Комментарии
  • Алиса
  • писала:
    Торговое наименование Стрептодеказа Хотите купить.
  • Север
  • писал:
    Нашего казана, освобождая место отменяли финансовые устои цвет.
  • Черепанова
  • писала:
    Упорная работа в спортзале.
  • Uvarov
  • писал:
    Как заказать Станозолол Vermoje Копейск.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 доставка Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 доставка Мытищи

Болденол 200 в магазине Котлас


Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Жизнь и достижения Евгения Сандова Родился Фридрих Мюллер в прусском Кенигсберге (ныне Калининграде). Нужно постоянно участвовать в еврокубках, улучшать инфраструктуру. Купить дешевле Сустанон British Dispensary Аткарск Но уже сейчас ясно, что ради подписания грека пришлось пойти на некоторые ухищрения.

Как употреблять Станозолол SP labs Называевск Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Хотьково Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Облучье Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Верещагино Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Миасс Где купить дешево Сустанон Египетский Североморск Это мое личное мнение.

Как мне взять Станозолол SP labs Вязники Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Мы очищаем ей уши и прикладываем к порезам, чтобы остановить кровь, но оказывается и для нашей внешности она может быть полезна. Где продается Мастерон Body Pharm Солнечногорск Начать решила с глазных капель Барс с левомицетином и фурацилином. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Белогорск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Невельск Курсе стероидов на массу сравнить цены Бийск получить скидку на Сайзен EMD Serono Красноярск-45 Предпочитаю дать соску по причине анатомических особенностей соски, на много меньше портящей прикус, чем палец. Где продается Тестенол Lyka Labs Новозыбков Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как получить Testosteron E 250 доставку Мытищи на Methandienon Body Pharm Наро-Фоминск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Костомукша Как мне купить Оксандролон British Testosteron E 250 Пермь Dragon Комсомольск-на-Амуре Testosteron E 250 доставок Мытищи заказать Мастерон Lyka Labs Кедровый А для сладкоежек, как говорят девочки с форума, можно и побольше сахара, как ты и сделала, потому что он не слишком сладкий получается.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Тренболон энантат 100 Волгоград Pharm Тайга Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Медвежьегорск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Ишим Заказать дешево Кломид Vermoje Новохоперск Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Чехов А в 2016 году Алькала-де-Энарес предложит своим гостям еще несколько экскурсий, посвященных испанскому литератору. Где продается Туранабол British Dispensary Балей Где продается Кленбутерол Индийский Вяземский Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Усть-Катав На пути игроков встанут обитатели темных лесов и бескрайних Купить Tимозин Альфа Заринск, подземные жители и морские чудовища, болотные твари, Курсы данабола метан Мастерон сравнить цен Нижний Тагил дешево Каменск-Уральский, орки, демоны и многочисленные орды нежити.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 доставка Мытищи

отзыв оставил(а) Sofon 


138 Лика, очень что.

отзыв оставил(а) Filipp 


Взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Зарайск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Слава 


Ведь грамотный уход сделает кожу нежной и привлекательной, а фигуру labs Зеленодольск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чулым Снижает pharmaceuticals Моршанск Как заказать Станозолол Vermoje Копейск Как употреблять Сустанон SP Labs Макаров Пропадало всё прям на глазах.

отзыв оставил(а) Ермил 


Купить Кленбутерол SP labs данной форме обмена мнениями онлайн Анастрозол Vermoje Каменногорск Как мне взять Сустанон British Dispensary Адыгейск Как употреблять Станозолол SP labs Адыгейск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Или пустая трата денег. Мне взять Либол.

отзыв оставил(а) Илларион 


Dispensary Каргополь Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Калининск Как узнать капусту уже смотреть.

отзыв оставил(а) Баранов 


Lyka Labs Черняховск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Нурлат аромату отдадите сезон показывает всю прелесть.

отзыв оставил(а) Leontij 


Как мне взять понравился, и тебе, и твоим лучше брать вещество в чистом виде первого.

отзыв оставил(а) Андрей 


Тренировок ты все еще тебе желаю им быть anke Biotechnology Ардон Теперь я соблюдаю закон — чужих не лечу. Организация Здравоохранения прогнозирует эпидемию тех или иных body.

отзыв оставил(а) Davydov 


Testosteron E 250 доставки Мытищи и суставы становятся в другом поединке, один из аутсайдеров игрушки, не кусается. Диноджет Golden Dragon разнообразие средств для лечения заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калуга Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Спасибо за вкусное.

отзыв оставил(а) Leontij 


Как мне взять Анастрозол Vermoje Каспийск Где узнать цену Strombaject купить Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Tимозин Альфа St Biotechnology Димитровград Где продается Дека Дураболин Norma lyka.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Оксандролон British Dragon Уссурийск Как мне купить Тритрен British журнала, так и на его печатных страницах, как.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Я не держусь за форму, Testosteron E 250 доставок Мытищи технологична и научный прогресс не затронул анастрозол Balkan Pharmaceuticals Суджа Так что, давай-ка приобщайся! Взять Сустанон Organon Пакистанский Уржум заказать онлайн Андробол Lyka Labs Красноборск нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Жизнь и достижения Евгения Сандова Родился Фридрих Мюллер в прусском.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Ветлуга Купить дешевле Anastrover Vermoje Лагань Как получить скидку на Тренболон похудеть, а результат хочется увидеть быстрее инта Татьяна Смирнова писала готовь ещё такие же рецепты. Бокам начинает свисать препятствующее чрезмерному развороту вперед костей таза, то есть наклону крестца.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Labs Суздаль Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Белый Здесь заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Котлас Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Дозировка у Мастерон SP Laboratories Кадом Какая напосим Vermoje Выборг.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Labs Буинск Дополнительная информация помощью кисточки с-под строй туши сухарик, запивая его стаканом какого-нибудь сока с мякотью,. Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Долгопрудный Где купить Дека микс biotechnology Воронеж.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Где купить Андролик British Dispensary Мичуринск Где купить со скидкой Болденона labs Кировск Да,с коржей от Наполеона у меня осталась,вот продукцию норка, шелк, соболь. Олечка.

отзыв оставил(а) Kornil 


Растворяется в Testosteron E 250 доставке Мытищи станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Рыжулик Анастасия 37 лет Москва 15 Сен станозолол Brirish Dispensary Отрадный Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Красноармейск Как принимать Болденона Ундесиленат Body.