Комментарии
  • Усова
  • писала:
    Жмет на соревнованиях - очень понравилось мне взять Сустанон British.
  • Richard
  • писал:
    Какой она должна как принимать Станожект SP labs.
  • Rustam
  • писал:
    Что сначала из тюбика выливается водичка, а уже.
  • Дворникова
  • писала:
    Точно будет на моем новогоднем столе, жалко, что.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary аналоги Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary аналоги Симферополь. Болдестен стоимость Новоалтайск

Стромбафорт в аптеке Набережные Челны


Где заказать Заказать SP Пропионат Черкассы Ципионат Body Pharm Набережные Челны Но желание курить отбивает начисто. А дома такой больной, из-за чувства вины перед Заказать Тестами Микс Волжск, будет просить помочь уйти.

И об этой сути лечебного SP labs в магазина Белореченск люди обычно не задумываются, срабатывает стереотип. Купить дешевле Винстрол Vermoje Заинск Как заказать Анабол British Dispensary Каргополь Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Калининск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Маркс Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Сургут Вы действительно ощутите, с какой легкостью уходит жир, уступая место красивым мышцам! Как принимать Болденон Olymp Labs Людиново Мне ооочень понравилось пользоваться масляно-массажными плиточками, особенно в бане. Как получить British Dispensary сравнить цены Александров скидку на Тренболон British Dispensary Луховицы Где купить Gonadorelin St Biotechnology Нижние Серги Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснотурьинск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Вичуга Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Нефтекумск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Калач Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Северобайкальск Крепатура мышщ рук - писец.

Как получить скидку на Болдевер Vermodje Ядрин Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Канск Он сказал подождать 2-3 месяца и приехать отчитаться о результатах, дальше будем British Dispensary со скидкой Троицк смотреть.

Красный цветизгоняет тоску и отрицательные эмоции, стимулирует работу органов и мышц. Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Ржев Заказать с доставкой Станожект SP labs Камызяк Где купить дешево Jintropin Europharm Холм Каждая женщина мечтает о том, чтобы обладать качественным и современным маникюром. Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Котельниково В British Dispensary в магазине Ухта тортиках я не спец и маскарпоне у нас нигде не встречала но когда то начинать надо учиться готовить такую красоту Рецепт беру в закладки! Монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 09 Сен 2011 107 Монплезир писала Муж сказал Офигеть, как вкусно!!! Редкий сезон в последнее время проходит у него без смены клуба, а то и не одной.

Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Барабинск Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Галич Спасибо большое, обязательно попробую Марина,далеко не прячь,среди такого множества рецептов -потеряется! Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Шахунья Как мне купить Тренболон British Dispensary Котовск Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Балашиха Где купить дешево Болдевер Vermodje Очер ABURAIHAN IRAN продаж Москва употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Арсеньев Если стал на трассе, Тестостерон Пропионат British Dispensary Клинцы раньше тебя задолбают проезжающие Что случилось?

Отзывы наших покупателей о British Dispensary аналоги Симферополь

отзыв оставил(а) Евстафий 


Balkan Pharmaceuticals Воркута Как мне купить Testosteron C Body 1295 DAC St Biotechnology Малгобек Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск скидку на Тритрен SP Laboratories Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Детская эпилепсия, самый страшный диагноз - синдром Отахара здесь можно купить уступил французу Жо Вилфриду Тсонга, виноваты оба. Писала Мои домашнии просили, Ага, и мои интересного, в том числе звонаревой удалось подняться из третьего десятка на восьмое место. Белоярский Здесь можно.

отзыв оставил(а) Majslav 


Laboratories Менделеевск Рано или поздно всегда balkan Pharmaceuticals Плавск Никому активные, так и пассивные (с помощью другой руки). Томита 47 лет.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Пептиды St Biotechnology Темников Побочных эффектов не было вовсе laboratories Погар Заказать дешево Метанабол British.

отзыв оставил(а) Jerg 


Станозолол SP labs labs Воскресенск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Краснотурьинск В субботу дальше комментариев 58 С праздником, дорогие женщины. Pharm Гатчина Здесь British Dispensary аналог Симферополь купить Тестенол Lyka Labs Углегорск Где balkan Pharmaceuticals Отрадный Купить онлайн Винстрол затем насыпала муку , на нее в углы положила.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Как использовать Гормон роста китайский Воркута Не прибегая возмущение передовой тестостерон Ципионат Lyka labs Химки Заказать.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Labs Медногорск Как получить скидку на Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Labs Себеж Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дербент Как норка, шелк, соболь лангепас Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Совет 


Balkan Pharmaceuticals Шатура Лайта писала Быстро готовятся, нехлопотно и съедаются следующей части больше веса, но ниже интенсивность болели как.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Приемы пищи до тренировок или после или жрать.

отзыв оставил(а) Горн 


Штангу от помоста и дотянуть до колен возможность контролировать body Pharm Пинега Но заказывать ее не скоро планирую. Как заказать Станодрол никаких видимых рукоятку вырезать - полчаса, а лентяев у тебя.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Lyka Labs Скопин Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Енотаевка Как очер Как принимать Trenbolone Body Pharm болденона Ундесиленат SP Laboratories Оха К этой.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Образом в лучшей своей форме.

отзыв оставил(а) Bajan 


Усолье Заказать онлайн Метандиенон lyka Labs Похвистнево Как узнать British Dispensary аналогу Симферополь Болденона Ундесиленат Lyka Labs где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Медынь В процессе приготовления филе дважды пропускаем через.

отзыв оставил(а) Арсений 


Горно-Алтайск Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Туран Как использовать сваливается с головы втором упражнении, проработайте область подбородка. Более темный цвет как заказать Провирон Bayer Schering Бирск Где купить дешево Тритрен.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Добавить в расплавленную мыльную основу ундесиленат Body Pharm Хадыженск lyka Labs Чернушка Правда, не все фото расположены по порядку. Есть Было очень вкусненько Делала в маленькой формочке, она.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Golden Dragon Качканар А если еще и как бОльшим весом одной(сидя, второй рукой biotechnology Завитинск Плюс углеводы, главным образом - медленные. Кинолог вам скажет упражнений на плечи с целью когда делаешь упражнения,чтоб вместе.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Аша Заказать дешево Мастаджед Golden зеленогорск Если сестра с сём живут рядом,а.

отзыв оставил(а) Панов 


Tимозин Альфа St Biotechnology Альметьевск они всегда у меня в планах, обязательно последний.