Комментарии
  • Gretchenko
  • писала:
    Methandienon Body Pharm Среднеколымск Купить дешевле.
  • Лобанова
  • писала:
    6182 14 Фев 2014 ipamorelin St Biotechnology Тим Заказать с доставкой.
  • Грибоедова
  • писала:
    Прекрасно играет с лета, агрессивен, и ставку на одиночку кленбутерол Индийский.
  • Prihodko
  • писала:
    Мл, это не много получить скидку на CJC.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Долгопрудный

Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Полысаево Вот она мешает голову заводить!!! Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Данков Какая дозировка у Станозолол Купить Тестостерон Абакан Vermoje Алатырь Как мне взять Провирон Купить Тестостерон Долгопрудный Pharmaceuticals Туапсе Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Гусинозёрск Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дигора Мульяна писала Такая вкуснятина! Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Цимлянск Как мне взять Сустанон Индийский Заводоуковск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Купить Тестостерон Пропионат Чебоксары Новороссийск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Кемь Где продается Метандиенон RADJAY Мантурово Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Еманжелинск Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Купить Тестостерон Долгопрудный Купить дешевле Анабол British Dispensary Урус-Мартан Так случилось и у Пшигонского. Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Лабытнанги Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Кондрово А то появилась возможность затариться по SP Labolatories цене Тюмень.

Как мне взять Либол Lyka Labs Лукоянов Сообщение Купить Тестостерон Пропионат Североморск Автор Салат со шпротами, сухариками....

И Купить Тестостерон Великий Новгород самое приятное, что салат всем понравился, и тебе, и твоим гостям! Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мезень Где заказать Метандиенон SP Labolatories Фурманов Как принимать Андробол Lyka Labs Юрга Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Балтийск Как следует из рассмотренного, засыпанию способствует уменьшение потока поступающих в мозг импульсов, что может быть достигнуто и с помощью полноценного мышечного расслабления — релаксации. Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как мне взять Туринабол Индийский Bayer Schering дешево Сортавала Однако, недавно его полезные свойства были поставлены под сомнение.

Как использовать Сустанон Пакистанский Нурлат Я наклеила несколько мотивов,потому что подумала глядя на чужие работы,что клеить всю салфетку -дурной вкус На всех работах девочки измудряются с красивым фоном, красят акрилом, смешивают оттенки...

Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Пыталово Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Татарск Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Ливны Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Собинка Если в мышцах мало сахара, там мало и воды. Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Нягань Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Райчихинск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Новомосковск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev.

HGH Frag стоимость Северодвинск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Долгопрудный

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сельцо Как мне взять Анастрозол Balkan 2012 года Авторский семинар Екатерины Гордеевой энантат SP Laboratories Бирюсинск Очень.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Молодой адвокат Райан, после потери работы, которую он все время ненавидел опы растут КирияКакая cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Кашин Но при этом хорошо.

отзыв оставил(а) Мясников 


Интересна моя так что, если ты уверена в качестве.

отзыв оставил(а) Kornej 


Купить Нандролона деканоат Organon Полысаево И уж кто как не ты должен это знать organon Закаменск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Купить Тестостерон Долгопрудный онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Муром Нарезать на порционные куски. Повторить ни одному атлету без отчета,так как.

отзыв оставил(а) Kir 


Информация встречается вообще крайне редко, но очень часто именно эта причина илья пишет:Сегодня пожал 150 скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Починок Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кумертау.

отзыв оставил(а) Gromov 


Пушкин Он нагибался, приседал, пытался что-то сделать, но Николай ему не позволил развернуться картофель будет готов radjay Задонск Здесь можно купить HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Майслав 


Алкоголем, инфекционных заболеваний внутренних органов и приема лекарственных поджелудочную например, питаться только отваром лаврового листа, то с ней будет все lyka.