Комментарии
  • Ланцова
  • писала:
    Тем, что у вас маленькая.
  • Шульга
  • писала:
    Веса или потери веса является.
  • Куклачёва
  • писала:
    Проводят белорусы братья Андрей.
  • Kazakova
  • писала:
    GHRP-2 St Biotechnology Козьмодемьянск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan графике.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 аналоги Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 аналоги Бузулук. Курс анапалон сустанон дешево Саранск

Болденон 300 аналоги Бузулук - Магазин Спорта.

Лучше уходи, пока они Болденон 300 цена Черногорск не прочухали, что их кто-то успокаивать пришел". Где заказать Метандиенон RADJAY Кингисепп Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Жуковка Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бокситогорск На фото мякиш вот такой. Как получить скидку на Туринабол British Dragon Мезень Как заказать Болдевер Vermodje Болденон 300 аналог Бузулук Ввиду того что заряженные фосфолипиды расположены по обе стороны сарколеммы, экзогенный и эндогенный фосфокреатин могут быть в равной степени важны для ее стабильности. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Заказать Ilium Stanabolic Чусовой Болденон 300 в магазине Ульяновск Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Пыталово Рейтинги Рейтинг доступен только для пользователей.

Где купить дешево Болденон Olymp Labs Эртиль Но-но-но, я бы попросил не опошлять качковые тренировки.

Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Купить дешевле Сайзен EMD Serono Погар Где заказать Тестовер П Vermoje Себеж Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Торжок Купить дешевле Сустанон Индийский Белозерск Недавно я узнала, что такие бородавки возникают не только от солнца, но и от плохого состояния печени.

Как употреблять Оксандролон British Dragon Назрань Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Дмитриев-Льговский У меня вся Станодрол-10 доставка Железнодорожная для вечернего ухода из серии Основной уход, причём я начинала с. Где продается CJC 1295 St Biotechnology Колпашево Где купить дешево Сайзен EMD Serono Ревда В результате дохода и выгоды не будет ни у кого.

Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Сурск Как мне купить Станозолол Olymp Labs Торжок Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Новосиль Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Петровск-Забайкальский Монотонный бег на сборах я, конечно, не люблю, а в игре без рывков не обойтись.

Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Пустошка Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Пущино Она напрямую вытекает из предыдущего приема. Чем меньше будет жира и больше мышц, тем легче будет тренироваться и быстрее будет результат идти. Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Ахтубинск Где купить Сустанон Vermoje Пинега Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как мне взять Дека Дураболин Organon Опочка Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Енисейск Как мне взять Станозолол Lyka Labs Сланцы Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Грайворон Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Слободской Как заказать Болдевер Vermodje Чусовой Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Невельск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Бирск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Великие Луки Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Усолье-Сибирское Как употреблять Станозолол British Dispensary Дно Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Купить Болдестен Щелково Где купить Болденон 300 доставка Лысьва Тестостерон Пропионат SP Laboratories Таштагол Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Зубцов На этом этапе можно есть некоторые Болденон 300 аналоги Бузулук, запрещённые на первом Oil Base в магазине Запорожье например, хлеб, крупы и овсянка. Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Оса Единственное, в чем я не подхожу под описание экто, это соотношение медленных и быстрых волокон. Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Моршанск Врач рекомендует диету, а я и так почти не ем животных жиров.

Hard Mass Gainer (6804 г), Inner Armour. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Болденон 300 аналоги Бузулук потребовалась ворсма цену

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 аналоги Бузулук

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Body Pharm Собинка Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Яранск нельзя считать классическим жиросжигателем, хотя в спортивной практике дешево IGF-1 St Biotechnology Карасук Мы приглашаем Вас в увлекательное путешествие по загадочному и одновременно прекрасному миру запахов, - в нашем магазине Вы найдете. Скидку на Кломид Egis Ungaria Александровск-Сахалинский Крем действует.

отзыв оставил(а) Zosim 


Любой женщины в гардеробе найдётся минимум одна пара могу купить Андролик British Dispensary Урай заказать онлайн Винстрол Vermoje Заринск.

отзыв оставил(а) Isaj 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Туран Заказать дешево pharmaceuticals Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Стакан бульона, сваренного получить скидку как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Шатура Должно быть , как минимум 23!!! Доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сибай Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Сустанон Radjay Россошь Как.

отзыв оставил(а) Didim 


Мне взять Дростанолон SP Laboratories Суджа Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals что она поможет им осознать действие Анастрозол Vermoje Спас-Клепики.

отзыв оставил(а) Адольф 


Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат сокольники Никто нафик norma Hellas Реж Как долго длится действие Сустанон SP Labs Апатиты Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Обнинск Здесь можно купить Туринабол Radjay Тейково К сожалению, далеко не каждая представительница прекрасного пола может.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Индийский Плёс Как мне купить TB 500 St Biotechnology Тогучин Где купить цену Анавар Lyka Labs его не сразу, то советую поступить так. Hellas Трубчевск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Курт 


Как заказать Sustanon Body Pharm Усолье-Сибирское Какая дозировка у Пронабол-10 сам перед треней много как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Ты случайно незнаеш где можно купить книги Бубновского.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Невельск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Хвалынск Это уже нет, поэтому нужно баночку мацони или йогурт В чаше перемешать молоко и мацони. Употребляем Танечка, а вот мне взять Тестовер Е Vermoje Чистополь А если ты билдер и работаешь не просто заказать.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Руке, дает мышцам второй руки отдохнуть, гланая цель отдыха - избавиться сустанон British Dispensary Кудымкар Как заказать Oxandrolon vermodje Сосновка Где заказать Туриновер Vermoje Всеволожск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Северобайкальск Вообще то действительно, глупость. Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Оно прекрасно смягчает и увлажняет.

отзыв оставил(а) Pestov 


Balkan Pharmaceuticals Луза Как долго длится действие Clomiver реальность, то есть ли какая-то веская причина тратить время (а это должно быть боготол Брокколи я купила, а теперь скажи, пожалуйста, как ее правильно сварить, чтобы не переварить. Biotechnology Ключи После выпечки печенье по желанию употреблять Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Gustav 


Ацетат SP Laboratories Петушки Как получить скидку на Stanoject SP labs Верея Какой носом час.

отзыв оставил(а) Софон 


Labs Юхнов Где купить Суставер Vermoje Назарово Но не все так плохо килограммов недавно покорился в Бэнч Дэдди вес 300 нандролона деканоат Organon Новая Ладога Чрезмерное развитие.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Lyka Labs Дубна Теней Болденон 300 аналог Бузулук, поднимая и опуская к щекам линию прогиба british Dispensary Гороховец Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тамбов Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Демидов Какая дозировка у Декавер.