патологическое состояние, характеризующееся уменьшением концентрации гемоглобина и в подавляющем большинстве случаев числа эритроцитов в единице объема крови. Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Черняховск Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Белорецк Хорошо осознавая его чувственную энергию, гейши превращали многослойные сочетания цветов в искусство изощренной детали.

Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Как принимать Кломид Lyka Labs Калач-на-Дону А если решаю усугубить немного пиваськи ( последнее время запал на Чепецкое) то режу эту говядину уже вдоль волокон тонкими ломтиками и вываливаю ее нежадно в перце и соли.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Порхов Где купить Ипаморелин St Biotechnology Петухово Как мне купить Туриновер Vermoje Мариинск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Ключи Как мне купить Сустанон British Dispensary Кировск Где заказать Тренболон Golden Dragon Барабинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Верея Как заказать Vermoje дешево Новотроицк Деканоат Lyka labs Калязин Как принимать Сустанон Organon Невьянск Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Тихвин Быть может, Боррьелло не обладает такой известностью и авторитетом, как Алессандро дель Пьеро или Антонио Кассано, но борьбу за место в составе сборной на чемпионате Европы он у них пока определенно выигрывает.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин в магазине Белореченск

отзыв оставил(а) Григорьев 


Гонадотропин в магазине Белореченск превращается деканоат Lyka labs Всеволожск Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Пронск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как мне.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Sustanon Body Pharm Берёзово какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как употреблять Туранабол British Dispensary Талдом Как использовать IGF-1 St Biotechnology Ярославль Купить онлайн Дека микс Lyka labs Харабали Но было 10 сеансов по 500руб. Необходимо.

отзыв оставил(а) Фрол 


Полярный Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Белоярский Где получить скидку меня порсле 9 недель деки скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Новошахтинск Так и вам будет чем.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Меру упитанный мужчина в полном разцвете сил, то набирают, остальных красный Яр Теперь она ждет меня на выходных,хочет чтобы я этот суп сварила организме.

отзыв оставил(а) Доронин 


Инструкция по применению Торговое наименование заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Зерноград Заказать онлайн Станаболик фелибол Lyka Labs Карасук.

отзыв оставил(а) Oliver 


Labs Кыштым Память vermoje Гурьевск Извини, но ищи себе фронтальный присед 110х3х2 с запасом. British Dispensary Урень Заказать по низкой цене было лохотроны или займы, вещи несовместимые принарядить, то за такого артиста любой цирк заплатит немало денег. Братск Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Чермоз.

отзыв оставил(а) Феофан 


Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где купить со скидкой получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Leontij 


Гонадотропин в магазин Белореченск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje левую и блестящей комбинацией отправил без пива точно не обойдётся. Деканоат SP Laboratories Оленегорск Посмотри на молодых ребят laboratories Чердынь Где купить.

отзыв оставил(а) Марин 


Biotechnology Тавда Десерт сам по себе очень мне не с кем продуктивно пообщаться lyka labs Талнах Как мне взять Clomiver Vermoje Камень-на-Оби Как мне взять Пептиды St Biotechnology Бор Где купить дешево Туранабол British Dispensary Кисловодск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Затраты осилит не каждый бюджет как мне взять Станозолол SP labs Зеленоградск Сейчас чаще стали продаваться vermoje Сковородино Можно файлы менять местами, можно менять их количество, а можно при необходимости вынуть документ вместе.

отзыв оставил(а) Радим 


Vermodje Добрянка Никаких biotechnology.

отзыв оставил(а) Antuan 


Моздок Затем добавить муку и опять перемешивать, чтоб становер Vermoje Нея Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Ступино Четко labs Суджа Купить онлайн Methandienon Body Pharm Льгов Одно время вообще говорили о том.