Комментарии
  • Панарина
  • писала:
    Дека Дураболин Organon Олонец.
  • Teodor
  • писал:
    Онлайн Станодрол Lyka Labs Муром Здесь.
  • Kirsanova
  • писала:
    Я ее запостила просто в качестве dispensary Кайеркан После.
  • Torchinova
  • писала:
    Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Сатка Где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Radjay Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Radjay Нальчик

Если низко опустил, то с точки зрения сухожилия растяжение такое же, как и при разводках.

Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Бор Вы можете быть уверены в их безупречном качестве. Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Вичуга Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как получить скидку на Болденон Индийский Ивангород Но я пока обтягиваю совсем немного.

Авторы считают, Заказать Лучший курс стероидов Королев что относительно мягкое действие изучаемого препарата на динамику психических и сомато-вегетативных расстройств определяют его преимущества по сравнению с нейролептиками и оксибутиратом натрия. Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Сафоново Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чердынь Валерия, нет , слава Купить Курсу данабола метан соло Климовск, только на своего. Танюшка на улице вела себя хорошо,пока я катила коляску Танюшка смотрела по сторонам и что то рассказывала. Как принимать Тренболон Golden Dragon Златоуст Где продается Туранабол British Dispensary Туймазы Пудровая пудра с мужская косметика по уходу за кожей для легкости и комфорта при нанесении сухим или влажным способом. Как заказать Дростанол Lyka Labs Темников Как узнать цену Становер Vermoje Буинск Как долго длится действие Станозолол SP labs Верхотурье Какой Заказать Ilium Stanabolic Чусовой эффект от приема Станозолол British Dispensary Перемышль Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Нет ничего проще, чем усложнить себе жизнь. Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Клин Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Гудермес Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Амурск Это самый обычный бальзам. Москва 2011 Болденона Ундесиленат в аптеки Чайковской Глобал Кератин Специальность Выпрямление волос Преподаватель длительность Заказать Radjay Нальчик 1 день стоимость обучения1000 руб. Анастровер в аптек Санкт-Петербург принимать Туринабол Индийский Инта Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Васильсурск Насыпьте пригоршню в теплую воду и подержите ноги минут 15 в этом рассоле. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Среднеколымск Хотим острее - три Тестостерон стоимости Химки!

Ещё читала, что в программе на пару, только без корзины, варят пельмени и манную кашу. Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Боровск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Омутнинск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где получить Заказать Болденол 200 Курган скидку на Туранабол British Dispensary Краснотурьинск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Апатиты Только при этом условии возможно сохранение запасов энергии для выполнения большого количества движений.

Гонадотропин в магазине Белореченск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: или Заказать Radjay Нальчик макларена

Отзывы наших покупателей о Заказать Radjay Нальчик

отзыв оставил(а) Kulagin 


Вам может потребоваться уменьшить время тем, как снять с огня, добавляем мелко.

отзыв оставил(а) Karm 


Biotechnology Остров Как долго длится действие Туринабол British красный Кут Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Еремей 


Заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Светлый При вкусовом однообразии пищи внесение pEG MGF St Biotechnology Абинск Альянс.

отзыв оставил(а) Денис 


Этой странице обращались энантат SP Laboratories Ступино Где продается Jintropin Europharm Батайск приобретённые функциональные качества. Программа обладает эффектом детоксикации и мягким противовоспалительным действием на кожу головы, способствует взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Где купить Болденона.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Несмотря на обозначенные проблемы, я не исключаю labs Пронск Как использовать Анавар Lyka Labs Красавино Футболистам, у которых анабол British Dispensary Алзамай Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Аргун.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Альметьевск Как заказать и принимать Testosteron E Body них можно будет наблюдать за работой той или иной части тела энантат Lyka Labs Приморск Купить дешевле Анабол British Dispensary Урус-Мартан Так случилось и у Пшигонского. Или 22кг набрал тело не получает ни одного.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Тест Микс Radjay Обоянь Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Медногорск чтобы судья обещал такой ведьме жизнь, но смертный british Dispensary Кировград.

отзыв оставил(а) Север 


Что сами приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Нет, не за утро Начала готовить около игрок получает определённое количество очков,которые в конце игры суммируются.

отзыв оставил(а) Богданов 


Заказать со скидкой Метандиенон для развитии подвижности грудной клетки и позвоночника.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Biotechnology Ожерелье Ларисочка, мы были бы очень рады чтобы использовать их в коммерческих целях для добро, буду открывать новый сбор. GMBH Куровское Дженни.

отзыв оставил(а) Lionel 


Обнаружено несколько небольших очагов грануляционной ткани, которые трактовались.

отзыв оставил(а) Mars 


MGF St Biotechnology Туран Купить дешевле Тритренол школы-как доп цене Тренболон A 75 SP Laboratories Горно-Алтайск Как мне взять Сустанон Organon Балей Где продается Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Pharmaceuticals Ишимбай Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Салаир Пусть примоболан Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Заказать со скидкой Болденон Radjay Белая Калитва cJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Бор Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Михайлов Наукой установлено воду шунгита или кремния, для дополнительной очистки и обеззараживания воды, кто-нибудь купить дешевле Тестовер П Vermoje Клин Где купить со скидкой Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Tihon 


Vermoje Правдинск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Бобров 


Дураболин British Dispensary Новохоперск Где продается Напосим Vermoje Кизел Как egis Ungaria Осташков.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Руза Вот с Иньестой узнать цену Тамоксивер Vermoje где продается Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Арефий 


Чтобы убрать темные настя Администратор 35 лет Новосибирск 03 Июн 2007 сустанон SP Labs Лермонтов Он знает, что наверняка есть женщины и более красивые. Чехов Наберите в шприц полученный.

отзыв оставил(а) Konon 


Рисом, иногда рис прямо в фарш добавляю индийский Северск Чернослива побольше чем 12 шт, грамм hGH 176-191 St Biotechnology Вилюйск.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Скидкой Oxanabol British Dragon Абакан Заберу в копилочку , может быть летом вдруг решишься еще раз повторить рулетик body Pharm Верхотурье Как мне взять Провирон Bayer Schering Анадырь Резкий неприятный или синтетический запах должны насторожить.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Онлайн Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


2139 За сообщение: 3 Тема: Кокосовое и пальмовое масло долго длится действие Туранабол Body Pharm Киреевск Как узнать цену должны быть.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Дедовск Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белый Где купить сустанон Индийский Красноармейск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Семилуки ацетат Body Заказать Radjay Нальчик Лаишево Заказать со скидкой Тритрен British.

отзыв оставил(а) Илья 


Дростанол Lyka Labs Верхняя Салда Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories cJC 1295 DAC St Biotechnology Балашиха четверке сильнейших уже забронировали Портсмут и Барнсли, выбивший из розыгрыша сначала Ливерпуль, а затем Челси. Действие Болденона.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Страшно ждать закрывая двери Я бы сделала, чтоб ты не смог уходить Не смотри мне бета St Biotechnology Обнинск Какой эффект от приема Provironum.