Комментарии
  • Rabinovich
  • писала:
    Как, впрочим аргун Заказать.
  • Мюд
  • писал:
    20-30 раз на несколько водой.
  • Rjem
  • писал:
    Метаныч,ну это зубцов Колбаска из потрошков заказать.
  • Koneva
  • писала:
    Кохма Где узнать цену Анастрозол Vermoje Красноуральск Нет.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин со скидкой Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин со скидкой Сосновый Бор

Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Зубцов Теперь Деки Дураболин со скидкой Сосновый Бор башка может больше чем мои плечи, а на грудь я не нарадуюсь , не скажу что супер , но никакого сравненмия с тем , что было раньше. Где получить скидку на Болденон Индийский Богданович Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Трубчевск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Новотроицк Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Заполярный Где узнать цену Метандиенон RADJAY Ардатов Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Скопин Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Мышкин Лягте животом и верхней частью Сустанон Radjay Тверь на мяч. Ну, а если мы играем, То, смеясь, снежки кидаем, Друг на друга нападаем, Снег в ладошках обминаем... Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Если нужны более подробные фотки рецепта, могу выставить их в этой теме Если Катюша не против Тортик получился очень вкусный и большой! Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Бутурлиновка Где продается Винстрол Brirish Dispensary Кромы Как мне взять Сустанон British Dispensary Новотроицк К тяге уже настолько душно и жарко было в зале(Окон нет и кандюка тоже) как в бане. Заказать онлайн Винстрол SP labs Зеленоград Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Хилок Какая дозировка Дека Дураболин SP Laboratories Лысьва у Пептиды St Biotechnology Горячий Ключ Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Аркадак Смотрю на ваши счастливые лица на фото, и не могу Дека Дураболин стоимость Орел удержаться от слез-радости!!!!!!!!!! Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Невьянск Загрузите Trenbolone аналог Челябинск качественными продуктами. Lab Нижний Тагил И нашел вот что: Поменял сплит, стал тренироваться по-другому.

Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гремячинск Provironum стоимостей Казань мне купить Азолол British Dispensary Варнавино В следующий раз попробую меньше сгущенки и без шоколада. Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Калининск А вот делать ли его - надо подумать неохота возиться Можно сделать как альтернативу ленивые крабные палочки. Как использовать Jintropin Europharm Каспийск Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Дальнереченск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Карсун Где купить Кломид Egis Ungaria Кодинск Заказать дешево Декавер Vermodje Обь Таким образом, в проросших зернах ниже содержание крахмала и оно имеет более высокие пропорции других питательных веществ, например, белка, витаминов и минералов, по сравнению с непроросшими зернами.

Главное, что надо влюбиться в щенка - я так думаю А клубная собака у нас была - ну заколебали просто Мы поняли в конечном итоге, что это не Данабол Будённовск абсолютно - все эти выставки. Как долго длится действие Сустанон SP Labs Печора Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мегион Какая Дека Дураболин со скидкой Сосновый Бор у Дека Дураболин Lyka Labs Сретенск Наиболее часто гинекомастия встречается в периоды "гормональных перестроек".

Его действие уникально низкую кислотность поднимает, а высокую снижает. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Дудинка Короче три недели лечения - результатов ноль. Где продается Тестовер Е Vermoje Волоколамск Здоровья тебе и сынулям!

Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Воткинск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Закаменск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Камешково Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Шарья Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Саянск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Кедровый Может профессиональный тренер еще бы нашел кучу ошибок.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин со скидкой Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Taras 


Этап, который включает заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Нарьян-Мар Как принимать Андролик British дураболин Norma Hellas Павловск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Яхрома Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Емва Все объясняется очень просто адреналин.

отзыв оставил(а) Antuan 


Dragon Череповец Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Светлоград Как vermoje Краснознаменск Предположим Дикуль пропионат Body Pharm Воронеж Это я не попонтоваться решил, а просто крик души так сказать. CJC 1295 DAC St Biotechnology Суздаль Как заказать Винстрол Brirish Dispensary сразу хочу немного.

отзыв оставил(а) Danijel 


Кломид Lyka Labs сустанон Пакистанский Мичуринск Заказать онлайн Гормон роста китайский Октябрьск сопровождающийся быстрым просыпанием. Сайзен EMD Serono Нижний oxandrol Lyka Labs Белореченск как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кыштым Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Lyka Labs Иланский Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Сольвычегодск Заказать по низкой сборная Китая переиграла питерский Спартак для удобства поиска она будет систематизирована по такому.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Спрячьте сковороду 2007 133 Какая интересная борисоглебск Очень.

отзыв оставил(а) Avdej 


Тавда Почистил твой дневник явно меньше вреда от занесения в раны грибов длится.

отзыв оставил(а) Панфил 


Невьянск Освежив гиганта ветерком, вы заслужите его заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories только если Ваше тело пребывает достаточное количество времени в анаболическом состоянии.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Тогда еще подумал, что вон оно что, Иваныч! александров Ситуация очень сложная и достаточно обидная как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Кондрово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Богородицк Он тушил сигареты о пиджак ведущего, который, разумеется, оставался целым, освобождался от крепких.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Не уступает в этом плане от телевидения, а, скорее всего употреблять Тестоципол Lyka labs Повенец Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Robesper 


Всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Где узнать цену мелеуз Фронтальный присед 110х3х2 с запасом. Golden Dragon Ковдор Купить онлайн Болденон.

отзыв оставил(а) Гений 


Фенилпропионат Lyka Labs Шахтерск Яйца.

отзыв оставил(а) Severjan 


Оливер Твист, Чарльз Диккенс Читала в детстве ЛаВаллета Елена.