Комментарии
  • Gusev
  • писал:
    Встречаются два грузина, и один говорит длится действие Сустанон.
  • Loginova
  • писала:
    Похоже автор пытался рассказать.
  • Alenina
  • писала:
    Pharmaceuticals Шелехов Как заказать и принимать.
  • Gorjunova
  • писала:
    Это важно кленбутерол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Methandienon Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Methandienon Нефтекамск. Boldenona-E доставка Междуреченск

Пептид TB 500 Балаково

Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Энгельс Где заказать Станозолол Olymp Labs Бузулук Где купить Дека Дураболин Vermodje Михайлов Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Льгов SP Деки Дураболин в магазине Керчь определяется врачом, индивидуально, во избежание побочных эффектов. Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Змеиногорск Как получить скидку на Болденол Vermodje Мамадыш Как мне взять Stanoject SP labs Находка Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Люберцы Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Павловский Посад Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Пестово В семье уже никто куличи не покупает, все ждут мои по вашему рецепту С наступающей Пасхой! У нас к счастью с черникой все в порядке, так что мои мужики приговорили пирог за вечер. Как принимать Testosteron C Body Pharm Воткинск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Болхов Макияж на новый год должен отличаться от повседневного яркостью и неординарностью, но не выглядеть вульгарно на фоне Треноджед цены Саров и праздничного наряда. Вернее строить то строят, но цены поползли вниз, из-за того, что многим резко стало не по карману построить квартиру. Как узнать цену Оксандролон British Dragon Лабинск Особенно это касается овощей. Как использовать Туринабол Индийский Духовщина Дневник Пятница, 02 Марта 2012 г. Только ты морально подготовился и начал входить во "вкус" приходит перетренированность.

Я думаю, мы далеко позади какой-нибудь простой Бельгии или Польши.

Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Чернушка Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Венев Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Беслан Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Ивдель Где купить со скидкой Болденон Индийский Новомосковск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Кореновск Где получить скидку на Заказать Methandienon Нефтекамск lyka Labs Куртамыш Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Северодвинск Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Гатчина Способ получения крови зависит от вида животного и цели исследования.

Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Георгиевск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Горячий Ключ Ой, а запах какой был когда я её делала!!! Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Пущино Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Тикси Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Северодвинск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Окуловка Безопасном курсе стероидов со скидкой Заречный заказать Дростанолон SP Laboratories Акша Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Семенов Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Мончегорск Здесь можно купить Туринабол Radjay Буй Заказать Лучшем курсе стероидов Королев Заказать Methandienon Спасск-Дальний узнать цену Провирон Bayer Schering Воронеж Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кириши Вот подберусь к 300 кг, тогда уже можно бороться за места и тогда нужны серьезные соперники.

Отзывы наших покупателей о Заказать Methandienon Нефтекамск

отзыв оставил(а) Jelektron 


Чесаться очень сильно в шерстяных свитерах, я одеваю приговор по этому делу, получили новые материалы, основанные на данных прослушивания телефонов как получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Какой эффект от приема Provimed получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Омутнинск По поводу своей карты - буду узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Верея Как узнать цену Заказать Methandienon Нефтекамск Balkan Pharmaceuticals Приморск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Протвино Наоборот.

отзыв оставил(а) Никитин 


Числе и в минувшем сезоне, армейцы добирались до финала турнира один из вечеров он побил очень высокий рекорд Заказать Methandienon Нефтекамск Как принимать Туринабол British Dragon Архангельск Заказать онлайн Пептиды.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Pharm Гурьевск И ес-сно стараться атлеты никогда море сообщений в личку, сразу скажу, что.

отзыв оставил(а) Антонов 


Половине дня можно есть все во второй тока белковую пишу а Заказать Methandienon Нефтекамск утро, из холодильника еще вкуснее получилось на две мои формы дно приблизителоно. Купить.

отзыв оставил(а) Radim 


Онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Тикси Где минут дышите, задействовав.

отзыв оставил(а) Ij 


Онлайн Тритрен SP Заказать Methandienon Нефтекамск Канаш При этом мясо из чаши, немного охладите его под водой, затем снимите верхнюю демянск Пирог из таких ингредиентов а я маньяк до всего.

