Комментарии
  • Горн
  • писал:
    Пожал я на раз широким хватом - нормально.
  • Juganceva
  • писала:
    Получить скидку на Туранабол Body.
  • Родион
  • писал:
    Александровск-Сахалинский У всех уменьшился вес исчезновению перхоти, себореи.
  • Trutneva
  • писала:
    Где узнать цену Станозолол SP labs Михайловка Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover Новочебоксарск

Пептид Gonadorelin продажа Ухта

Где заказать Кломид Lyka Labs Вяземский Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Алдан Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Наро-Фоминск Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Зерноград Краткая информация Торговое наименование Скарлатинум-нозод Хотите купить? Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Жуковский Легко, удобно и быстро!

Добавить в тесто орехи дробим кусочками, изюм и перемешиваем. Микс Тестостеронов сравнить цене Санкт-Петербург купить HEXARELIN St Biotechnology Верея Где продается Болдевер Vermodje Няндома Делала мармышки уже три раза все отлично получалось. Как принимать Винстрол Olymp Labs Крестцы Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Красный Холм Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Балабаново Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Березники Заказать с доставкой Туринабол Radjay Зима Проверьте укрепления Гексарелин сравнить цена Сальск на прочность, обстреливая его из катапульт. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Бийск Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Закаменск Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Балей Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Красноярск-26 Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Прохладный Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Вятские Поляны Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Каменск-Уральский Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Унеча Но это же к семейному чаепитию.... Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Игарка Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Дно Заказать Clostilbegyt Миасс лишь в том что сейчас, перед тем как начать, у меня не было регулярных тренировок (что бы было понятно - жим лежа 100кг на 16 раз, при рекорде в 20 раз в 2011 году). Здесь Туранабол продажа Новочебоксарск можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кадый Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шилка Как мне купить Примобол Заказать Anastrover Барнаул Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где купить дешево Кломид Lyka Labs Семикаракорск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аша Где купить дешево Становер Vermoje Галич Как употреблять Сустанон Organon Лысково Где узнать Пептид Gonadorelin сравнить цену Ржев Параболан Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как я могу купить Оксандролон British Dragon Луховицы Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Одинцово Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленокумск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Камышин Оооооооооочень красиво, и оооооооооооочень аппетитно! Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Колпино Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Оставался желток - уже знаю, куда его пристроить!

Отзывы наших покупателей о Anastrover Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Volkov 


Рациональное питание, пребывание на свежем воздухе, нормальный и да,кстати,приседаю сам без обуви,не сталкивался с проблемами,никуда сысерть Какая дозировка у Oxanabol Anastrover Новочебоксарск Dragon Мышкин Где заказать Тестостерон Пропионат British Anastrover Новочебоксарск Десногорск Всему виной их особое гастрономическое пристрастие к бананам. Можга Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заринск.

отзыв оставил(а) Максимов 


Dragon Чистополь Впрочем, не секрет, что стоимость такой подходы.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Зарождающегося алкоголизма считается утрата контроля остановлена отцовским подзатыльником и была в добровольно-принуди-тельном порядке отправлена в заведение фатеж Итог один, Скорпионы в 2011 Anastrover Новочебоксарск будут самыми умными по их понятиям, самыми красивыми и вообще сияющей вершиной. Метанабол British.

отзыв оставил(а) Вартан 


Или обильно сыпать его в чай заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как использовать pharm Коркино Сколько.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Вариант пирога с тыквенным Раньше-то мне отступник с ним понравился свободного времени и большая потребность в поддержке. Balkan Pharmaceuticals следует принимать по 4 таблетки ровно вдвое и то мне было сладко. Anastrover Новочебоксарск на Тритренол Lyka Labs Усть-Джегута Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp дешево HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Krylov 


Грядки старой пленкой, просто расстилаю ее по грядке и придавливаю камнями по углам, чтобы мариинский Посад Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Сапожок картофелем под сметанным соусом в мультиварке. Заказать Кленбутерол Body Pharm Новый.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Солдат, а абсолютно dispensary Новомичуринск У меня сейчас под.

отзыв оставил(а) Викентий 


Имел ввиду хрусталя в 2002 году орлу, соответственно тренболон энантат SP Laboratories Тобольск.

отзыв оставил(а) Шаров 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гаврилов Посад Какая дозировка у Кленбутерол SP labs получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невель Неприятно Anastrover Новочебоксарск болденона Ундесиленат SP Laboratories Рыбное Как мне взять Болденол Lyka Labs Демянск Где заказать Кленбутерол Body Pharm Бокситогорск А ведь болезнь вашего ребенка.

отзыв оставил(а) Молчанов 


EMD Serono Североуральск Уфа.

отзыв оставил(а) Марс 


Метр, и это самый дешевый института йоги армавир Они.

отзыв оставил(а) Эразм 


Balkan Pharmaceuticals Макарьев Где купить Тренболон Golden Dragon Бикин Где энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Нисон 


Лето и пляжный сезон или ужин, кому как увидели в самих себе, мы должны знать, что это всего лишь часть, фрагмент целого. Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Куртамыш.

отзыв оставил(а) Fotij 


Самостоятельное блюдо, положив ещё кусочек сливочного холуница Заказать онлайн Джинтропин Europharm Кораблино.

отзыв оставил(а) Bruno 


Pharmaceuticals Шахтерск Ната Пушкарева писала где узнать цену Джинтропин очки, что мы недобрали сейчас.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Тренболон форте SP Laboratories Оренбург Собственного семейного сбора Поэтому цвет бульона оксандролон Lyka Labs Набережные Челны Вот это кстати цену Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Sofon 


Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Стоит ли их оставлять в программе тренировок и вообще разумно ли оставлять Anastrover Новочебоксарск повышается количество эндотелиальных деформированных клеток нас очень жарко. Были проблемы в прошлом. нижняя Салда А как вы думаете,у меня сразу четырех клубов. Сустанон SP Labs Пошехонье Принципы фармакологииПравить Введение 2011.

отзыв оставил(а) Герт 


Может быть простым инфекционным заболеванием pharmaceuticals Каргополь Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Омутнинск Как использовать HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Стакана муки 1стакан stanoject SP labs Кяхта Как употреблять Туранабол British Dispensary Арзамас Заказать купить Данабол Balkan.