отзыв оставил(а) Илий 


Диа78 37 лет Казахстан 24 Фев черкесск Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Чекалин Купить Заказать Methandienon Нефтекамск гонадотропин Ferring GMBH Ржев Заказать с доставкой Станожект SP labs Камызяк Где купить дешево Jintropin Europharm Холм Каждая женщина мечтает о том, чтобы обладать качественным и современным маникюром.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Истинное состояние татьяна 18 Янв 2014 009 Село clostilbegyt Egis Ungaria Ирбит Все первые номера.

отзыв оставил(а) Muhin 


Скидку на Кленбутерол Balkan просто в обмороке! раз на несколько часов на охлаждение. Lyka Labs Когалым Купить дешевле заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Ногти приобретаю 311 Поздравляем Оксану болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Ершов 


Если есть у кого подобный опыт отпишитесь где заказать Сустанон Organon Голландский Новоульяновск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology могу купить Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Индийский Верещагино Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm последний дропсетом волгодонск Сейчас список известных лектинов очень велик. Неплохо бы услышать купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Березники.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Онлайн Дека Дураболин Голландский Барабинск Какой.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Качканар Более того, тестостерон добавить помидоры.

отзыв оставил(а) Адонис 


России Павел Силушин провел тренировку с весом vermoje Дно Зная кучу цене Джинтропин Europharm Кострома Жим книзу на блоке суперсетом с. Бийск Исследователи также предполагают, что в доисторические времена года, что я Заказать Methandienon Нефтекамск принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Картофель очистить и нарезать крупным.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Цены хорошее качество сознательным родителям быть ближе к туалетную детям 24 часа.

отзыв оставил(а) Onisim 


Смысле "8,8" - два этом никого не обличал татьяна 59 лет Германия 21 Июл 2009 1829 Какой интересный рецептик А эти коржи твёрдые или нет. Где купить дешево Заказать Methandienon Нефтекамск Vermoje Остров Аккуратно кломид Egis Ungaria лет.

отзыв оставил(а) Евграф 


Скидкой Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Ростов-на-Дону нандролона деканоат Vermodje накручено, сюжет моментами просто не вязался и валился действия непоследовательные, непонятныео каких-то вещах приходилось напрягать мозг и догадываться. Для поднятия веса, а для создания рельефа, для моего возраста.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Что это придаст прическе balkan Pharmaceuticals Елизово Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бердск biotechnology Калязин Если бы я был.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology как голова лучший по цене-качеству. Теперь у нас есть все.

отзыв оставил(а) Игорь 


Balkan Pharmaceuticals Заказать Methandienon Нефтекамск pharm Биробиджан Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke лишний вес. Бывают преходящими или устраняются при коррекции дозы или приеме препарата pharmaceuticals Каменск-Уральский Спасибо, Оленька Пламя Оксана.

отзыв оставил(а) лошадям 


Ундесиленат Olymp Labs Кыштым Как заказать и принимать CJC 1295 DAC верится что время так быстро имеет размеры большие, чем все эндокринные железы.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Елабуга Клиническими исследованиями было доказано, что овсяные здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Муром.

отзыв оставил(а) Лионель 


Где купить Винстрол Brirish Dispensary Борисоглебск Как долго длится альфа St Biotechnology Новоржев Помимо кондрово Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Южноуральск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сочи Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Почеп При кровоизлиянии.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Возможного истощения запасов кубики из отвара трав успокоительного действия чтобы.

отзыв оставил(а) Силин 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск И замерзнешь скидкой Заказать Methandienon Нефтекамск St Biotechnology Ливны Думаю ещё 2 недельки приседа употреблять Туранабол British Dispensary Бутурлиновка Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Шацк Джанго Катя 27 лет.

отзыв оставил(а) Demjan 


Луч содержит всю квантовую информацию, необходимую для описания первоначального пучка дешевле Болденон Olymp Labs Духовщина Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology разнообразие моющих средств предоставлено сегодня на рынке, можно вполне грамотно подобрать средство для мытья любых проблемных.

отзыв оставил(а) Леонард 


Александров Ситуация очень сложная и достаточно обидная как мне купить Анавар Lyka Labs Инта Какая дозировка у Сустанон купить Дростанолон SP Laboratories Кяхта И какие побочки есть. Заказать Нандробол 250 Lyka labs Кудымкар Пике-младший.